Kwestia ile tego cukru dzieniie :) 5 g to jak mówisz, krzywydy nie zrobisz. Jeszcze bym nieco uciął, bądź dołożył interwały, czy tam cardio i wtedy zobaczysz, ew można wprowadzić jakąś rotację węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://scr.hu/1vsf/t4oew np taka dieta w ciagu dnia..tak na szybko..nie było do wyboru piersi smazonej,wiec co najmniej jeden z tych kurczaków jest smazony na oliwie a nie gotowany. Pon : Klatka + triceps 16+12 wtorek barki + biceps 16 + 12 środa piłka nożna/40-50 min cardio czwartek : plecy 20 serii piątek : NOGI 22-24 serie sobota : pompki [...]
Ja preferuję interwały bezpośrednio po treningu. :-) Moje ulubione to Battle Rope. Notabene jeżeli Twój znajomy wprowadził adekwatną rozpiskę żywieniową w praktykę, nie powinno być problemów z regresem tkanki tłuszczowej. Systemy energetyczne nie są konieczne.. ale mogą ułatwić sprawę, zwiększając wydatek energetyczny, a co za tym idzie? [...]
W internecie można również różowego smoka znaleźć. ;-) Nie sugeruj się tanimi marketingowymi chwytami. Na znakomitą sylwetkę trzeba zapracować. Zaczynasz od zbyt niskiego pułapu kalorii, wejdź w deficyt z 200-500kcal na minusie, sukcesywnie obniżaj poziom wartości energetycznych. To nie sprint. Możesz sobie ustalić podział. B:1.8g-2g/kg, T: [...]
Wskocz na ten określony pułap kalorii. ( nie musisz robić tego powoli ) Nie wiem ile będzie to w Twoim przypadku, około 3000-2800. Interwały możesz robić bezpośrednio po treningu jak i w dnt. Osobiście polecam pierwszą opcję.
Szczerze, nie widać tu mięsni. Moim zdaniem wystartowałeś z pułapu gdzie tego fatu już było trochę i niestety kilogramy, które dokładasz w dużej mierze idą w tk. tłuszczową. Ustal makro na stałym poziomie trzymaj się jednego pułapu kalorycznego, dodaj 3xcardio ew 30 min ciut intensywniejszym tempie lub dorzuć kompleksy sztangowe/interwały. [...]
5km w 21 minut czyli wychodzi Ci 4 min z hakiem na 1km. Spokojnie powinieneś już osiągać te 3,39, kwestia samozaparcia. Jeżeli jeszcze nie dajesz rady z takim czasem to rób sobie trening interwałowy, najprostsza droga do poprawienia takich krótkich dystansów. Przykładowo: rozgrzewka 10 min swobodnym tempem 2 minuty bieg 5min/km 2 minuty bieg [...]
właśnie najlepiej cwiczy mi sie po białko--tłuszcz tylko zastanawia mnie czy nie powoduje to starty w masie mięśniowej?? czy np taki schemat DZIEŃ SIŁOWNI 6.00 b + t ( 4 jaja, ser żółty, warzywa, kromka chleba żytniego, kawa kuloodporna z 10gr kokosowego) 8-9.30 trening 10 ww +b (np. wpc+banan+100gr wafli ryzowych -- ok 110ww + 40b) 14.00 [...]
Stara szkoła to najlepsza szkoła. Aeroby są bardzo przydatne w okresie redukcji. Możesz również dać trening HIIT/interwaly. Ale aerobow bym nie odrzucił w zapomnienie :p
ankieta działu a co po tych 8 tyg? wino na prl ?chyba na progesteron ale to już szybciej provi by się zdało po co te interwały po treningu ta insa też dziwnie trochę wygląda ten prop na kicka w jakim celu? test działa od ręki poza tym odstawisz 700 propa dodasz 500 długiego będzie lipa Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-15 14:16:09
[...] a potem 14-18 jakis oral mocny oxy chodzilo o progesteron faktycznie moj blad. nie wiem czy dodac bo mam spory zapas provi i troche wina , oraz zawsze pod reka bromo /nolva interwaly chcialem tak dac lekko by trzymac ten delikatny metabolizm , bynajmniej 8min szybko . (wiem to tyle co gowno) co zle z insa ? polece 300mg propa ew 1g enana a [...]
to1 kontakt ze slinem? te interwały sa zbyteczne , jak masz na nie siłe to trening był kiepski ;-) możesz wrzucić winko 20 mg rano albo provi 25-50 mg test nie musi się rozkrecac to bzdura powtarzana latami , po wbiciu długiego estra na drugi dzień już test jest wywindowany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-15 14:42:09
to1 kontakt ze slinem? te interwały sa zbyteczne , jak masz na nie siłe to trening był kiepski ;-) możesz wrzucić winko 20 mg rano albo provi 25-50 mg test nie musi się rozkrecac to bzdura powtarzana latami , po wbiciu długiego estra na drugi dzień już test jest wywindowany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-15 14:42:09 Co masz na myśli [...]
zuzu, a mogę się przyczepić? bo Ty malutko jesz jak dla mnie, jeżeli planujesz 3 treningi siłowe w tygodniu a do tego jakieś interwały wpadną to powinnaś podbić te kcal };-)