jablko na sniadanie

Hey, mam pytanko. Staram się byc na diecie na masę, no właśnie, staram sie, ale nie bardzo wychodzi, bo nie bardzo są możliwości. Pokrótce opiszę sytuację: waga 80 kg, wzrost 185, staż 18 m-cy. Chciałbym przybrac na masie, ale jakoś mi za cholerę to nie idzie, powód-rodzice. Ciągle się czepiają, ze nie chce jak oni jadac, np, bigoś, golonka, [...]

Witam..Mam do Was mega prosbe...Czy mozecie ocenic moje menu...Codziennie chodze na silownie i spalalm na niej od 400-500kcal..Zdecydowalam sie na dieta 1200-1500. sniadania: musli . otreby +yogurt naturalny (duza miseczka) ok 500kcal II śniadanie : chleb razowy ze slonecznikiem i z chuda szynka Obiad: ryż z warzywami ok 200g a;lbo tortilla lub [...]

Siemka mam 16 lat , i troche przybralem na wadze bo mieszkam w niemczech i tu mam po uszy tych fastfoodow no ale silna wole mam i juz odlozylem a raczej zmiejszylem ilosc zamiast 6 czekoladek np zjesc to zjem 1 , Waze 80KG i mam 183 wzrostu , na moj wzrost norma to 75/76 teraz was pokaze moj plan diety i sportu i poprawcie mnie jak mam blad bo [...]

Cześć! Słuchajcie, jestem wegetarianka od 3 lat(teraz mam 19). Wiem, ze ma ona wielu przeciwników, ale ja po prostu nie cierpie mięsa:) Mam 168cm wzrostu i waże 55kg. No i właśnie to 5 kg spędza mi sen z powiek, bo nijak nie moge sie tego cholerstwa pozbyć. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Sniadanie 9:00 kromka pumpernikla z pasztetem sojowym, [...]

[...] po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu basmati brazowego tunczyk lub 300 gram [...]

Witam, jako że na internecie nie ma za bardzo takich informacji zapytam tutaj. Mam mały problem z odżywianiem a mianowicie, uczę się i pracuje ( tydzień szkoły i tydzień pracy). Ale dziś chodzi mi głównie o tydzień pracy. Wstaję rano 4.30 -jem 4:50 - 40g płatków jaglanych i 40 owsianych do tego jogurt jogobella 0% lub inny np wiśniowy z Lidla i [...]

[...] po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu basmati brazowego tunczyk lub 300 gram [...]

witam z góry mówię że to mój pierwszy post :) Więc tak zaczynam treningu redukcyjny ważę 96 kg wzrost 173 wiek 20 lat chciał bym wam pokazać moją dietę i ćwiczenia i był bym bardzo wdzięczny gdybyście napisali czy dobrze się zabieram za tą redukcje czy mam coś zmienić / udoskonalić mój cel to schudnąć 16 kg dieta ŚNIADANIE ok. 675 kcal [...]

Witam ! Od tygodnia się odchudzam :) Wzrost 155 - waga 75kg... otóż mój tydzień wyglądał następująco :) 8.00 śniadanie - jakiś jogurt z suszonymi owocami, kawa z cukrem od 9 - 14 praca jako pokojówka w hotelu - zero jazy windą :D około 12 jem przekąskę typu jabłko/brzoskwinia - jakiś owoc. około 15 lekki obiad - czyli sałata z pomidorem i [...]

więc bez zbędnego gadania ;p proszę o poradę co mogę zmienić w swojej szablonowej diecie którą ułożyłem pierwszy raz ;p z góry dziękuję zapotrzebowanie wyliczyłem na 2100 a dieta opiewa na ok 1900 Godzina Rodzaj i produkty Kcal Białka Tłuszcze 7 Węglowodany SniadanieOrzechy włoskie 30g 204 4,8 18 5,4 Mleko 200ml 2% [...]

Witam serdecznie, mam 19 lat, mój staż treningowy to ~2,5 roku, ważę 67 kg przy wzroście 173 cm. Na wstępie muszę wspomnieć, że nie rozpisałem jeszcze rozkładu warzyw (szukam pomysłu na posiłki), ale wiem jak to zrobić i nie potrzebuję tu pomocy. Poza tym mam kilka pytań i niejasności, w związku z tym wysyłam moją dietę i proszę o wskazówki i [...]

