jablko na sniadanie

[...] antyoksydencie? TAURYNA, WITAMINA C, SZEROKI WYBOR 1h po treningu: wole jednak w tym miejscu pozostac przy odzywce, poniewaz jest to bardzo wazny posilek, a dobra odzywka mi go z pewnoscia zapewni. POSILEK ZAPEWNI GO JESZCZE LEPIEJ kolacja: chodzi o blonnik? na kolacje moge dodac jeszcze jakies jablko, bo nic innego nie przychdozi mi do glowy.

śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 -Orzechy włoskie B18/T16/W131 II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g B26/T18/W26 Posiłek przedtreningowy -Ryż biały parboiled 100g -Jogurt naturalny 135g -Banan [...]

Co do BTW to 2,2/1,5/5 a kalorii potrzebuje 2115 :o Bawilem sie w programie od Darkthorn'a i cos takiego sobie zrobiłem: 1 Sniadanie: Platki owsiane,Mleko 1,5% T,3 Białka, 1 Żółtko,Chleb Zytni Razowy 2 Sniadanie: Ryz Bialy,Jablko,Banan 1 Posilek: Kasza Gryczana,Piers z kurczaka,Tunczyk w oleju (!?),Warzywa Po treningu - [...]

[...] ruch, ale staram sie panowac. odpoczynek raz i jeszcze raz! i odzywiaj sie. tez nie jadlam wiele, jakies sniadanie, potem pilam cole albo kawe, czy sok jakis i jablko czy ciastko, co tam bylo, tost czy cos i do wieczora salatke jakas koniec. organizm zamiast to przyjmowac wyrzucal, dlatego ZNOW powtorze: jedz jak mozesz i nie [...]

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3 1,1 5,5 41,4 Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200 Jaja kurze 2x owoc(teraz to jablko,jagoda,jeżyna,śliwka) 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Ser, Edamski tłusty 30g sałatka warzywna Obiad 12:00- 13:00 Kasza gryczana 200 / zamiennik inne [...]

Witam! Przestudiowalem dokladnie forum BRAWO BRAWO BRAWO i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. TO JADYMY Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca. Moje zapotrzebowanie: 2350 TROCHE MALO 412 kcal białka 1220 kcal węglow 720 kcal [...]

9.11.12 Dzień treningowy, bez szału. Poranne ważenie pokazało taką samą wagę co przy starcie ale czuje że obwody trochę poleciały, czyli jest dobrze. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywami, wędlina, masło II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kura, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po treningu: ryż, kura w marynacie [...]

21.11.12 Dzień treningowy. Wiem że za miesiąc koniec świata ale ja mam ważniejsze rzeczy do roboty niż jakiś tam koniec świata}:-( np trening który nieźle mnie porobił, pewnie przez tą chorobę. Dieta trzymana. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, kurczak, warzywa Po [...]

29.11.12 Dzień nie treningowy, dieta trzymana ale nie miałem siły na trening. Pozdro. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Obiad: mielona polędwiczka wieprzowa, makaron (spaghetti), oliwa Przed snem: odżywka białkowa Suplementacja Omega, magnez

SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 DAJ CHUDY 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 DAJ TU KEFIR I ORZCHY WLOSKIE 2.Chleb żytni razowy z [...]

Na chwilę obecną, po wprowadzeniu zmian, sprawa prezentuje się następująco: ŚNIADANIE (7.00) - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml - Płatki owsiane 100 g - Miód pszczeli 30 g - Ser twarogowy półtłusty 60 g - 3 kapsułki tranu II ŚNIADANIE (10.00) - 4 kromki chleba razowego - Polędwica z indyka ok 60 g (tyle w sumie do dwóch bułek, nie za dużo?) - [...]

No dobra.... zadnej gotowej diety nie znalazlem wiec wrzucam tutaj swoja.... Troche sie martwie poniewaz nie obliczylem ile dotkladnie zawieraja poszczegolne posilki skladnikow odzywczych i nie wiem czy przypadkiem nie przekroczylem zapotrzebowania na ktores z nich.... Bardzo prosze o ewentualna korekte.... • 7:30 Śniadanie - płatki [...]

Dieta: Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g/zamien na mleko albo j.naturalny Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g 2 śniadanie: Chleb zwykły 200g /razowy lepszy Masło śmietankowe 30g /bez masla da sie obejsc,ale jak musisz;) Szynka wieprzowa gotowana 50g /dadaj warzyw . Jabłko 100g Obiad przed [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

EDIT: Witam! Bez zbędnego wstępu: Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego smarowane masłem 2 plasterki [...]

ok dieta jest + - 2200 Śniadanie- tu jest jedna kromka chleba razowego i ok 80 gram tuny do tego jakiś pomidor lub ogórek i 2 jajka i 10 gram orzechów włoskich 2śniadanie to najczęściej posiłek po 4 godzinach od 1 bo w szkole jest akurat przerwa 20 min i tu jest 1 jabłko lub banan.Po przyjściu ze szkoły ok 3 godzin potem kubełek owoców 300 gram [...]

Witam ponownie po dłuższej przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan Wodyna 15 10 5 na powrót do formy. Oto dieta: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane bez slonecznika daj orzechy wloskie #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka Ok 3 OBIAD - [...]

Dzisiaj cheat day. Oczywiście całe zjadłem tylko śniadanie (owsianka WRESZCIE NA MLEKU, jabłko z cynamonem, kokosem i rodzynkami). Drugie, zjadłem tylko kawałek ciasta i trochę czekolady (brak ochoty). Trzecie zjadłem mistrz, domowe frytki z ziołami i mozarela, burger 100%homemade (poza bułką, oczywiście z ziarnami) 400g wołowiny mielonej. A [...]

1 śniadanie-4 jaja na twardo + pomidor z ogórkiem 2 kromki chleba jak chleb to tylko zytni/pelnoziarnisty, ale IMO lepsze platki owsiane 2 śniadanie -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny . ryz brazowy + piers z kurczaka/woliwna + warzywa + oliwa 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka [...]

Kupujesz na wstępie Ostrowie i Carbo (koszt rzędu 40zł) (1,8gr/kg białka, 1gr/kg tłuszczu, 4gr/kg węgli) 1. Śniadanie (B - 13, T - 6, W - 65) - cena ok. 0,70 zł a) płatki śniadaniowe 70gr b) szklanka mleka 250ml c) 3 łyżeczki rodzynek 2. II Śniadanie (B - 15, T - 5, W - 20) - cena ok. 1,50zł a) Razowiec (kilka kanapek) b) Serek twarogowy [...]