inverted rows podciąganie

[...] Wiosłowanie sztangą metoda 25 Podciąganie na drążku 1-2-3-4 Seria łączona: Wiosłowanie sztangielką, odwrotne wiosłowanie(Inverted rows) 3 serie, we wiośle 8-12 powtórzeń w inverted max. Wiosłowanie na wyciągu górnym do klatki jedna „poszustna” seria bez odpoczynku. Sobota(Biceps/Triceps): Uginanie ramion ze sztangą metoda 25 Uginanie ramion ze [...]

WTOREK 24.03.2009 15A1 czas 65 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 (ost. 75kg*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (50kg) 27,5kg*15 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12 (ost.45kg*14) 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 20kg*15 25kg*15 30kg*15 35kg*15 [...]

[...] 12x28kg, 3x12x35kg uginanie nog obunoz lezac 3x12x25kg przysiady z polsztanga sam naklad 4x10x10kg ss1 wyciskanie poziomo sztanga 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg inverted rows 5x8xcc ss2 wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 3x10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss [...]

Weekend genialny. Odpoczęłam i naładowałam akumulatory energią. Miska nieliczona w weekend. Generalnie zdrowo, może trochę więcej węgli i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni [...]

Ułożyłam coś takiego. Będę wdzięczna za korektę jak palnęłam głupotę. Night, podpowiesz coś jak rozłożyć liczbę serii i powtórzeń, by zrobić zróżnicowanie? A 1. Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/610 2. Plecy: Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: [...]

Wyciskanie leżąc i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. [...]

[...] do przodu, poszło 7. Ostatnia seria bardzo ciężko. Brakowało powera. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s waski chwyt neutralny. na poczatek zalecaja inverted rows 8/6+2/7 8/7/6 1 seria - tak sobie, ostatnie powt na 90%.Musiałam zrobić przerwę po 6 w drugiej serii. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 [...]

także teraz to na takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i [...]

Przyznam się szczerze, Bziu, że nie zwracałam uwagę na rodzaj tłuszczu. Ale pasuje zacząć. Przykleiłam już sobie nalepkę na lodówce :) DNT - piątek DT - 13.08.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch i ćwiczenia rozciągające z kalisteniki 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki [...]

DT - 20.08.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas: 23min warmup + 1h 45min core + 5min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x12kg, [...]

[...] ale tak jak mówisz, potrzeba czasu, bo mięśnie i głowa są w lekkim szoku ;-) Rozmawialiśmy ostatnio o zmianie czwartego ćwiczenia i pomyślałam, że może mogłabym spróbować inverted rows albo podciąganie z gumą? Co o tym myślisz? Mam zapas w uginaniu ramion? Serio? 8-O W ściąganiu linki spróbuję dodać. A co mi tam %-) Co do łydek, to może [...]

[...] i głowa są w lekkim szoku ;-) Na spokojnie - jak się oswoisz to dołożymy. Rozmawialiśmy ostatnio o zmianie czwartego ćwiczenia i pomyślałam, że może mogłabym spróbować inverted rows albo podciąganie z gumą? Co o tym myślisz? Na razie zostawmy tak jak jest. jeszcze mamy tu coś do zwojowania tym co jest. Mam zapas w uginaniu ramion? Serio? [...]

[...] się powoli opuścić :-( Przy podciąganiu wspomaganym wedle wskazówek, Maharadża robił 90% roboty, więc bez sensu. Night, może dopóki się nie wzmocnię wrzucilibyśmy tu inverted rows? 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Trochę macania się z ciężarami. Spadek sił odczuwalny, chwyt słabszy, kolce [...]

[...] się powoli opuścić :-( Przy podciąganiu wspomaganym wedle wskazówek, Maharadża robił 90% roboty, więc bez sensu. Night, może dopóki się nie wzmocnię wrzucilibyśmy tu inverted rows? Spokojnie możesz zastosowa inverty. I jeśli chcesz coś okroić to właśnie jedną serię invertów i ostatnią serię ściągania drążka wyrzuć a w przedostatniej rób [...]

DT Dzisiaj dzień 10tek WL 50/60/70/80/85x7 Inverted rows 5x10 Zapomniałem o wznosach nóg leżąc ;) Wyciskanie od czubka głowy 30/35/40/45/50 Podciąganie podchwytem 10/9/6/6/7 Składanka na łapy 20kg/25kg Podciąganie tragedia , moze trochę ruszy

[...] m (chyba) Skupianie się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń MC 15 x 20 kg 15 x 30 kg 15 x 40 kg 10 x 50 kg Zarzut siłowy: 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg Jakby inverted rows, ale na czymś takim: http://img571.imageshack.us/img571/4462/invertedrows.jpg 3x15 A potem (nazwy ćwiczenia nie znam, a zapomniałam spytać) Na czymś takim jak [...]

[...] 44kg*** (+2,5kg w stosunku do mojego maksa) ***Może i by poszło jeszcze jedno powtórzenie, ale bez asekuracji, to się jednak bałam Podciąganie nachwyt/ opuszczanie nachwyt/ inverted rows nachwyt3x1/2/ 5x / 5x 3x1/2/ 5x / 5x 2x1/2/ 5x / 5x 2x1/2/ 5x / 5x 1x1/4/ 5x / 5x Na zakończenie chciałam zrobić 3 serie: 30x przysiad 20xsit up 10x burpees [...]

[...] boju. Jak już zrobi choć jedno powtorzenie wtedy będzie mógł szlifowac ruch o dynamiczne wyjście,pracę lopatek itd. Można się wzmacniać robiąc tydzień negatywy albo miesiac inverted rows. Efekt ten sam,różnica w szybkości w dojściu do celu. Sam przyznałeś ze znasz wiele osób które negatywami zdobyło te kilka podciągnięć i żyją i mają się [...]

filonka widać jedno nie wyklucza drugiego Siłowe nadal lubię, jakby można było same siłowe robić to ja mogę nadal konkurs ciągnąć A no i podciąganie/opuszczanie to inverted rows były. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-18 18:50:34

Sprawdzenie maxów w wyciskaniu przed konkursem 25kg 10 x 15kg 8 x 18kg 3 x 20kg 2 x 23kg 2 x 25kg 1 x 28kg 1 x 30kg 0 x 33kg 1 x 33kg Maxy w podciąganiu Przed konkursem 9x inverted rows na ugiętych nogach, dziś 10 x podciąganie podchwytem ze wspomaganiem na krześle (to jeszcze w piątek spróbuję pobić) Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-20 [...]