HIIT na rowerze stacjonarnym - czy dobrze wyliczyłem tętno ?

Jestem na diecie redukcyjnej. Od jutra zamierzam robić HIIT na rowerze stacjonarnym. Z tego co wyczytałem bardzo ważne jest ustalenie tętna podczas którego się ten trening wykonuje. Czy ktoś mi pomoże w ustaleniu tętna z jakim mam wykonywać bo nie wiem czy dobrze wyliczyłem. Mam 40 lat.
Tętno maksymalne: 220 - (wiek) = 180 HRmax
Tętno umiarkowane: (HRmax) x 0,7 = 126
Tętno w strefie anaeroborowej : (HRmax) x0,9 = 162
Sprint ma być wykonywany przy tętnie 162 a fazę odpoczynku mam robić przy 40% mniej czyli tętnie 64 ?

Nie licz tego, w życiu podczas treningu nawet fazy odpoczynku puls tak szybko Ci nie zleci do 64 uderzeń.

Rób tak żebyś poczuł że trenujesz. Mzoe się okazać że do takiego pulsu nie dobijesz.

Pytam bo wszędzie piszą że puls taki ważny przy interwałach. Tutaj masz rację z tym wysokim pulsem, wczoraj spróbowałem i nie potrafiłem dobić w ciągu 30 sekund do pulsu 162. Tak jak piszesz, będę robił interwały żebym czuł że trenuję, dzięki.