jablko bialko

[...] posilek kefir i orzechy(migdaly,laskowe.pestki slonecznika,dyni)(Ile ma garsc tego nie mam pojecia) 5 posilek makrela z warzywami +serek mozzarella 125g Posilek 4 nie jestem pewna kefir i orzechy?Miedzy 3a 4posilkem zjem jablko.Skalar lepiej tego nie potrafie rozpisac,za ciemna jestem Co ile ma bialka ww i tluszczy...Ale sie staram

DO góra-forte DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.3 jaja kurze całe 3.Nasiona słonecznika 40g 4.Pomidor/ogórek kiszony Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki Obiad ok.15.00~15.30 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g 4.Oliwa z oliwek 10g 5.Banan [...]

Dieta po dlugiej stagnacji, zrobilem 2tygi roztrenowania i teraz jade hst. Przedstawiam swoja diete. Czy cos warto zmnienic? Witam co sadzice o mojej diecie. DIETA: 1. PLATKI OWSIANE 100g OWOC ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM TRENING 2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA BANAN 3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS [...]

affan33 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki [...]

Dieta, po zmianie 1 posiłku: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane/ok daj więcej - 500ml = mleko 3,2%/mniej mleczka i chudsze - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg )/ok - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? )/witaminy olimp naprawdę warto B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 Dodaj do owsianki rodzynki, orzechy i więcej [...]

[...] wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 odzywka + jablko B: 17 W: 10 T: 1 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: [...]

zakwasów dzień drugi DNT miska: 1. owsiane, jajka, banan, wiórki kokosowe 2. jabłko, migdały 3. kasza, gulasz wieprzowy, fasolka szparagowa 4. kasza, polędwiczka wieprzowa, brokuły 5. razowiec, masło, ricotta, wątróbka drobiowa, oliwki, brokuły, ogórki kiszone 6. marchewki, makrela wędzona suple: 2x dziurawiec, zielona herbata, przywrotnik, [...]

z ciekawych rzeczy do odnotowania: mam siniaki na nadgarstku po zarzucie (lewa sztangielka mi musiała nieźle obić ) i zakwaszoną górną część pleców (po SDHP). a jutro to się chyba w ogóle nie będę mogła ruszać, więc pozostanie mi lekki rozruch- poranny jogging trening 1. clean and jerk 16kg/ 20lg/ 22kg/ 26kg 10/10/10/8 2. podciągnięcia * [...]

[...] czas na spowiedz z jedzonka 1. placki brokulowe - standard 2. ryz, bitki wieprzowe, mizeria, migdaly 3. ryz, mielone z mozarella, maslo, fasolka TRENING 4. whey, jablko, brzoskwinie 5. danie dnia! ryz + mieso mielone + pomidory + fasola czerwona + maslo + duuzo ostrej papryki nawet zdjecie zrobilam: nie wyglada to apetycznie, [...]

Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]

Wczorajsza nauka chemii zaowocowała- sprawdzian poszedł bardzo dobrze. Trening: 1.push press 25kgx12 / 27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx9 / 35kgx8 2a. przysiad przedni 37.5kg 3x12 powtórzeń 2b. wyroki 37,5kg 3x10 powtórzeń 3. ściąganie drążka górnego 40kgx11 / 42,5kgx10 / 45kgx8 /47,5kgx6 4. brzuch-maszyna 30kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 5. [...]

dzisiaj dzień zwariowany. Byłam rano u lekarza- przepisał mi leki na niskie ciśnienie. miał być dzisiaj dzień bez treningu ale ,że miałam sprawę do załatwienia blisko siłowni to szkoda byłoby nie iść :) Dzisiaj bardzo dużo chodzenia miałam. moja największa motywacja pod czas biegu - ja biegam (w sumie jest 7 bieżni) a za mną ludzie którzy czekają [...]

Mogliby dac streszczenia 'Bayesian forecasting', bo jak otworzylam notatki dzis (nie chodzilam na zajecia) to zrobilam tak: i szybko zamknelam Omlet: bialka ubic, platki owsiane namoczyc z cynamonem, jablko starlam na tarce, zoltka wymieszalam z platkami i jablkiem, dodalam bialko, podsmazylam na teflonie i do piekarnika

Cały czas robię za mało aero. tylko 3x50-55 min Po treningu siłowym nie jestem wstanie wykonać żadnego aero bo ciało mam skatowane. Jakoś muszę wytrzymać te 2 tygodnie(po19 maju) dodaję duża ilość aero. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.push press 25kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 40kgx7 / [...]

TRENING: 1.push press 30kgx10 /35kgx9/ 40kgx8 /45kgx4 2a prostowanie nóg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. uginanie nóg 13x40kg/ 13x40kg/ 13x40kg /13x40kg 3.ściąganie drążka górnego do karku 35kgx11 /37,5kgx10 / 40kgx9 /42,5kgx7 4.podciąganie maszyna -22,5kg 4x12 powtórzeń 5. Brzuch -wspięcia 3x15 -z obciążeniem na maszynie : 15x30kg/ [...]

DZIEŃ 33 , WTOREK 3.08.2010 TRENING Trening DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 170kgx12 /180kgx12 /190kgx10 (+10kg) wygrałam zakład. 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 40kgx12 /42,5kgx12 /45kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami 12,5kgx15 / 12,5kx15 /15kgx15(+3powtórzenia) 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 / 45kgx15 / 52,5kgx10 (+7,5kg) [...]

Śniadalnie 782kcal - 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= 3.9g W= 60g -Sopocka szynka 40g ( 2 plasterki) 28kcal zamiast wędliny dałbym jakies mieso, wychodzi taniej, smaczniej i jest lepszej jakości niz wędlina B= 5.43g T= 0.82g W= 0.14g -2 jajka 200g 218kcal B= 20g T= 1g W= 15.2g - 2 łyżka oliwy z oliwek 176kcal B= 0g T= 0g [...]

Wampirate, ja dodaję łyżeczkę do surówki z kiszonej kapusty (+ marchew, jabłko, cebula, pietruszka, pieprz, oliwa) i w zasadzie nie czuję smaku kminku :) SMPA, pomóż - na "te" (kobiece) sprawy co jeść? Aby uregulować okres, jem tyle, ile trzeba, ale na oko, i białko, i węgle, i tłuszcze, dużo warzyw, świeże i suszone owoce, woda, kawa, [...]

jabłko to fruktoza ;] nie nadaję się na noc bo do niskich IG nie należy a razowy to akurat nie koniecznie ma niskie, zależy też jaki bo są różne odmiany najlepszym wyjściem byłby makaron/ryż brązowy. ja np. wolę makaron. nie duże ilości jakieś 30g/40g. Skodzio ale czemu aż 2 gdoziny przed snem? nie lepiej zapodać 30 min przed snem i iść lulu? [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 20g (lub 3 jajka) Rodzynki 40g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Glukoza 30g Carbo 40g 20;00 Mleko 100ml [...]