jablko treningu

Poniedziałek: 26.11.2018r. Co tygodniowe pomiary wagi i pasa: Waga: 94kg, Pas: 88cm, Dzisiaj też mija 4 tydzień mojej redukcji, przez ten czas poleciało -10kg i z pasa 6cm. A wiec rozpoczynamy 5 tydzień redukcji od treningu nóg: 1. Przysiady ze sztangą: Rampa6: skończyłem na 160kg, 2. Suwnica, wypychanie: 5s 15-10x [...]

Czyli toretycznie jesli wstaje o 5 klade sie o 22 to do 17 moge zjesc 70% zapotrebowania kalorycznego, pozniej pozostale 30% ? Ok daje ostateczna diete do sprawdzenia: I Posiłek 0k. 5.30 białko; wpc 50g/ 6 jaj srednich na twardo lub jajecznica wegle; 100g owsianych II Posiłek 9.40-10.15 białko; 170g piersi/200g schabu/250ryby wegle; ryz 100g III [...]

dokładnie tak nitro to stack - sensowniejsze dawki dodatków, stosuj jako przedtrenigówkę po treningu mono/jabłko, podobnie w dnt

Widzie , że nikt nie odpowiada więc wrzucam już diete po poprawkach 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g oliwa z oliwek 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso [...]

Posiłek I >6.00 - gotowane 2 jajka gotowane -mleko pełnotłuste -muslii -owoc Posiłek II 9-10 - ryż -kurczak -jabłko (czyli jakiś owoc) oliwa Posiłek III 12-13 nie mam pomysłu na ten posiłek czytaj post w moim podpisie Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka oliwa ***TRENING*** godzina po [...]

jablko chcialem tylko przed treningiem w dni treningowe i nie wiem jak brac w nietreningowemono to samo napisze jeszcze raz. dzien treningu 5 g mono nacczo 5 g jablka przed treningiem i 5 g mono po treningu a w nietreningowe zastanawiam sie jak. moze jakas pomoc?

z pierwszego posiłku wywal rodzynki zostaw samo jabłko w 3posiłku daj wiecej chleba,wywal banana,jogurt takze zbedny,oliwe zamien na orzechy w 5posiłku chleb wywal daj wiecej ryzu, w 6posiłku chleb wywal i daj twaróg lub serek jedno starczy dodaj oliwy po treningu pamietaj bez warzyw i tłuszczy co do tłuszczy to dbaj o rozkład kw.tłuszczowych [...]

Tak, nie ma co się bawić w półśrodki. Ewentualnie daj owsiankę. Choć jak pisałem, przed i po treningu w posiłkach daj makaron pełnoziarnisty/ciemny ryż, jabłko.... Takie produkty wybieraj. Tu masz post Nitromana: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html I [...]

Poprawiona Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Jaja kurze całe 100g 12,5białka 0,6Ww 9,7Tłuszczy 139Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0Ww 0tłuszczy 0Kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,9białka 1,7Ww 0,25Tłuszczy 99Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 / bez sensu Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 ser chyba jest zółty...wywal i zrób 2 kanapki jedną z białym(40g) jedna z wedliną(jakąś ze zdrowego [...]

posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej . Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane . duzo gotowanych [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / b-10g / t-6g / ww-15g / 153kcal/ok -płatki pszenne 100g / b-9g / t-3g / ww-81g / 351 kcal/ok możesz dać również owsiane -jogurt naturalny 150g / b-6g / t-3g / ww-9g / 60 kcal/zbędny -rodzynki 40g / b-1g / t-0g / ww-28g / 110kcal/ok -orzechy włoskie 10g / b-2g / t-6g / ww-2g / 64 kcal/daj 20-30 gram dodaj [...]

B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka (oczywiście na masę): I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 10g Rodzynki suszone - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, DOZRUCISZ OK. 50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK Posiłek II [...]

Jeśli chodzi o suple - to zapis mało czytalny. Dzień treningowy: -Przed treningiem 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200 + Porcja Purple Wraath -Po treningu 4 tabletki BCAA Universal Amino 2700 + 4 tabletki 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200 -Po powrocie do domu (20-30 minut) 1 porcja shake proteinowego 100% whey protein professional 30g [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniłem dietę zgodnie z Waszymi wskazówkami i teraz wygląda to tak: 1. 7:00 -jajecznica z 4jaj, z warzywami, oliwą z oliwek do tego garść orzechów -jabłko B:33 T:51 W:17 660kcal 2. 10:30 -Mintaj świeży 200g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza [...]

W 3 Posilku nie wiedzialem za bardzo czym uzupelnic bialko wiec dodalem 50g bialego sera... z warzyw bedzie w 4 posilku jakas pekinska,, kalafior czy cos podobnego... chce od nastepnego poniedzialku z nia wystartowac robic ladowanie po 5 dniach? ============================================================================= 07:00 1 Posiłek - Łacznie [...]

Dzień 13 Trening Brak. Dieta 1.Śniadanie: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt Obezin 3 capsy 2.II Śniadanie: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi / jabłko 3.Obiad: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt 5.Przekąska: Orzechy Włoskie 80g Obezin 3capsy 6.Kolacja: Twaróg półtłusty 250g / Jogurt naturalny 200g / [...]

Dzień 15 - 02.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia z obciążeniem Walka z cieniem Technika na tarczach Ćwiczenia z obciążeniem Streching /SFD/Images/2015/12/31/85dde8b07fa944e29dfce9bd6b9c23bd.jpg Dieta 1.Śniadanie: Cyc / Ryż basmati 50g / surówka z marchwi Obezin 3 capsy 2.Przed treningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami [...]

Dzień 16 - 03.01.12 Trening Trening push: Rozgrzewka Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 14kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki z hantlami w ręku 3s 2x10p 2x10kg Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min [...]