Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - [...]
Dzień 7 Witam was moi drodzy! Poszukuję pracy, a więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu! Co u mnie? Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie [...]
Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]
Co tu się dzieje?! \-) Dziękuję wszystkim za ten ogrom miłych słów };-) bardzo to miłe i szalenie motywujące do dalszych treningów. Jeszcze wieeeele pracy przede mną. Anchy, tak to Rodos :-) Powrót z urlopu jest brutalny. Nie nadążam z napływającymi sprawami ze wszystkich stron. Czas chyba przyspieszył %-) jednak powiem szczerze... w takich [...]
dziś miałam dzień pracy w polu czyli grzebanie w ziemi :-) było dośc aktywnie. Wieczorem po raz pierwszy od dawna czyli od może roku przebiegłam na bieżni równe 20 min bez zatrzymywania się i marszu 88-O . Ogólnie nie mam wzrostu siły jakiejs odczuwalnej a co do biegania to ze mną masakra króciutkie odcinki i takie interwały były a teraz równe 20 [...]
sprobuje jeszcze raz. bialka 155g-2,6g/kg, wegli 361g-6,2g/kg, tłuszczy 76g-1,3/kg. po treningu jak zjem te 2 banany i jak wroce do domu to na bank nie zmieszcze calej torebki ryzu czy kaszy.co wyrzucic,zastapic zeby bylo dobrze? I śniadanie mleko 2% 200ml 6 9 4 płatki owsiane 50g 6 31 4 jajko kurze całe 70g 9 0 8 rodzynki 40g 1 28 0 suma [...]
REGE (11.06.2012) I – jajka, chia, brzoskwinia, cynamon, imbir, whey, włoskie, kakaowiec, razowiec z pasztetem II – łopatka, razowiec, III – ryż, krewetki, jabłko IV – pstrąg, ryż, brokuły, czereśnie, mąka konopna V – krewetki na maśle ze szpinakiem warzywa: ogórek zielony i malosolny, pomidor, czosnek, marchewka, kalarepa, papryka, [...]
[...] warzywo,2lyzki oleju lnianego. Obecnie nie zbyt mnie stac na suple dlatego zadnych nie uzywam ale kiedy mam np bialko w prochu to daje je pod koniec treningu i zjadam jakies jablko lub banana. Po powrocie do domu jem normalny posilek,bez zmian. Dlaczego warto mnie wybrac- poniewaz zyje tym sportem 24h na dobe, ciesze sie kiedy moge nauczyc sie [...]
[...] mnie poziomie. I posiłek 7,00 - dwa jajka na twardo - dwie bułki maślane z dżemem brzoskwiniowym / - kakao - talerz platkow kukurydzianych z mlekiem - 1 marchew - 1 jablko //PIECZYWO ŻYTNIO-RAZOWE Z WĘDLINĄ, JEDNO JAJKO MOŻESZ ZOSTAWIĆ, Z DRUGIEGO SAMO BIAŁKO. DŻEM I KAKAO - USUN A WYPIJ SAMĄ SZKLANKĘ MLEKA. DOŁÓŻ 10g ŁUSKANEGO [...]
waga 66 wiek rocznikowo 19 Śniadanie: płatki owsiane 100g rodzynki 20g morele/śliwki suszone 10g orzechy włoskie 15g białko 30g lub jajka 280g chleb razowy 100g masło 10g NIE ZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ZAMIEŃ NA JAKIES WARTOŚCIOWSZE TŁUSZCZE BO TO MASŁO ZAPEWNE JEST LIPNE MOŻESZ JAKIES WARZYWA DORZUCIC Posiłek 2 i 3 bułka grahamka 150g [...]
[...] zjedz sobie to co Morales mowil, twarozek z warzywami przed snem. Absolutnie nie wazne ze normalnie jesz banana, teraz jak sie odchudzasz z niego zrezygnuj, mozesz zostawic jablko, lub garsc rodzynek . poo treningu warto zjesc zrodlo bialka (lub wypic odzywke bialkowa, jezli spozywasz wegle w czasie treningu nie musisz juz ich po treningu dawac [...]