interwały sprint

Tydzień 8/4 TRENING *10 min luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30 sprint/szybki marsz x8 O mamo, nigdy więcej interwałów z @, wszystko było super dopóki biegłam, ale po to jakaś masakra, ciemno w oczach, skurcze w brzuchu, ręce mi się trzęsły jak głupie@@-) na szczęście z 5 minut posiedziałam i przeszło, ale już miałam wizję, że do domu nie [...]

Wrzucam miskę. I pytanko JAK ROBIĆ WOODCHOPPERA? PO 10 NA KAŻDĄ STRONĘ? Robię tak jak na filmiku na poprzedniej stronie, mam nadzieję, że to o to chodzi. Ale jak po 10 na stronę to już nie dam rady 10kg xD Interwały, 10x 30s sprint/ 45s marsz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57e3cce325cc45a9acd1047f4de610b2.png

A zdaze do wrzesnia wyrobic kratke, obecnie mam 15% tluszczu, chcecmiec 7-8%. Czy musze robic aeroby jesli codziennie gram w pilke i jezdze na rowerze czasem, ok 1-2h aktywnosci w tych dziedzinach? Oczywiscie gramy mecz, biegamy, przypomina mi to bardzo interwaly, raz sprint, wolniej, znow sprint. Co myslicie?

[...] Może zbyt mocno skupiłem się na siłówce.. Więcej mięśni - to lepiej, ale jakoś ten tłuszcz trzeba zaatakować! Może tak: 3x KB (cięższe treningi) 2x HIIT (jakie interwały polecasz? 15/15sekund? 20/20? 30/30?) 1-2x aeroby tygodniowo byłoby ok? HIIT - w dni bez KB, Aero w dniu wolnym, albo po KB. Uważam, że jem dobrze, mam te [...]

[...] To jest niemożliwe na twoim poziomie. Podaj mi tetno max i tetno średnie tego wiosłowania. Szczerze jak nie odpadasz, nie masz ochoty rzygać kolo 5-6 obwodu znaczy ze te interwały to szybsze aero, a do tego nie dopuszczę. Teraz trening: A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa 25x6/35x4/35x4/40x3/40x3/55x1 30kgx6/35kgx4/40kgx4/47x3/53x1/57x1 i dalej [...]

[...] w jak najwiekszy cięzar nawet jak ci wyjdzi emniej niz 5 powtorzeń tym lepiej 2. tak zaczynasz od cięzaru z zakresu i robisz ile fabryka dała energii, najwyzej zdejmiesz 3. si 4. 2kg interwały rób na orbiterku lub rowerku, na biezni jak to ma być solidnie to sobie rozwalisz szczękę. sprint to zasuwanie na 110% max, zacznij od 5 interwałó

O fachową pomoc, zapytaj w przeznaczonym do tego treningu temacie: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Ja myślę że za szybko zacząłeś. Zrób dłuższą rozgrzewkę co najmniej 10 min. Interwały: 60 sek. truchtu - 20 sek. sprintu, 40 sek trucht - 20 sek. sprint, 40 sek. trucht - 15 sprint, Tu masz dowolne pole do [...]

a te INTERWAŁY to co to? Biegniesz 40 m (lub mniej) truchtem a drugie 40 m sprint. I znowu 40 - trucht, 40 - sprint. I tak co najmniej 10 razy. To była jedna seria. Takich serii od sześciu do dwunastu.

Mary, wierz mi, HIIT wymaga bardzo dobrego poziomu wytrenowania, a to, co robisz, to zapewne interwały. Przy prawdziwym HIIT się wymiotuje, omdlewa, a w najlepszym przypadku ma się mdłości i zawroty głowy Znam tylko kilka osób (i to bardzo zaawansowanych), które potrafią HIIT zrobić wytrzymując 30 sekund w interwale sprint Zresztą, wpadną inne [...]

30 sek sprint, 3 min trucht. mogą być takie interwały na początek?

Dzień 47/56, tydzień 7 DNT Aktywność: interwały: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht + wytrzymka na szybko: 5 pompek 20 brzuchów na piłce 20 przysiadów 4 obwody Płyny: ok. 1,5l wody, 0,2l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata Warzywa: papryka, ogórek, cukinia, bakłażan, pomidor, marchew, sałata [...]

NO widzi Pani:) czyli jest sukces:-D A czemu tak oficjalnie??? O masakra - zrobilam wlasnie trening silowy i poszlam robic te interwaly, ktore mi Martusia zadala. Po wykrokach nie mialam sily biegac (same wykroki dzisiaj miotaly mna we wszystkie strony). To jakis horror - nie moglam sie rozpedzic za nic w swiecie. W ogole to zrobilam tylko 2 rundy [...]

[...] outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Core jeszcze w miarę poszło, chociaż w ostatnim obwodzie ćwiczenia strasznie się wlokły. Wyszłam na dwór i zmusiłam się do interwałów. Wyszły 2x [...]

[...] świata - TEST COOPERA - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości - sprinty - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. - sprinty - sprint dla zaawansowanych - interwały - obciążenie podczas biegania - bieganie - schody, a bieganie - sprinterzy, tworzenie sylwetki - sprint, elementy szybkości - nigdy nie biegałem, ale [...]

[...] boisku w ramach gpp lub dodatkowo Obwody na czas są o wiele lepsze, bo wystarczy, że popatrzę dwa razy na zegarek.\-) MAM PYTANIE : co do interwałów w treningu brzucha, gdyż są podane w metrach, interwały na siłowni mogę wykonać jedynie na rowerku, więc te dystanse bez zmian czy przedłużyć? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-13 21:13:40

8.02.12 interwały skakanka: 15x 30sec sprint/ 10 sec odpoczynku przy niektórych to więcej było bicia rzemieniem po palcach niż sprintów %-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan, masło 2. serca, dynia, kapusta kiszona, awokado 3. serca, marchew, awokado 4. dynia, masło, wiórki kokosowe 5. ćwiartka kurczaka (takie udko gigant %-) ), marchew, [...]

Wczoraj w pracy koszmar. Wróciłam nieprzytomna. Dziś wstałam o 9:30 (-: Interwały: 3km bieg rozgrzewkowy 10x 200m sprint/2min przerwy 2km bieg wyciszający Na więcej nie mam siły.

Przede wszystkim napisz,gdzie ma być ten staż,bo jeśli bedzie w Szczecinie,może się też wybiorę,jeśli czas i obowiązki mi pozwolą. Jeśli chodzi o sam staż,to jest to po prostu bardziej czasochłonny,szczegółowy trening,gdzie jest czas na bardzo dokładne omawianie technik i można je szlifować do bólu,dopytać jeśli są jakieś wątpliwości.Trwa [...]

interwały możesz robić 100 m sprint 100 trucht 100 sprint 100 trucht ;D i tak z 1000 m przebiegnij ;D no i dietka na lekkim deficycie kalorycznym i bedzie ok ;)

HIIT to, o ile dobrze pamietam , interwały, czyli np. wuychodzisz na bieżnie, przez 30 sekund sprint, przez nastepne 30 trucht,lub marsz i nastepnie znowu sprint. Jeżeli coś pokręciłem to prosz emnie poprawić