jabłczan

DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]

'Do pierwszych zawodów w Tampie w USA pozostały 33 dni, do Mr. Olympia 10,5 tygodnia. Waga: 118kg rano, 120kg wieczorem. Makro: 210b, 360t, 50w. 1. Jajecznica z 5 jaj z boczkiem. 2. Smażona na słoninie wątroba wieprzowa z zasmażanymi ziemniakami. 3. Izolat białka, deser lodowy: śmietana, olej kokosowy, maliny 4. Pieczone uda gęsi z ziemniakami, [...]

[...] z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp W trakcie treningu: 10g bcaa, 5g glutamina Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt [...]

[...] herbaty owocowe Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie [...]

[...] 150g chudego twarogu, kapusta biała, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny ____________________________________________________________________ Dzień 105 tydzień 14 DT 20.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki [...]

[...] 0,9l pokrzywy, woda Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, mix kreatyny z beta alaniną Dzisiaj zamówiłam BCAA z glutaminą i jabłczan. Powinno dojść do końca tygodnia 8-) cardio: łącznie powyżej 45min. Dzisiaj obudził mnie żołądek jak zjadał moją wątrobę z głodu %-) Po ok. godzinie od posiłku [...]

[...] Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny Trening Rozgrzewka + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny [...]

[...] (nie przekroczyłam dziennej porcji) to z kolacji zabrałam @@-) Nie ciągnie mnie do niczego innego tak jak do tłuszczu. Gdyby to był olej to by tak samo było... Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny + cardio łącznie ponad 45 min

[...] + 1,2l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x12/ 0kg x12 2. Wypychanie suwnicy 4x12-15 85kg x15/ 93kg x15/ 101kg x13/ [...]

[...] mintaja, ogórek zielony, 40g masła migdałowego + 1,2l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny + cardio łącznie ok. 100 min Przyszła dzisiaj paka m.in. z pasem i opaskami na kostkę! Mogę zasuwać pełną parą!

[...] drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Przed treningiem: 5g bcaa+glutamina Po treningu: 5g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 30kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 2. Przyciąganie [...]

[...] pokrzywy, woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Rano: 10g bcaa+glutamina,10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C + cardio łącznie ok. 45 min Zmierzyłam się kontrolnie w talii, bo wydawało mi się, że brzuch zaczyna lepiej wyglądać. 61cm czyli -3cm od [...]

[...] omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Przed treningiem: 5g bcaa+glutamina, 1000mg wit. C Po treningu: 5g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Gardło trochę pobolewa to zwiększam dawkę wit. C Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 [...]

[...] 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła migdałowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny, 1000mg Wit. C + cardio łącznie ok. 30 min Deszcz mnie złapał, odrobię cardio. Ogólnie pogoda straszna i samopoczucie fatalne.

[...] C (rano), drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Przed treningiem: 5g bcaa Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x15/ 40kg x15 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x12/ 40kg x12 2. [...]

[...] 150g), 40g masła orzechowego V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła orzechowego + woda, kawa, mięta Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, + cardio 45 min Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-25 07:25:05

[...] 150g pomidora, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, szpinak+czosnek (razem 160g), 40g masła orzechowego + woda, kawa, mięta, woda z cytryną Suplementy: 2x 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, + cardio 60 min Jutro plecy 8-)

[...] omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 2x Sinudrill, 1000mg wit. C Przed treningiem: 5g bcaa Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 30kg x10/ 35kg [...]

[...] mięty Suplementy: 3x 1000mg wit. C drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 2x Sinudrill, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, Z samopoczuciem trochę gorzej ale to nic. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej i dam radę zrobić barki ;-) Waga rano pokazała 55,9kg czyli -0,3kg od [...]

[...] mintaja, 150g brokuły, czosnek, 40g masła orzechowego + kawa z mlekiem, mięta Suplementy: 3x 1000mg wit. C drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, 2x Sinudrill, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny +cardio: ok.60min rower Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-29 21:43:40