interwały

[...] spaniem Trening: PULL Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 4 do 10.0km/h lvl0. [...]

[...] nachwytem do końca 2014! Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 17min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 14 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 4 do 10.0km/h lvl0. [...]

@Xzaar: Po co ten trening? I jak on różni się jeżeli chodzi o efekty z tymi interwałami? Interwaly - to trening sily biegowej - buduja zdolnosc do bardzo szybkiego biegu, z zalozenia wynosza serce na kilkanascie sekund w strefe beztlenowa, podnosza EPOC pod niebiosa - odplaca sie na podbiegach - gdy inni beda zwalniac, Ty zlozysz sylwetke, [...]

Gratki z powodu tego biegu na 14km i jeszcze wieksze za zapisanie sie na polmaraton. Idzie Ci doskonale. Sam chcialbym moc juz biec takim tempem ale nie przeskocze swoich limitow. Cale przygotowanie do maratonu do dlugie powolne wybiegania. Moglem poczytac wiecej i wplesc jakies interwaly, popracowac nad tempem itd. Ale teraz to i tak liczy sie [...]

21.05.2012r Trening: WF w szkole(halówka) Piłka nożna 25 minut Interwały 10minut(intensywnie) Uwagi: Trochę dziś pobiegałem, te interwały to po to żeby trochę się przygotować do wysiłku. Ale jest strasznie suabo... kostka spuchła po tym wysiłku dzisiejszym, dosyć wyraźnie odczuwalny ból... chyba muszę odpuścić:-(:-(:-( a najlepiej by było udać się [...]

17.07.2012r Trening: Kondycja: Rozgrzewka 5minut + interwały biegowe 25minut(+1min) + chłodzenie 5 minut trening numer 2: technika 20-25 minut Uwagi: Katujemy tą kondychę. Interwały okrutnie męczące, biegałem na zadyszce(chyba za słaba rozgrzefka wyszła) i na koniec zaczęła się dołączać kolka. Przerwy na chodzenie też były, łącznie myślę że [...]

dzis 3 dzien dzis nie robilem cardio lecz interwaly ze 1 min na rewerku 100 sszybkosc potem 1 minuta 50 szybkosci i tak 20 min czyli lacznie 10 sesji i chyba przejde ne interwaly tez mega spoko , i slyszalem ze interwaly bardziej sie oplaca bo na dluzsza mete rozkrecaja metabolizm itd Pozdrawiam 3 dzien prawie za mna :P

[...] w przeliczeniu na jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. 2. Przy tętnie powyżej progu mleczanowego (interwały) spalasz glikogen, a nie wolne kwasy tłuszczowe. 3. Trening na redukcji to trening aero/HIIT i siłowy. Jeśli chodzi o spalanie kcal, najlepsze są obwody lub FBW, co [...]

postanowilam wczesniej zaplanowactreningi podczas wyjazdu, zeby miec sie czego trzymac :) czwartek 1/07 - aero piatek 2/07 - wytrzymalosciowka + aero sobota 3/07 - interwaly + aero niedziela 4/07 - prawdopodobnie dzien wolny spowodowany kacem poniedzialek 05/07 - wytrzymalosciowka + aero wtorek 06/07 - interwaly + aero + oczywiscie Burpee [...]

Że się wtrącę Jeśli daje się radę robić taką kombinację, to interwały dobre nie były Monika masz tak zapyerdalać w sprintach, że już ok. 3 interwału masz mieć dość i resztę robić siłą woli Robisz interwały na bieżni? Jeśli tak, to zmień. Bieżnia się do tego nie nadaje

Czyli ma to wygladac nastepujaco: Poniedzialek: aeroby 60 minut + 200-300 brzuszkow+hula hop i reszta Wtorek: interwaly 60 minut i jw Sroda: odpoczynek Czwartek: aeroby to samo z poniedzialku Piatek: Interwaly to samo z wtorku Sobota: wolne Niedziela: Jak wolisz--moga byc aeroby lub interwaly wieczorem??czy to nic nie da na spalanie+plus brzuszki [...]

