jablko na sniadanie

No mam już coś poskładałem. Narazie tylko jeden dzień ale jak dobrze będzie ten jeden dzień to już mniej więcej będę wiedział jak sobie urozmaicać dietę. ŚNIADANIE: -mleko 2%+płatki=407kcal 2 ŚNIADANIE: -chleb żytni razowy+kabanos+banan+jabłko+ogórek kiszony=708kcal OBIAD: -ryż brązowy+pierś kurczaka+ważywa=650kcal TRENING PO TRENINGU CARBO -tutaj [...]

Śniadanie: -platki owsiane na mleku z suszonymi owocami -jajka plus pomidory Śniadanie 2: -kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami) Obiad: -kasza gryczana+mleko -2 jajka na twardo -lyzka oliwy z oliwek -warzywa Przed Treningowy -ryż biały+salatka warzywna -owoc (jabłko) piers z kurczaka + pomidor Kolacja: -piers z kurczaka+ salatka [...]

[...] sie tylko zdrowo , czyli sniadanie owsianka z ordzynkami na wodzie lub mleku , pozniej obiad ryz brazowy z piersia kurczaka w roznej postaci do tego warzywa , pozniej jakies jablko banan , ser chudy jogurt naturalny i szczypiorek , szklanka mleka , czy to bedzie mialo swoj sens ?:) na takim czyms wlasnie zlecialem w niecaly miesiac 3kg , czy [...]

[...] Moje przykladowe jedzenie dzienne: Sniadanie: 7;30 grahamka z twarogiem i pomidorem i 1 jajkiem(bez masla soli) 2 sniadanie: 10;30 banan jogrt naturalny z musli jablko(szkola;/ ) Obiad(przedtreningowe): 14;00 Pol torebki ryzu brazowego filet z kurczaka gotowany(jakies 200-300g) warzywa na parze Posilek potreningowy; Bialko z [...]

ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem z orzechami lub migdałami lub omlet z czymś kefir z platakmi owsianymi,orzechami i serem bialym II ŚNIADANIE: 10:35 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową najlepiej szynka z piersi indyka z pomidorem,slata PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski serek z kromka [...]

Witam 7.00 Sniadanie musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Dodaj więcej bialka, musli zamień na platki owsiane (dodaj do niech orzechy i rodzynki) 10.00 Sniadanie II 2 jajka/daj do śniadania chleb (80g)/razowy szynka z kurczaka (20g)/daj mięcho sałata zielona/ok oliwa z oliwek (10g)/ok BTW [...]

[...] nie piluje diety, staram sie wyjsc z problemow z odzywianiem wiec narazie jem na co mam ochote bez liczenia kalorii, makro): Sniadanie: musli z jogurtem sojowym Przekaska: jablko i garsc migdalow Lunch: salatka z grilowana piersia z kurczaka, salata, pomidorem, ogorkiem i oliwkami z oliwa z oliwek Przekaska po poludniu: serek wiejski Po [...]

Dziekuje Dzis rano: 60 min na biezni Jedzonko: Sniadanie: platki owsiane na wodzie z rodzynkami, 4 bialka jajek Przekaska: jablko i kiwi Lunch: tunczyk z wody z warzywami Przekaska: serek wiejski Przed treningiem: xtend Po treningu : bialko z woda Kolacja: omlet z bialek i warzywka Po pracy bedzie szybka sesja (bede probowala robic wiecej [...]

[...] pobieglam sobie godzinke rano, standard. Jedzonko: Sniadanie: Platki owsiane na wodzie (mialam nadzieje dodac nowe bialko malinowe, ale jeszcze nie przyszlo ) Przekaska: jablko i garsc migdalow Lunch: tunczyk z warzywami (to samo co wczoraj, zazwyczaj robie lunch na 2 dni, bo nie chce mi sie codzinenie przygotowywac) Przekasaka: grejfrut i [...]

