interwały

Interwały biegowe robiłem kilka miesięcy i nie było takiego dnia,żebym powiedział-no,dzisiaj poszło lajtowo%-) Zawsze-kurde,jak ja tego nienawidzę.Nie dam rady zwiększyć intensywności%-)

Wiesz,łatwiej jest siąść na rowerek i popedałować 90min,oglądając przy tym tv i popijając dietetyczną cole light,niż zrobić ciężkie interwały biegowe,po których zawsze będziesz miał mroczki.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 6 Po powrocie z pracy udało mi się pospać tylko 3h, liczyłem cicho że w dzień uda mi się zdrzemnać ale kręcąc sie z boku na bok przez pół godziny szału można dostać. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly Obwody: 12 12 Obwodów w układzie [...]

W dni nietreningowe wystarczy biegać interwały lub aeroby 40-60 minut.

Witam wszystkich. Potrzebuje poprawić dynamikę swoich nóg, bo gram w Piłkę Ręczna i jest mi to cholernie potrzebne. Ogólnie powiem tak, nie jest źle, ale zawsze mogło by być lepiej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mi chodzi bardziej o stacjonarne, bo 3x w tygodniu mam trening gdzie biegam interwaly itd. Mam 16 lat, więc nie chce obciążyć nóg [...]

[...] nóg) 3x15 wzniosy gryfu nad głowę 3x15 (10kg) pompki w podporze tyłem 3x20 biceps uginanie młotkowe 3x15 (6kg) brzuch wznosy bioder 3x20 skłony z obciążeniem 3x20 (5kg) interwały 20min (orbiterek0 Dół 2xtyg wykroki na TRX 3x15 turlanie piłki z uniesieniem bioder 3x15 przysiady z obciążeniem 3x15 (10 - 20 kg) martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca trening siłowy 4xtyg + interwały 20 min, 1x w tyg bieganie. Wcześniej bieganie, 1-3 tyg siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jaja, pieczywo żytnie Co lubisz jeść na obiad : mięso, [...]

[...] miałem ogromne problemy z chodzeniem mimo że trening był krótki, to dość dobrze mnie wypompował aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejœcie - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjœcie - 9 minut luźno niestety aeroby po były dla mnie straszną męczarnią i katorgą, jakoś je zmęczyłem, ale gdyby [...]

[...] miałem ogromne problemy z chodzeniem mimo że trening był krótki, to dość dobrze mnie wypompował aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejœcie - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjœcie - 9 minut luźno niestety aeroby po były dla mnie straszną męczarnią i katorgą, jakoś je zmęczyłem, ale gdyby [...]

Na spalanie tłuszczu aero i siłowy, ewentualnie interwały. I nie musisz katować się szóstką, wystarczy normalny trening brzucha i praca na wolnych ciężarach

Siemaneczko;) Nazywam się Ludmiła Zielińska. Pragnę podzielić się z Wami moimi sukcesami jak i zarówno przybliżyć jak wyglądają moje przygotowania do zawodów. Być może moje pasje powielą się z Waszymi dlatego warto się nimi podzielić właśnie tutaj na forum. W ciągu ostatnich dwóch lat udało mi się zdobyć kilka pokaźnych osiągnięć, [...]

aeroby to sprinty :P ? bardziej są to interwały kolego :) poczytaj pierw troszkę a potem poprawnie napisz pytanie :) pozdr0

Dodam że robię 10 minut rowerka na rozgrzewkę. Codziennie po treningu 3 serie brzuszków (30+30+40) + maks unoszenie nóg w podporze (ok 15). Do tego po każdym treningu cardio. 3 razy po 40 minut + 3 razy interwały po 20 minut.

Low fat :)) Mops w końcu zrobi interwały skoro pada.

[...] wielostawowych, np. przy prawidlowo wykonanym MC powinienes bardzo czuc brzuch poniewaz on bardzo mocno jest cwiczony przy tych cwiczeniach, tak samo jest w przysiadzie ... najpierw rob aeroby a potem jak nabierzesz wydolnosci mozesz wrzucic interwały, a jak chcesz zgubic brzuszek to nie ma opcji mnusisz miec diete z ujemnym bilansem kcal

[...] wspomniałem o wiosłowaniu albo o podciąganiu żeby po prostu takie ćw dodac... a mc to bardzo ważne cw... żeby splić tłuszcz a6w w tym ci na pewno nie pomoze, poleciłbym interwały ale w tym wieku(bez obrazy) może być z nimi problem bo wątpie żeby wydolności organizmu była na takim poziomie jak sprzed lat... w sprawie mięsni brzucha, jeżeli [...]

Siema dzisiaj mam nadwyzke kaloryczna pomimo ze jestem na redukcji... Czy moge krecic aero tego samego dnia czy lepiej jutro pzy silowym pocisnac jakies aeroby ewentualnie pojutrze interwaly? Dzisiaj mialem tylko trening silowy, ale pozwolilem sobie na przekroczenie limitu kcal

Witam, od dłuższego czasu biegam, jednak dwa tygodnie temu zaczęłam biegać interwały i to dosyć internsywnie. Biegam 6 dni w tygodniu po około 50 minut. Wczoraj na bieżni zaczął mnie potwornie boleć brzuch. Ból podobny do silnego skurczu. Nie ćwicze mięśni brzucha więc nie wydaje mi się, żeby było to jakieś naderwanie. I od tamtej pory przy każdym [...]

[...] powinieneś przynajmniej w 60 min móc przebiec 10-12km. Więc chłopakowi jeszcze trochę do tego brakuje. Na razie niech nie szaleje zacznie od spokojnych aerobów - szybkich marszów i dopieści MISKĘ - to podstawa udanej redukcji. Na interwały przyjdzie jeszcze czas jak zacznie walczyc z opornym tłuszczem w okolichach 18% zatłuszczenia organizmu.

[...] Jak również możesz robic ala sałatki z kurczaka, warzyw i orzechów. Trochę wyobraźni i wszystko da się zrobic ;-) Lume z racji, że jesteś totalnie początkujący odpuśc sobie interwały, w twoim przypadku nie przyniesie to większych rezultatów. Skup się na razie na odpowiednio zbilansowanej diecie, treningu siłowym (chocby domowym) i aerobach, [...]