[...] 7*12kg/ 4*14kg ok 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10*(2kgx2)/ 4*(3kgx2)/ 8*(2kgx2) 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12*(3kgx2)/ 12*(5kgx2) + interwały 30/30 1*30/30/ 2*20/30 chciałam zrobić 5x ten interwał, nie dało rady. Nie skracałam do 20 sekund, ale mimowolnie po 20 sekundach traciłam tempo. Robię na orbim, [...]

A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-) Są jeszcze maszyny cardio, w których można się zakochać: schody. Jedyne co mógłbym kupić. Tylko po co skoro dwa metry ode mnie są cztery piętra? :-D No i orbitrek daje radę. Ale musi być niezłej klasy. Wioślarz też. Chodziło mi bardziej o [...]

Witma nie pisalem od soboty z braku czasu Niedziela moja dieta szlak trafil szkoda gadac.. PONIEDIALEK wROCILEM NA WLSCIWE TORY.dZIEN WYSOKOWW i tren na slowni.Niestety bardzo pozno gdyz w pracy bylem 11 godzin. dieta z wczoraj Rano 2oogr twarogu activia 9.00 2 cwiartki z kuraka 12.00 serek wiejski 16.00 przed treningiem 100gr makaronu pelne [...]

[...] beztlenowej. TRENING INTERWAŁOWY. Trening wytrzymałości beztlenowej jest bardzo dobrze rozumiany przez atletów. Kluczem do rozwinięcia wytrzymałości beztlenowej są tzw. interwały. Podczas treningu żaden sprinter , czy średniodystansowiec nie próbuje powtarzać bieganego dystansu na maksimum swoich możliwości. Gdyby tak robił, zmęczenie [...]

up Koleś pisze że po 200m biegu jest zmęczony a ty mu proponujesz interwały? Kolego interwały się biega w momencie kiedy jesteś w stanie przebiec w ciągu 40-45 minut jakieś 8km. Żeby biegać interwały niezbędna jest odpowiednia wytrzymałość i wydolność organizmu bo chyba nie chcemy żeby nam się chłopak porzygał po kliku seriach biegu i truchtu. Co [...]

[...] też możemy dobitnie zaobserwować, że kaloria kalorii nierówna i 2,5 tys. kcal ze śmieci daje odmienne efekty, niż 2,5 ze zdrowego jedzenia. Nie widzę powodu, dla którego interwały miałyby być lepsze od treningu siłowego - trening siłowy daje ciału bodziec do rozwoju mięśni, co powoduje, że przez wiele godzin a nawet dni "inwestuje" ono [...]

[...] 3.Wiosło sztangą podchwytem 4.Arnoldki 5.Triceps sztangielka siedząc 2x falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 7.Uginanie młotkowe siedząc 2x +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min Dzień 2 Dół A 1.Przysiad z podwójnym dnem 2.Unoszenie bioder 3.Prostowanie nóg 4.„Zbieranie grzybków” 2x lub MC sztangielki na prostych [...]

[...] 6kgx3+3x8+10x1,5/6x3+3x8+1,5x9 3x {6kg x3+ 3kgx7+1,5x12} 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 2x10x3kg brak 7.Uginanie młotkowe siedząc 2xmax 5kgx15/7kgx8 6/6x8/7kgx5 +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 2x6/12+3x6/13(2x1min/45s w ost seriach) Komentarz Całkiem dobrze, miałam troszkę więcej energii. w końcu. Rozgrzewka+mobilizacje barków z [...]

[...] 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12/12 12/10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x14/12,5x8 11,5x12/15,5x7 +kompleks sztangowy 15kgx5+20kgx3 15kg x3+4 +interwały na bieżni 5-8x1min/1min 2x6/12+3x6/13+2x6/14,5 2x6/12+3x6/13 Komentarz 1.ok 2. nie umiałam się skupić, nie dałam z siebie wszystkiego, nie powalczyłam 3.wyciąg [...]