interwaly

No powiedzmy, że są to interwały. Cały trening a rowerze wygląda tak -> 10min rozgrzewki w średnim tempie, 5min "interwałów" ( 15sekund maxi przyspieszenia, 5sekund odpoczynku), 10/15min schładzania i koniec. I jakie dałbyś dawki mniej więcej? Normalnie, jak po siłowym? I większość w tym posiłku?

j.w. interwały na czczo słaby pomysł

Przysiady czasem wrzucam dla urozmaicenia :-P Ostatnio pocisnąłem jeszcze, chociaż powiem szczerze, że po farmerze jest srogo! Rzygać się chce po treningu, ale jak to mówią: "NO PAIN, NO GAIN!" ;-) :-)) Jestem na siebie zły... Dzisiaj jest dzień nóg właśnie i były by idealne warunki do ich zrobienia po wczorajszej, urodzinowej szarlotce i [...]

zjadłbym :) dzisiaj miały być jakies interwały ale czuje, że jak wpadne do domu to skieruje swoją uwagę na łóżko

A ja zaliczyłem już po zamknięciu okienka, zdrowego, sobotniego czita w postaci: z jakieś 150g makaronu chińskiego jajecznego + jakieś 300g mięsa gotowanego z kurczaka (polędwiczki z piersi i udka bez skóry) + słodki sos chilli + paczka wafli kukurydzianych z powidłami + sałatka owocowa z 6x mandarynek, 3x kiwi, suszonej żurawiny i garści [...]

Cześć Zgłaszam się z chęcią wzięcia udziału w Teście REDOX'a. Dodatkowe warunki do zgłoszenia: - ukończone 18 lat - ukończone - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl - ponad 10 lat };-) - minimum 200 napisanych postów na koncie - ponad 4tyś. Dlaczego ja ? Na forum SFD jestem od bardzo dawna, przez cały czas tutaj miałem okazje przeprowadzić [...]

Batony (Matrix i Triumph) jadłam głownie wtedy jak nie mam jak posiłku przyrządzić np. na wakacjach na kepingu, w delegacji w pracy jak mieszkam w hotelu to przecież nic nie ugotuje sobie :( W takim razie jakie btw sobie mam ustalić, może być tak jak teraz mam białko 2,3g, tłuszcz 1g, węgle 1,7g na kg masy ciała? Aero w takim razie jakie [...]

19.11.2011 Dzień 10 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 1 - 2 serie po 15 Rozgrzewka 5min bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg / 17,5kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15kg / 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg / 15kg C2 wznosy z opadu 5kg / 5kg D. plank (1x [...]

19.12.2011 Dzień 40 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dieta Warzywa: 2x czerwona papryka, 200g szpinak, kiszona kapusta na ciepło (na stołówce mam nadzieję że do tego cukru nie dodają), ogórki konserwowe (znalazłam takie bez cukru w składzie ;) Płyny: 1,5l wody, 3 kawy, 2 zielone herbaty, 1 czerwona herbata, 0,5l cola zero ;/ Inne: 5g omega3, multi [...]

29.01.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Ten tydzień marnie mi wyszedł, mało treningów przez projekt w delegacji. Najbliższy miesiąc będzie bez wyjazdów na szczęście ;] W tym tygodniu łatwiejszy projekt mam więc postaram się nadgonić z tyraniem na siłowni i z aero. Tak myślę, że może jeszcze pojadę z tym treningiem A i B tylko zrobię po 4 serie i [...]

4.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 20min bieżnia (w tym 5x interwały 30/30) 5min wioślarz 20min orbitrek Chciałam więcej interwałów 7, ale czułam na piszczelach taką ciężkość więc było tylko 5 ;/ Dzisiaj jadłam wątróbkę, dawno nie jadłam, była pytach ;] była z indyka, ale nie ma takiej do wyboru w dzienniku [...]

07.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 45min w tym 20min rower w tym - 10min level 4 - 7min 7x interwały 30/30 (level 9 / level 3) - 3min level 3 25min orbitrek - 5min level 4 - 5min level 5 - 2min level 6 - 2min level 7 - 2min level 8 - 2min level 7 - 2min level 6 - 2min level 7 - 2min level 6 [...]

18.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: Kompletnie nie wiem jak w tym treningu z ciężarami robić. Czy cały czas ma być ten sam ciężar przez cały trening? Aero: 10 min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 sek. (6/8 level) Dieta Warzywa: nie [...]

21.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Wrażenia z nowego BTW Na razie odpowiada mi mniejsza ilość węgli. Nie mam takich wybrzuszeń, wzdęć. Zaskoczona byłam jak dobrze poszedł mi trening po posiłku bez węgli. Łatwo było przysiąść do MC, bo brzucha nie wzdymało, Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, [...]

O insulinie jest art w regulaminie, zerknij sobie ;-) A interwały, choć krótkie, robią więcej pożytku :-)) No i poza tym to super, że coś ruszyło };-)

O insulinie jest art w regulaminie, zerknij sobie ;-) A interwały, choć krótkie, robią więcej pożytku :-)) No i poza tym to super, że coś ruszyło };-) Fajnie że zaczęło, ale super będzie jak tendencja spadkowa się utrzyma :) Chyba czytałam ten art, ale widać muszę jeszcze raz tam zerknąć. 29.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT [...]

20.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Interwały 20min orbitrek 5x 30/30 5 min orbi level 4 1 level 9/4 2 level 8/4 3 level 8/4 4 level 7/4 5 level 7/4 10min orbi level 4 Ciężko jakoś szło ;/ Poniżej pomiary z dzisiaj ;-) i czekam na odpowiedź co do ewentualnej regeneracji ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b8840d8e5a04584b05fd864e8efb711.gif [...]

22.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT, miska jak dzień wcześniej 23.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka jak zwykle Siłowy MC - nie mogę pokonać tych 62,5 kg. Czuję że moje dłonie puszczają :-( Interwały Orbitrek 20min w tym: - 6x 30/30 level 7 / level 4 - 14min level 4 [...]

A ja nie lubię biegać jak cholera.. Wolę za piłką biegać. Wtedy nie myśle tak o tym i robie nieświadomie interwały

Ja mam interwały w robocie, interesant wszedł - ciśnienie góra, interesant poszedł- ciśnienie dół, interesant wszedł... Jeszcze 8 dni roboczych do urlopu!!