ogólnie to tak: już pisałem - zwiększyłbym jeszcze tłuszcze do 1,5g a uciął węgli oraz na śniadanie dał porządne źródło białka + tłuszczy (nie masz ani tego ani tego) i nie pił mleka ziemniaki dałbym po treningu siłowym, a jeżeli takowego nie ma to węgle tylko o niskim ig jak kasza gryczana/jęczmienna i brązowy ryż jaja z podwieczorku do śniadania [...]
wzrost siły i redukcja tkanki tłuszczowej w parze nie idą jeśli chodzi o dawkowanie to w dt daj 5kaps jabłczanu rano i 5kaps mono po treningu w dnt daj 5kaps mono lub jabłko bcaa przed i po treningu w dawce 1g na 10kg MC
Panowie proszę odpowiedzieć , w MH był kiedyś pomysl na śniadanie następujący i stosuję go już z pół miesiąca co o nim myślicie troszeczke go zmieniłem bo nie wszystko miałem : 100g pł. owsianych,jogurt naturalny 180g, miód 20g, pestki dyni 20g, orzechy arachidowe (bo takie mam) lub słonecznik 20g + jakiś owoc jak jest to np 90g ananasa z puszki [...]
Zakładając,że przy diecie low carb na masę chciałbym wprowadzić węgle tylko w 1 posiłku(40-50g płatków owsianych+100g owocu np,jabłko,nektarynka lub równoważną ilość węgli np, z kaszy) to w którym posiłku takie wprowadzenie będzie bardziej potrzebne: w śniadaniu jako rozruch dla mózgu czy po treningu,aby odbudować glikogen?
Może tak: śniadanie: kromka chleba (50g) z szybką (10g) plus serek wiejski (120g) 2 śniadanie: jabłko obiad - taki jak wyżej opisałam czy mniej ryżu ?? posiłek przedtreningowy - skoro obiad jem ok 13-14 do treningu mam jeszcze ok. 6 godzin !! może odżywka plus 50 g płatków posiłek potrenigowy a jednocześnie przed snem (jest już późno!!) - serek [...]
To często spotykane, że kobiety rozregulowują sobie metabolizm głodówkowym jedzeniem. A co najlepsze, twierdzą że ich zapotrzebowanie oscyluje w okolicach 1000kcal Odrobina miodu do śniadania czy po treningu nie zepsuje Twojej redukcji Co do węgli przed treningiem, to generalnie jeśli stosujesz zbilansowaną dietę cukry złożone powinny się tam [...]
Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]
jak sie weźmie kretke to jakieś postepny sa już widoczne po pierwszym treningu, miesnie się powinny pompować ( z tego co wyczytałem). ćwicze normalnie w pn. braki brzuch śr klata tric pt. bic przedramiona brzuch i coś tam jeszcze nie pamietam rozpiske mam w piwnicy. no co wypadło mi z głowy :P do tego jeszcze A6W (8 dzień) unikam tłuszczu bo [...]
Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) ciut oliwy Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości ciut oliwy Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho 5 Posiłek. Makaron [...]
Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, 1\2 jajka ugotowane na twardo (jajka będę jadł gdzieś tak co 2 dzień, gdyż zawierają cholesterol). 2 śniadanie w szkole ok 10:00\11:00 1\2 kanapki z szynką\serem oraz z ogórkiem, pomidorem, z chlebem czarnym razowym z [...]
[...] przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy z serkiem wiejskim /TO BYM ZAMIENIL Z OBIADEM trening o godz.18.00 po treningu(bezposrednio) godz.19.00 -banany,jablko 1,5 godziny po treningu godz.20,30 -150g tunczyka,surowka -chleb razowy /OK, ALE LEPSZY BYM BY TU MAKARON/KASZA/RYZ, posilek bialkowy 22.00 -150 g tunczyk lub [...]
OK Wzrost 172 Waga 80 Wiek 29 Typ budowy mezomorfik/endomorfik W DT i DNT dieta ta sama 1. 250 ml mleka 2% 50gr musli chrupkie z owocami 2. kasza gryczana/jeczmienna/jaglana/ryz brązowy połowa torebki po ugotowaniu 3 jajka 50g pomidora 50g ogórka szczypior 3. pierś wędzona drobiowa - 150g kasza/gryczana/jeczmienna/jaglana ryz [...]
Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, dlaczego taka mała ilość mleka? Jakie cukry znajdują się w tych płatkach fitness? Lepiej byłoby wymienić je na płatki owsiane. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki [...]
jestem na redukcji i trenuję 3 x w tyg. od ok. 4 tyg - poszło już ok. 4 kg w dół - oczywiście dieta jest taki mam dylemat: śniadanko ok. 8 godz. (s. wiejski + jajko + ogórek kons. lub inne warzywa + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw [...]
spróbuje teningiem, jak nie zniknie to chrzanić to, większe już chyba nie urośnie Dieta: //------------------------------// Rano: Talerz owsianki 2 jajka chleb z serem białym W szkole: kanapka z warzywami jabłko Przed teningiem: Ryż z kurczakiem Banan Po treningu: Ryż z kurczakiem czasem też banan Przed snem: Pół kilo sera białego z pomidorem ;) [...]