[...] 8x25kg 7x25kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14x32kg 14x42kg + dropset 12x52kg 10x42kg 10x32kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 14x10kg 14x12kg 12x14kg 10x16kg 4a. Unoszenie na boki siedząc maszyna 4 serie 14-10 4b. Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem 4 serie 10-12 5. Face pull 5 serii 14-10 15 min interwały
Planowany trening: PONIEDZIAŁEK trening A +20 minut aerobów WTOREK interwały ŚRODA trening B +20 minut aerobów CZWARTEK aeroby PIĄTEK trening A +20 minut aerobów SOBOTA wytrzymałościówka, aktualnie kompleks ze sztangą NIEDZIELA wolne Chcę zacząć zmodyfikowany przeze mnie trening Obliques. Niestety nie mam możliwości zrobić oryginału,ze [...]
HIIT to trening interwałowy, ale interwały niekoniecznie są HIITem Żeby robić HIITa trzeba zapyerdalać w "szybkich" interwałach z tętnem powyżej 90% HRmax HIIT to już trening zaawansowany i potrzeba poświęcić trochę czasu i pracy na to, żeby się go nauczyć O ile początkującym stosunkowo łatwo jest podnieść tętno do wartości wysokich [...]
[...] szczypior, olej lniany B 148 T 68 W 117 kcal 1688 jedzonko prawie identyczne jak wczoraj, bo bardzo mi przypasowało takie menu Posiłek 3 i 4 : Dzisiaj były aeroby 45 minut (rowerek stacjonarny) 15 minut stała prędkość, 20 minut interwały (30/30) i 10 minut znowu stałym tempem burpee: 47 Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-24 22:32:43
Chociaż skoro wróciłaś i obserwujesz to chyba trzeba powalczyć z barierami psychicznymi Wiesz, ja proponowałabym Ci raczej robić interwały 30/30 zamiast 60/60 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-12 00:20:13
[...] lniany 5. sernik(jajka, białko, ser)*, migdały B 156 T 67 W 115 KCAL 1698 ------------------------------------------------ TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: w tym interwały 30/30 x 11 (+1) Była większa intensywność Starałam się dać z siebie naprawdę wszystko. I uważam trening za udany,bo nogi paliły potwornie. Skończyła mi się woda i [...]
[...] 4. jajka, brukselka, koper 5. twaróg, szczypior, ogórek, olej lniany B 151 T 70 W 111 KCAL 1689 --------------------- TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 14 (+1) -------------------- Dzisiaj zjadłam ostatnią porcję pasztetu ze strączkowych, więc pobawiłam się z wypiekiem nowych. Wszystkie [...]
[...] oliwa będzie: 5. twaróg, olej lniany i jakieś zielsko B 161 T 62 W 122 KCAL 1705 Posiłek nr 3 ---------------------- TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 14 ------------- Lady, specjalnie dla Ciebie :* Mało się ostało, więc sfotografowane po kawałku, ale dla Ciebie i Mery starczy, wpadajcie śmiało [...]
[...] 122 KCAL 1694 Posiłek nr 3, czyli połączenie które uwielbiam i po prostu muszę co jakiś czas spałaszować , chociaż przez otoczenie jest ono uznawane co najmniej za dziwne --------------------------- TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 14 --------------------------- Trochę ruchu było również podczas 5h zakupów
[...] przy takim za 25 zł to zastanawiałabym się nie tylko jak długo podziała, ale czy on w ogóle dobrze mierzy. Freespirit, powiem tak, ogólnie wolę trening siłowy, niż aeroby/interwały. W następnej kolejności wolę z aerobów to, co można robić na świeżym powietrzu, gdzie zmienia mi się krajobraz (wyjątek stanowi bieganie, którego szczerze [...]
[...] upłynęło. ---------------------------------------- Wreszcie mam trochę kasy do wydania i na nowo oglądam się za pulsometrem, którego mam zamiar zacząć używać w kolejnym etapie, gdzie chcę robić interwały z prawdziwego zdarzenia. Pół dnia przeglądam pulsometry i nadal nie wybrałam (kocham w sobie tą stanowczość i szybkość podejmowania decyzji )
[...] 2) Planuję teraz mocniej trzymać się konkretnych dni treningu, żeby potem nie było sytuacji, iż wypada siłowy dwa razy z rzędu itp. Plan jest taki: Już nie mogę się doczekać pierwszych wrażeń -------------------- Aha, przyszedł pulsometr: Cieszę się ogromnie, bo w tym tygodniu będą już interwały. Zobaczymy jak się spisze i jak ja się spiszę
Taaa, ludziom chorym na depresje tez mowia "wez sie w garsc". Amelios, sprobuj sobie poczytac cos nt. zaburzen odzywiania w necie. Moj jadlospis wyglada tak (redukuje sie, cwicze sila+interwaly+earo, 6 dni w tygodniu w tym momencie) 1. omlet (3 jaja, ok.70-100g owsa), tran /przedtreningowy/ 2. odzywka bialkowa, cale jablko lub gruszka [...]
[...] nie mam jak wstawić ,ale przy okazji dam. Jesli chodzi o obwodzik-myslałam i o tym. Rozmawiałam z koleżanką instruktorką ,która mi pomaga u nas na siłowni i poradziła interwały wprowadzić i paczać:-)) Tak zrobię. Chociaż coś w DNT mnie kusi jak sie już rozćwiczyłam ,tylko ze czasu brak....@-) Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 [...]
[...] z słowni. Git 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Brzuch dowolnie TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę 3x30 spięcia proste leżąc 10 minut orbitrek- interwały 15s/30 s 6 x plus reszta normalnym tempem. Nie wiem czy dobrze robię,bo nie sprawdzam tętna:-? Muszę list do Mikołaja uzupełnić o pulsometr \-) Rozciaganie [...]
[...] przeskoki, twisty. *- sztangielki po 4kg **- sztanga łamana 8kg ***- ostatnia seria pompencji- niestety damskie 10 min truchtu Stretching martaoo4, wczorajsze fitnessowe interwały wyglądały mniej więcej tak: -układ choreograficzny w ramach rozgrzewki, potem ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem (zające na nogach) : lifty, squaty, squaty ze [...]