interwaly

Nooo troche brzucha do zrzucenia jest, ale nie ma rzeczy niemożliwych :) Tak jak napisałem dieta + trening + interwały/cardio i bedzie o wiele lepiej za te pół roku ;) Wrzucaj dietkę.

Zamiast tylku godzin areo dodaj 2-3 razy w tygodniu interwaly a bedziesz zadowolony :-))

Miska z wczoraj. Wxzoraj wolne od siłowego, bieg na biezni 40 min/ 7km. W tym małe interwały 15 minutowe: 1min - 14 km/h i 1 min 8 km/ h + abs /SFD/Images/2016/1/20/1206c993b6184ce3ba165ff379b5f687.jpg

Sam rozkład jest ok, widać że trener zalecił keto w celu zbicia wagi Dość dziwny wybór skoro treningi są intensywne a dodatkowo dochodzą interwały Może tylko na start, przy takiej ilości węgli dużo wody spadnie więc okaże się tak naprawdę ile kg trzeba zrzucić do docelowej wagi i wtedy zmieni odżywianie wprowadzając np. rotację albo dodając na co [...]

Osobiście ustawiłbym bilans kaloryczny na 0 i zwiększył wydatek energetyczny. Interwały x2-3 w tygodniu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-17 19:06:20

Tak się zastanawiam, bo obecnie dokonuję redukcję gdzie dieta w ogóle nie była zmieniana odkąd przestałem budować masę dodałem jedynie interwały i obserwuje spadki w obwodach. Za jakiś czas znowu wejdę na budowanie masy. Przed tym okresem należy jednak wejść na dietę gdzie bilans będzie zerowy ?

jeszcze potrzebuje odpowiedzi czy moge cwiczyc od pon do sob trening obwodowy i interwaly czy to za malo czasu na regenerwcje

Dzięki bardzo! Tam było tylko coś około 86kg, ostatnio przestałem wchodzić na wagę jak zobaczyłem 76kg, źle się poczułem jakoś :) Teraz nie wiem co robić bo wystarczyło tylko przestać jeść śmieciowe jedzenie i dorzucić interwały - 15 jednominutowych rund z 15 sekundami przerwy boksu i 3-4 rundy kopania, ale z drugiej strony jak to zaleje na masie [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki by określić poziom bf, aeroby możesz zamienić na lekkie interwały na początek. Co do diety dałbym mniej posiłków a lepszych jakościowo , wyrzuć tuńczyka z pusszki a daj świeżą rybę a zamiaast piersi z kurczaka daj inne mięsa tłustsze . Pozdrawiam

Dzięki za wskazówki. Foty postaram się dzisiaj wieczirem wrzucić . Czy interwały po treningu siłowym na bieżni mogą ?być? Tak około 20 min? Co do ilości posiłków to jest to uwarunkowane czasem pracy i przerw. O 6:50 będę jadł pierwszy posiłek, o 7 zaczynam pracę do 15. O 9 i 13 mam przerwę więc wtedy jem, to razem już 3 posiłki. Jak przyjdę do [...]

Ale tu nie chodzi o to, że może spaść nasza wydajnośc. Po prostu nie będziemy spalali większych ilości tłuszczu co jest poparte badaniami. Jeśli faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC. Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz [...]

Poczytaj artykuły na PoTreningu - jedzenie 5-ciu małych posiłków nie jest w niczym lepsze, niż jedzenie 3-ech - nie ma na to żadnych dowodów naukowych. Podobnie jak na to, że śniadanie jest najważniejsze... Można go w ogóle nie jeść, a zaczynać np. o 15-tej i budować formę. Co do cardio to też nieaktualne dane - cardio najlepiej robić PRZED [...]

Czy cardio jest złe - chyba zależy od sytuacji... Jeśli początkująca (w walce z nadwagą) osoba wrzuci zbyt dużo tego cardio i w nieodpowiedni sposób, to na pewno sobie zaszkodzi, nasili jakieś stany zapalne i może popsuć hormony. Natomiast z drugiej strony, przeciętni ludzie teraz tak mało się ruszają, że same treningi siłowe 3 razy na tydzień [...]

Nie będzie dobrym pomysłem. Posiłek k 2h przed treningiem a po nim odżywka białkowa. W domu np po godzinie pełnowartościowy posiłek. HIIT raczej nie na orbitreku. Prawdopodobnie były to interwały ale nie intensywne a ekstensywne.

dokładnie...interwały...ale dały niezły wycisk..... Czemu zły pomysł? Jaka dobra odzywka ? Zmieniony przez - andrewpl w dniu 2016-09-20 09:01:34 Zmieniony przez - andrewpl w dniu 2016-09-20 09:02:09

Robię tak jak napisał @domer. Normalny, zbilansowany posiłek na ok 2 godziny przed treningiem. Moim skromnym zdaniem Carbo nie ma sensu skoro można zjeść smaczny obiadek. Zbilansowany, zwykły posiłek, co tam lubisz po prostu.. Dobre wpc to co innego ale ograniczam się tylko potreningowo jak pisałem. Dwie miarki z mlekiem (nie mam problemu z [...]

Dobrą alternatywną dla aero będą interwały ? Przez jaki okres jechać na 2500kcal? Ucinać z tłuszczy i węgli a białko zostawić na takim poziomie jal jest?

J/W Generalnie praca beztlenowa ma więcej korzyści w kontekście wydatkowania energii, aczkolwiek w Twoim przypadku będzie ciężko utrzymać odpowiedni poziom intensywności. ( zabrzmi to jak oksymoron, ale ''lekkie'' interwały z naciskiem na jedno ćwiczenie są jeszcze możliwe ) ale .. aktualnie jesteś w stanie redukować tkankę tłuszczową bez wsparcia [...]

2 g białka na kg masy ciała to dużo, dawka dla osób trenujących siłowo. Po co biegać? Chyba for fun, bo aeroby nie są skuteczne przy redukcji tkanki tłuszczowej. Skoro to "to" forum, to oczywistym jest, że na redukcję polecamy trening siłowy, który pozwala kształtować sylwetkę, jest bardziej efektywny. Ewentualnie jakies interwały, tabata... [...]

Hej ;-) Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są niestety niemiarodajne i mało wiarygodne. Także nie zalecałabym przykuwania do tego wagi. Ważne jest, byś kontrolował obwody, warto sobie sporządzić tabelkę pomiarów, robić je raz w tygodniu, czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. [...]