Śniadanie: 07.00 100g płatków owsianych 200ml mleka(2%) po 10g rodzynek i o.włoskich Dorzuć jaja i oliwę z oliwek II śniadanie 12.00-13.00(zależy od czasu) 2 bułki kazjerki - Zmień na chlebek razowy lekka warstwa masła - hmmm no ewentualnie może być 2 plastry szynki i sera żółtego - wywal banan lub jabłko Dodaj tuńczyka/twaróg Dodaj orzechy [...]

No to tak. Ćwiczę codziennie(nie ćwiczę jak mam dużo nauki - rzadko się to zdarza). Ćwiczenia: 20 pompek, 20 brzuszków, 10x podciągam się na drążku, 120 powtórzeń z hantlami 3kg każda(mogę sobie zmieniać obciążenie), 50 nożyc poziomych, 50x "zgniatanie orzecha", 200 kroków na stepperze skrętnym, ćwiczenia z Aerobicznej 6 Weidera [...]

[...] ogory pomidor papryka brokul czy inne zielsko na ktore smak jest jeszcze troche oleju slonecznikowego lub sezamowego co by sie nie zatrzec po treningu bialko pije + jakies jablko czy gruszka kolacja 200-300g miesa lub sera lub ryby wpada jakies warzywka jak w obiedzie troche chleba i jakis keczub by sie nie zapowietrzyc teraz bedzie ok?

Siedziałem dzisiaj na polskim i tak myślałem o tej całej diecie i tak co wczoraj kupiłem i ułożyłem sobie taki jadłospis Napoje: Woda Żywiec 1,5l pita między i w czasie posiłków ? <<< czy to wystarczy ?? 8:00 Śniadanie Płatki owsiane Mleko Łaciate Rodzynki Jajka całe na miękko Kromka chleba razowego Oliwa z wytłoków z oliwek [...]

[...] pelnotlusty salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci odzywcze) ziemniaki ogorek kotlet schabowy kompot Posilek przed treningiem: jablko jogurt naturalny chleb zytni razowy pelnoziarnisty dzem niskoslodzony woda Posilek po treningu: bulka grahamka sledz w oleju serek twarogowy ziarnisty sok Kolacja: [...]

hej okropnie sie namęczyłem ale jestem dumny ze doszedlem do tego sam trwało to długo ale chyba warto było to wszystko liczyc i spisywac . Sniadanie w domu Produkt B T W Kcal. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 10,2 6 14,7 156 Płatki kukurydziane 3,45 1,25 41,8 183 Jabłko [...]

śniadanie: płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z warzywami razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i mięsem/rybą/twarogiem, warzywa +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole [...]

10:00 SNIADANIE KCAL B T W /O KTOREJ WSTAJESZ? 50g kromka sandwich 128 5 2,5 22 200g serek wiejski 205 24 10 4,8 200g banan 148 2 0,6 34 /BANAN FAJNA RZECZ ALE ZAMIENILBYM NA JABLKO 150ml zielona herbata/kawa 13:00 OBIAD 200g pierś z kurczaka 200 43 2,6 60g groszek z puszki 59 3,9 - 10,2 100g brokuł 37 3,3 0,2 5 /ZMNIEJSZYLBYM ILOSC PIERSI DO [...]

Dzień 16 - 03.01.12 Trening Trening push: Rozgrzewka Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 14kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki z hantlami w ręku 3s 2x10p 2x10kg Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min [...]

[...] 1.5% lub mniej tłuste + rodzynki , orzechy wloskie etc. 2 śniadanie : /// OK Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: /// OK piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir posilek po treningowy : /// OK piers + ryz [...]

[...] 1.5% lub mniej tłuste + rodzynki , orzechy wloskie etc. OK! 2 śniadanie : Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko wydaje mi się, że tej szynki za mało. Ja do 180-200g chleba jadłem ok. 60g. Reszta ok. obiad: piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba [...]