Trening redukcyjny?

Siemka,

Mam pytanie, jaki rodzaj treningu wybrać dla kogoś, który ma te około >20% bf-u, ale nie ma typowo tendencji do tycia, raczej właśnie taki typowy mezomorfik, który się zapuścił i odłożył trochę tłuszczyku na brzuchu? Wcześniej ćwiczył już trochę na siłce (jakieś pół roku). Wiek 21 lat. Nie chodzi mi tutaj żeby mi ktoś rozpisywał plan treningowy tylko poddać propozycję rodzaju treningu, bo chce ułożyć jakiś koledze. A sam z autopsji mam doświadczenie tylko z ekto zacznającym od chudzielca :)

Pozdrawiam.

To jest częste pytanie osób odchudzających się jak trening wybrać aby okres redukcyjny był jak najbardziej owocny w redukcję tkanki tłuszczowej. Otóż tak na prawdę nie musimy zmieniać nic w planie treningowym przynajmniej w początkowym okresie redukcji.

Trening siłowy bez względu na nasz aktualny cel powinien być ciężki i wymagający. Podczas okresu redukcyjnego tak samo, im nasz trening jest cięższy tym jesteśmy w stanie zachować większą ilość tkanki mięśniowej to po pierwsze, a po drugie im cięższy trening tym więcej wydatkujemy energii.

Całość tak na prawdę regulujemy dietą. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej niezbędna jest dieta z deficytem kalorycznym, wówczas możemy mówić o realnym odchudzaniu, a trening może zostać bez zmian przynajmniej na początku gdy możemy wykorzystać potencjał deficytu kalorycznego i diety, to najczęściej na początku wystarczy. Później gdy już redukcja nieco zwolni można dokładać dodatkową aktywność w postaci aerobów, interwałów i tak dalej, ale sam trening siłowy możemy pozostawić bez zmian.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 14:49:42

Cardio lub zwykły trening siłowy (np. FBW).
Do utraty tłuszczu przyczynia się dieta, nie trening. Trening pomoże zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne, dzięki czemu ten proces będzie nieco szybszy.

Dieta + trening silowy (fbw) + interwaly + aeroby

Zrobilbym jak takitamjeden, z tym, ze interwaly nie sa konieczne

tak, oczywiście co do diety to nie ma żadnych wątpliwości, że ona jest głównym tutaj czynnikiem, ale chciałem jeszcze pomóc koledze w dopracowaniu planu. Dzięki wielkie ! :)

Więc niech wrzuci trening siłowy + cardio a jak jest wytrenowany może pomyśleć o interwałach w dni wolne

Ja preferuję interwały bezpośrednio po treningu.
Moje ulubione to Battle Rope.

Notabene jeżeli Twój znajomy wprowadził adekwatną rozpiskę żywieniową w praktykę, nie powinno być problemów z regresem tkanki tłuszczowej. Systemy energetyczne nie są konieczne.. ale mogą ułatwić sprawę, zwiększając wydatek energetyczny, a co za tym idzie? zatrzymasz więcej kalorii w diecie i podkręcisz swój metabolizm ( i wiele innych korzyści ) aczkolwiek zostawiłbym tego kopniaka na później