[...] więcej dające obraz z czym mamy do czynienia, biceps oczywiście napięty. Bieganie w granicach 40-60 min, dystans nie ma znaczenia i być może pokuszę się w końcu o jakieś interwały. Na mięśnie brzucha to ja mam treningi K1 które kończą się zazwyczaj brzuszkami bokserskimi i spięciami. Trening K1 trwa 1,5h Zresztą takie szczegóły to będą w [...]
Organizm dostosowuje się do panujących warunków. Interwały, wytrztymałośc siłowa i kondycja w takim natężeniu i z taką częstotliwościa powodowałyby, że w naturalnych warunkach cialo pozbywa się zbędnej masy, przeszkadzającej w osiagnięciu celu. Tylko farmakologia pozwala utrzymywac taką mase i siłę mięśni przy takich treningach.
jak ja robiłem redukcje to w tygodnie kiedy miałem 2 razy siady w hst robiłem 1 trening interwałowy. kiedy miałem 2 treningi mc to robiłem 2 interwały ogólnie strasznie duzo kombinujesz . wybierz najprostasz droge trening siłowy i 1-2 x tydzień hiit/aero/kompleksy dobierz dobrze diete i bedzie szło. NIw przygotowyywyujesz sie do zawodów, tylko [...]
MC na prostych to zupełnie inne ćwiczenie niż klasyk, sumo. Na 50% ciężaru również pełni już inną rolę. Zastanawiam się nad... wspinaniem się po linie, żeby urozmaicić interwały pod koniec treningu. Ma ktoś jakieś zdanie w temacie? Jeszcze ciekawi mnie użycie kółek gimnastycznych jako urozmaicenie treningu siłowego. Korzystał ktoś? Zmieniony przez [...]
Bo na orbim wykonasz porządnie interwały na bieżni, nie, co najwyżej sobie zęby wybijesz, poza tym na orbim jednak całe ciało pracuje i trochę bardziej różnorodny trening mozna wykonać niz na bieżni :-))
[...] regres 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru pamiętaj o chwycie 5. pompki 3xmax Oczywiscie wszelkie rozgrzewki, rozciągania koncowe aero/interwały jak masz ochotę, z tym ze nie przesadzaj z ich ilościa. Jak masz pytania pytaj by wszystko było jasne :-)
[...] - 3,3,2,1 Wieczorem: - C&P (20) - (1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3),(1,2,3) - w sumie 42x/str - SWING (24) - 15reps - 12 serii + 3 serie po 10reps - w sumie 210 w 15min (interwały work+rest=60sec) - pompki - 4x15 całość 35min - 6720kg - czyli 192kg/min Z rozgrzewką byłoby spokojnie 7ton.. Do tego GTG gdzieś w ciągu dnia. Włączyłem aktywacyjne [...]
za miast 4 siłowni zrobił bym tak PON - siłownia Wt- bieganie (interwały lub bieganie, zalęzy jak bardzo jesteś zaawansowany i wogól rgeneracjia itp) SR- Muay thai Cz- bieganie (lub dzien wolny, zależy jak si regenerujesz, ale tak jak piszesz, że dopiero zaczynasz, zrobił bym wolny, maksymalnie na basen się poruszać) Pt - muth thai Sb- siłownia [...]
[...] 20x15/24x15/28x12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x12/7x12/8x12 4.RDL 30x15/34x15/38x15 +20min areo dzień 7 DIETA 145B/100T/99W + warzywa TRENING bieg 13min i 5x interwały (sprinty: 30,30,23,19,20sek) - aż m. piersiowy czułam %-) - kupiłam śledzia wędzonego, który tylko mnie zestresował,}:-( bo jego wartości jakie odnajdywałam, bardzo [...]
Ok, to zdzierżysz treningi 4 silowe plus 2 z obciążeniem ciala ktore możesz w domu wykonac? Acha i czy dasz rade sie zmobilizować by ze 3x w tygodniu wstac wczesniej i aero/interwaly porobić. szykowało by ci sie w ten sposob 8 tygodni zapieprzu na maxa i sadze ze przy tym co dotychczas osiągnęłaś dało by to juz idealny wynik końcowy. ale czym [...]
aby podkrecic metabolizm rob krotki 20- MAX 30 minut trening na 100% swoich mozliwosci. Sprinty, interwaly itd, truchtanie przez 2 godziny nic nie da. krotko ale na maksa- to klucz do podkrecenia metabolizmu. dodaj jeszcze do diety przy[prawe chilli oraz imbir- da Ci dodatkowego kopa. jak wyglada Twoje ckd?
OK. Więc dorzucę do treningu na koniec jakieś skłony boczne, brzuszki na ławeczce prostej (niestety skośnej nie posiadam ;/) i będzie dobre? Do tego interwały 2 razy w tygodniu starczy?
dziekuje Iza za odpowiedzi :) wczoraj moja ciekawosc byla wieksza i zrobilam trening zanim zobaczylam Twoje odpowiedzi. Ale to chyba na plus, bo lepiej teraaz rozumiem co i jak. Kilka bledow zrobilam, ale juz wiec co do poprawy. Pytanie jeszcze mam tylko, czy przysiad wykroczny licze tak jak wykroki tzn na strone? tempo 11 11 czyli jesli robilam [...]
Nie no właśnie dorzucić kilka kg...jeżeli chodzi o interwały to w bieganiu z 10 min ,a basen też tak na spokojnie z 30 min spokojnym tempem,przed tym robiłem siłownie 2x tydz,basen raz w tygodniu ale biegałem praktycznie 3x tydz i schudłem strasznie ale to było zaplanowane pod taki test...
[...] wszelkie watpliwości życiowe %-) Po namyśle plan na najbliższe 5 tygodni jest taki: 3 x trening z kettlami 3-4 x bieg lub rowerek stacjonarny (2x dluzszy dystans, min 1x"interwały") weekend DNT (dozwolone lekki trucht lub basen, sauna dla relaksu) dieta - lekkie paleo, (ze strąkami zamiast orzechów) 9.01.2012 SM 300 kb challenge 1. Around The [...]
[...] na siłowni + podciąganie na drążku z odciążeniem + 30-40 min areo Nd. wolne Jesli byłoby ok, to jaki trening byłby ok? I czy zostawić areo, czy robić co drugi raz interwały? HIIT? Jaka jest różnica między interwałami a HIIT - bo tego nie rozumiem... Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-10 21:52:01 Zmieniony przez - mathilda w [...]