Witam. Dieta, jest mi bardzo potrzebna, gdyż ważę 50 Kg, przy wzroście 171cm (Mam 16 Lat).Na profesjonalna siłownie, będę chodził za 2 tygodnie.Dzięki diecie oraz treningom, chciał bym osiągnąć wagę 65 kg. Śniadanie:9:00 250ml Mleka (Bez tłuszczu) 120g Płatków Owsianych 2 Morele 2x Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek. Kcal:643,5 B:20,7 W:83,5 [...]

[...] zaczalem pierwsza redukcje. Miesnia az tak wiele nie ma, ale i tak nie chcialbym tego stracic. Dane: 18 lat 180cm 72kg No i dzisiejszy dzien: sniadanie: owsiane 100g 3 jajka jablko Przedtreningowy: 100g ryzu 300g miesa Chwile przed silowym 4.4g bcaa (4 kapsy) Tuz po 3.3g bcaa (3 kapsy) Od razu po zejsciu z niego: 100g ryzu 50g WPC 2 godziny [...]

CZEŚĆ Mam takie pytanko chodzi o koktajle proteinowe oraz odżywki i ocenę mojej diety a więc.Mój staż na siłowni to rok na sucho mam 16 lat waga 60 wzrost 170 cm . Odżywki DIETA jakie mam zamiar kupić i spożywać to BCAA 300 kab i TCM Jabłczan kreatyny 360 kab KOKTAJL : - 300 g mleka - żółtko z jajka - jabłko lub banan - 3 łyżki miodu - 3 [...]

Witam Mam 27 lat. Po rzuceniu palenia przytyłam 8kg i teraz próbuję wrócic do dawnej formy  Strasznie wolno mi to idzie i nie wiem co robię źle. Nie spodziewam się natychmiastowych efektów ale ten 1kg na tydzień chciałabym gubić. A przez ostatni miesiąc schudłam 2 kg :/ Bardzo proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o ocenę mojego planu [...]

witam zakupilem Weidera Mega Mass 4000 "7kg" i biore go juz okolo 1,5 tyg. dokupilem teraz Olimp Creatine Mega Caps 1250 "300 kaps" i Olimp Dextro Juice "1500 kg" a pytanie brzmi czy bedzie to dobra mieszanka i jak wszystko pogodzic. Mam 187 wzrostu waze 73 Kg mozna powiedziec zero tluszczyku;] a zalezy mi na masie miesniowej, posiadam rowniez [...]

Mam 12 lat... Nigdy dotąd o tym nie myślałem żeby schudnąć, aż zacząłem odjrzewać widzę swój tłuszcz, mam już go serdecznie dosyć. Waże 58 kg, czasami schodze do 56/7, ale mam efekt jo-jo.. i tak 2 kg to za mało by schudnąc pożądnie. Koszulka wisi mi na "cyckach", bo mam takiej akieś dziwne odstające sutki, myslę że gdybym schudł zniknęło by mi [...]

Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age 20years Abdomen 94.00cm Sex Female Hips 102.00cm Activity Level: Active Thigh 61.00cm Weight 70.00kg Knee 38.00cm Height 172.00cm Calf 39.00cm Neck 36.00cm Ankle [...]

[...] naturalny z platkami i banan 18.00-19.30 trening 19.50 duzy hamburger(naturalna bulka z sezamem,mieso,salata,pomidor,ogorek,czerowona kapusta,ketchup majone itp 21.00 jakies jablko W ciagu calego dnia pije bardzo duzo wody niegazowanej. Duzo przed po i w kazdej wolnej chwili treningu. Wiem,ze to nie jest ideal jak dla pilkarza ale wypowiadajcie [...]

[...] chrupkiego Obiad - Mieso plus surowka badz makaron z sosem (unikam ziemniakow a makaron raz na jakis czas) Kolacja - Jogurt z platkami Pomiedzy posilkami potrafie zjesc jablko, banana badz kilka mandarynek. Unikam slodyczy a raczej ich nie jadam pod zadna postacia (jedynie cukier w herbacie). Waze teraz 56 kg i mam 169 cm wzrostu. Proszę o [...]