interwaly

Teraz się postarałem. Dietę opracowałem na podstawie artykułu: "10 wskazówek żywieniowych", autor: quazar Zapotrzebowanie: ok. 4000 kcal 3500 kcal -> 230B (2.5g/kg), 130T (1.5g/kg), 350W (3.8g/kg) Godz.: BB TT WW ------------------------------- 05:30: 22 01 03 odżywka białkowa 07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, [...]

im prostrzy plasn tym lepiej i wiecej ciezkich cwiczen wilostawowych tym lepiej. im mniej izolacji i maszyn tym lepiej ale.. zacznijmy od tego ciezary robocze jakie podałeś chodzi nie o maksy a o ciezar jakim trenujesz podaj. abs sobie odpuść wystarcza ciezkie cwiczenia wielostawowe martwy ciag przysiad itd... chces lepiej odsłonic miesni w dni [...]

Bo dla mnie 3 km to minimum - nie mozesz przebiec 3 km to znaczy,ze bardzo kiepsko jest z kondycja.A na interwaly to raczej pozniej przychodzi czas.

Interwaly: 25 min. + aeroby 20 min. proponuje :) a jesli nie dajesz rady to stopniowe przesuwanie sie w kierunku podanej proporcji. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-06-08 23:21:51

[...] odpuscil i skupil sie na wysilku aerobowym. Stopniowo organizm sie wytrenuje. Poczytaj posty Knife o interwalach. Jak bedziesz biegal po 45 - 60 min. w tempie 10 - 12 km/h wowczas zacznij robic interwaly bo teraz to sie mija z celem troche - nic Ci specjalnie nie da taki krotki interwal. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-06-09 18:37:43

Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

A wybacz, rzeczywiście są te wymagania, z tego co kojarzę, to do podoficerskiej podciągnięcia nie są siłowe? Można się bujać? Ze względu na tą setkę też bym radził interwały. Bieg na 1000m to nie będzie problem jeśli będziesz biegał dłuższe dystanse. Rozważ sobie jeszcze podejście do tych treningów, bo mi się też zdarzają wymówki, chociaż raczej [...]

białko 1,5 na kg masy. tłuszcze do białka minimum 2:1. Nie bój się wieprzowiny: łopatka, boczek, schab, karkówka. Nie powinno podlewać. Wrzuć interwały żeby wypłukać glikogen.

I ETAP jeżeli przebiegniesz 8 km to biegaj ten odcinek co drugi dzień 10 razy za każdym razem zwieksząjąc tempo ale spróbuj trzymać tempo w każdym treningu na stałym poziomie przec całe 8 km . Spróbuj ucinać na każdym kilometrze kilka kilka do kilkunastu sekund w zależności od samopoczucia.Ostatni 10 trening potraktuj jako sprawdzian pobiegnij [...]

a jak ze strechingiem u Ciebie rozciągasz sie????? Być może słabsza wydolnośc oddechowa w stosunku do wytrzymałości mięśniowej takie takie efekty o jakich piszesz . Może byś spróbowała pobiegać interwałów trochę i później zadać organizmowi jakiś sprawdzian przy któruch miałas owe mrowienia. Co Ty na to ??? zdecydowałabyś się???? Jeżeli tak to [...]

Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim założeniu będziesz mógł zachować trochę więcej jedzenia i podkręcić metabolizm. Trening. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Robisz 5 serii po 5 powtórzeń. Zakładasz ciężaru ile możesz. Na początku możesz zacząć z lekko zaniżonych (max 10kg, nie więcej) i co tydzień dokładać po 2.5kg w podstawowych ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed [...]

Działająca Ankieta ;) Wiek : 15 Płeć : Mężczyzna Cel : Masa Waga : 53 Wzrost : 170 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : W załączniku. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Rower 5-7km 4 razy dziennie. Tenis stołowy profesjonalnie 5x tydzień. FBW [...]

Interwały i crossfit to jeszcze nie na tym etapie, ale myślę, że za miesiąc już zrobię pierwsze podejście do interwałów. Jeśli chodzi o próg mleczanowy i VO2 to zadałeś mi lekturę bo nie wiem o co chodzi :-?

W takim razie w poniedziałki, środy i piątki po zrobieniu siłowych i ćwiczeń na brzuch wskakuję na rowerek stacjonarny na około 20-30min przy prędkości ~20km/h a w DNT będę robić interwały. Dzisiaj wypada mi DNT, przed chwilą zjadłem 3 posiłek - ~100g piersi z kurczaka z warzywami + garść ( 10 pestek ? ) ugotowanego bobu. Zmieniać w diecie [...]

Uhh, jestem po treningu, miały być interwały biegowe, ale duchota u mnie straszna, prawe kolano przy truchcie trochę ubolewało, więc wybrałem rower stacjonarny. Wyglądało to tak : - 2 minuty rozgrzewki - ~ 20km/h - 8 interwałów : - 30s z prędkością ~20km/h - 10s z prędkością 30-40 km/h - 2 minuty z prędkością ~20km/h Wydaje mi się, a [...]

Dziś jako trening interwały, po nich zrobiłem brzuch. Przed chwilą - po treningu, zjadłem puszkę tuńczyka i 50g ryżu, na kolację będą naleśniki LC, a przed snem twaróg i garść orzechów - już są. :) Zmieniony przez - ruleta w dniu 2011-07-01 15:40:31

Nie odejmuj kalorii! Juz masz bardzo malo. W zasadzie powinienes zaczac z zerowym bilansem czyli skoro odjales 200 kalorii to 1700 a nadrabiac aktywnoscia fizyczna. Jak bym zrobil po treningu interwaly lub aero.

Napisales co jest najwazniejsze ale mi nic to nie mowi - mowiąc prosciej jestem zielony z tego co napisales . Jesli chce poprawic kondycje to mam robic te interwaly czy cos tam ?

no to 2msc na + i 1msc na 0+dodatkowe aero/interwały i będzie dobrze