interwały

zaczynasz jak typowy "janusz" czyli od D strony jak piszesz ze na diecie redukcyjnej masz owoce to znaczy ze nie masz o niczym pojęcia :) ogarnij miche, zacznij krecic cardio, potem dorzuc interwaly i silowy a gdzies na szarym koncu lap za tabletki zaczynajac od konca masz pewne jo-jo i powrot na start

Tak jak kolega wyżej interwały nie bież kreatyny , jak już coś to białko zwiększa trawienie bądź przemianę materii o 30%

[...] nigdy, ćwiczę w domu od ~pół roku Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis 2 razy w tygodniu, interwały codziennie, 2 razy/tydzień brzuch i biceps też 2 razy na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Witam 1.Czy może ktoś potwierdzić, że mój brat może stosować interwały na basenie powiedzmy 50 m szybkiego kraula 50m wolnej żabki x15 powiedzmy 3x tygodniu, przy takim planie treningowym jak napisałem wyżej. 2. W jakim wieku mój brat może stosować odżywki np. jabłczan kreatyny, czy jest on dobry dla piłkarza, czy można go stosować w wieku np. 16 [...]

Jeśli będziesz robić aeroby lub interwały i dieta będzie z ujemnym bilansem kalorycznym to może być tak . Sama kreatyna w sobie nie spali tkanki tłuszczowej w okolicy piersi .

[...] Po pierwsze- zadałeś pytanie w niewłaściwym dziale. Zerknij do działów odżywianie/odchudzanie/trening dla początkujących albo odżywki i suplementy, jeżeli MUSISZ wydać pieniądze i tracić zdrowie. Po drugie- moja rada: najlepiej zrobisz jak zajmiesz się teraz zrzucaniem brzuszka. Trenuj tak jak na masę, tylko zmień dietę + dorzuć aeroby/interwały.

jak najbardziej dobre formy aktywności ale polecałbym bardziej bieganie a konkretnie interwały

bieganie z rana jest ok. Co do skoczności to spróbuj treningi crossfitowe z użyciem takich ćwiczeń jak: burpees, box jump czy squat+air jump, dodatkowo skoki na skakance i dynamiczne treningi łydek oraz interwały powinny pomóc :-))

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby lub interwały i nic innego .

Nie chcę się wymądrzać, ale przy wzroście 1.75 jeśli będziesz ważył 65kg to zostanie z Ciebie szkieletor. Skoro musisz, to dieta na ujemnym bilansie(lekko, dzienne zapotrzebowanie -100 na początek, żadne jeść jak najmniej!), siłownia to będzie dobra opcja, w aero najlepiej wpleść interwały.

Pytam bo wszędzie piszą że puls taki ważny przy interwałach. Tutaj masz rację z tym wysokim pulsem, wczoraj spróbowałem i nie potrafiłem dobić w ciągu 30 sekund do pulsu 162. Tak jak piszesz, będę robił interwały żebym czuł że trenuję, dzięki.

[...] to może odrazu niech idzie do działu doping i sobie mete kupi... MC5000, jezeli chcesz zrzucić tłuszczyk, polecam wyeliminowac z diety napoje słodzone, czekolady i inne pierdoły. Jeść porządne śniadanie i wziąć się za interwały, to w zupełności wystarczy. Oczywiście ime lepszą dietę sobie zrobisz, tym szybsze będą efekty. Pozdrawiam, Venc1LQ.

[...] mięsniowe>2s na skośne partie miesniowe i 2s na górne partie mięśniowe. Trening interwałowy, bieganie. I rozkład wyglądałby tak Pon, śr, pt- trening ogólny. Wt, czw-interwały sobota-lekkie aeroby Po treningu ogólnym, w pon, śr i piątki robisz jeszcze np. 10-20 minut lekkich aerobów. Na treningu musisz się sprężać i robić ćwiczenia, dosyć [...]

Bez sensu, nie wiem czemu to ma służyć jak już to robisz wstep ok 10 min aerobów, potem zasadniczy trening interwały i na koncu znowu ojk 5-10 minut aby uspokoić organizm po interwałach i tyle wystarzcy. Ten pół godzinny chód nic nie wniesie

faktycznie masy miesniowej nie ma za duzo. ja mysle, ze ladowanie sie na keto bedzie tutaj bledem. osobiscie bym przeszedl na rotacje weglowodanami, co pozowli odpowiendio stymulowac insuline i rozprawic sie z boczkami. Podobnie weglowodany beda trzymaly kortyzol w ryzach, co z dolem brzucha powinno rowniez nieco pomoc. manerwowalbym iloscia [...]

a moze aeroby zamien na interwaly?;-)

rób interwały na kondychę i szybkość, a na siłę rób FBW (jak masz możliwości)

Potrafisz przebiec 40 minut bez zatrzymywania się ? jeśli tak to rób interwały.

diete musisz miec z bilansem na 0 lub lekko na minus(np.100kcal) Dodac troche wiecej treningu aerobowego tj. bieganie, interwały

aeroby/ interwały + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym