wcześniej szkieletor, a teraz.... pomożecie się pozbierać???

Fajnie
Ja też czekam a zestawienie fot

Dziś był DNT.Zrobiłam za to trening aerobowy 45 min biegu. Poniżej miska z dzisiaj (już z nową kalorycznością) oraz zestawienie zdjęć- jakiś pogląd jest. Jest widoczna różnica pomiędzy marcem a sierpniem, natomiast ja żadnej różnicy pomiędzy sierpniem a teraz listopadem nie widzę :( (za wyjątkiem poczucia, że góra mi się szersza zrobiła i ze optycznie wyglądałam szczuplej)...

jeszcze raz wklejam 3 zdjęcie bo poprzednie kiepskiej jakości.Kurcze, w listopadzie fałdka tłuszczyku w dolnej części brzucha większa niż w sierpniu...

Wczoraj byl DNT. Wrzucam miskę.
Dzisiaj szykuje się DT z nowym treningiem, strasznie ciekawa jestem jak będzie, już się nie mogę doczekać :)

Mnie co innego rzuca sie w oczy, że nadal nei korygujesz swojej postawy, tak jak stałaś źle tak dalej stoisz a jednak powinnas mieć odruch przybierania dobrej postawy.
brzuch trzymać pociagnąc sie w górę z bioder ramiona prosto

Wrzucam miskę z dzisiaj i rozpiskę z nowego treningu.
1.pierwszy raz do przysiadu wzielam cos co ma 4-kę na początku :), było ciężko ale dało radę.
2.suwnica pochyła - nie wiedziałam z jakim cięzarem zacząć - dałam 100kg...o mało nie wcisnęło mnie w siedzisko masakra, musiałam zmniejszyć, te 70 kg to było dla mnie dużo za dużo, dlatego reszta 60kg
3.goblet całkiem całkiem szedł ok
4.wypady chodzone - tego ćwiczenia nie lubię najbardziej...bardzo męczące.
Aeroby - zwykle 15min biegu nie jest dla mnie problemem, jednak dziś ciężko było zacząc, ale potem się rozkrecilam :)

źle robisz waveloading
to powinno zawsze wyglądać tak ze ciężary z serii z pierwszej fali mieszczą się pomiędzy analogicznymi seriami z drugiej.
a więc w twoim przypadku np.
20/35/40/30/37/45

rozumiesz?

I w ogóle trening jest źle zrobiony, jezli nei rozumiesz pojęc zapytaj
clusters? co to znaczy w/g ciebie?
goblet 4-6 +max+max
a ty zrobiłas 3x to samo co wyraźnie nei stanowiło dla ciebei problemu, ani cięzar bo zamachałas nim ani nie zrobiłaś na maxa.
dodtakowo goblet robimy do samej ziemi, siadasz jak dzieciaczek w nocniczek proste plecy w dół az siądziesz na łydkach, 16kg to poczuć powinnas
wypady chodzone robisz po 9 kroków na noge z 18kg chodzonych? nooo to gratuluję

nie..... poprawiaj technike ćwiczeń bo nadal będziesz sie kręcić

Dziękuję bardzo za odpowiedz!!!Nieudolny ten trening, ale nie ma co marudzic tylko wziac sie za poprawki!

Dobra, zatem mam pytania:
1. przysiad - kumam zasade, nie wiedzialam ze ciezary z drugiej fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu).

2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w przypadku suwnicy 5 serii po 5 powtorzen, pomiedzy powtorzeniami po kilka sek przerwy, a miedzy seriami dluzsza przerwa?Mozesz sie do tego odniesc prosze?tak wyczytalam z DT Kwoki.

3.goblet pierwszy raz w zyciu robilam sugerujac sie filmikami z netu. Staralam sie schodzic nisko tak aby udo dotknelo lydki, 16kg z pewnoscia poczulam. Jak tutaj powinnam postepowac?zwiekszac obciazenie kosztem liczby powtorzen mozliwych do zrobienia?czy w kazdej serii moze byc inny ciezar i inna liczba powtorzen?Powiedz mi prosze czym sie kierowac.

4.wypady chodzone - hmmmm, to chyba nie wiem o co chodzi.Posilkowalam sie filmikiem Arphiel na youtube - wzielam po hantli 8kg do reki i cisnelam te wypady - miejsce na silowni pozwalalo na zrobienie 9 kroków (raz lewą, raz prawą nogą).Zatem w takim jednym przejściu było ok 4 kroki lewą nogą i 4 kroki prawą nogą.Potem zawracałam i to samo robiłam- i to dla mnie była 1 seria czyli te 8-10kroków na każdą nogę.Dobrze mysle?

I jeszcze pytania odnosnie dnia 2:

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa - co oznacza rampa??Do tej pory w MC bralam max 35kg (i tez mialam stepy po bokach), nie wiem jak sie zabrac za ciezary w tym cwiczeniu bo i nie wiem co ta rampa oznacza

2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii .Do tej pory dawalam rade to robic z 32 kg, 36 tez jakos szlo, ale mniej powtorzen.Rozumiem zatem ze teraz od razu powinnam walczyc z 36kg czy nawet wiecej?

3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 - ile tutaj kg max?Nie robilam wczesniej tego cwiczenia i nie chce przesadzic kosztem techniki.

5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12

+ interwały 30/30 - 30s szybkiego biegu i 30s wolniejszego np?Ile ma byc tych interwalow?I co wg Ciebie oznacza szybki lub wolniejszy bieg?Swobodnie biegam na biezni w przedziale 9-10km/h.

PS.Co do postawy, to nie bylam tego swiadoma. Obiecuje zwrocic na to wieksza uwage.Dziekuje ze to zauwazylas.

2. tak, 10sek przerwy i pojedyńcze powtorzenia to dlaczego ten cięzar taki skromny?
3. zwieksz jak za łatwo, ale pamietaj o technice gdybys czuła nie udałao by ci sie zrobic 3x6+9+9 czy to zart? te maxy powinny nie tylko być nizsze niz podstawa ale maleć
4. wypady chodzone, stawiaj dalekie , na prawde daleki ekroki i schodz nisko wtedy poczujesz o co chodzi

1. Rampa to progresja dodajesz co serie ciężar i robisz po 5 powtorzeń, stratujesz od ok 50% ciężaru z ostatniej serii w ostatniej celujesz w jak najwiekszy cięzar nawet jak ci wyjdzi emniej niz 5 powtorzeń tym lepiej
2. tak zaczynasz od cięzaru z zakresu i robisz ile fabryka dała energii, najwyzej zdejmiesz
3. si
4. 2kg
interwały rób na orbiterku lub rowerku, na biezni jak to ma być solidnie to sobie rozwalisz szczękę.
sprint to zasuwanie na 110% max, zacznij od 5 interwałó