wytyczne na redukcję : 187 cm , 110 kg i 41 lat + siłownia i cardio

dokładnie...interwały...ale dały niezły wycisk.....
Czemu zły pomysł?
Jaka dobra odzywka ?



Zmieniony przez - andrewpl w dniu 2016-09-20 09:01:34

Zmieniony przez - andrewpl w dniu 2016-09-20 09:02:09

deckardshaw

Musisz odjąć od 3180, aby powstał potrzebny depozyt. Pytałeś, co jeść na śniadanie, kolację, itp. A więc - jedz najlepiej ok. 5 posiłków dziennie. Śniadanie tak jak mówiłem to podstawa - musisz dostarczyć organizmowi energii na "rozruch" - a więc więcej węglowodanów, w miarę możliwości złożonych (zwłaszcza w Twoim przypadku), czyli np. kanapki z chleba razowego, masło orzechowe, wędlina i na to pomidor lub papryka. Lunch to jakiś lżejszy posiłek, typu serek wiejski + banan; obiad - aby był dobrze zbilansowany, daj np. filety z piersi kurczaka + kasza + nieco oliwy + jakaś surówka; następnie posiłek potreningowy (zakładając że ćwiczysz popołudniami): np. tuńczyk + ryż (najlepiej brązowy) + np. oliwki; no i kolacja - lekka; unikaj węgli prostych na noc. Tak w skrócie

Znowu trochę mitologii

Śniadanie możn być dowolne, np. białkowo tłuszczowe.
Chleb razowy jest ok, o ile jest pełnoziarnisty żytni i na zakwasie, ale nie jako podstawowe źródło ww.

masło orzechowe tak - ale nie z arachidów
wędlin unikamy, to więcej chemii niż czegokolwiek, mięso można sobie do kanapek upiec

po treningu nie jemy ryzu brązowego, potrzebujemy szybkiej dawki ww

wieczorem można jeśc ww,

Odżywki to dodatki, żadna magia - wpc/wpi = kurczak w proszku, tylko podany na słodko, carbo=cukier, więc picie cukru na redukcji mija się z celem (wg w ogóle mija się z celem)

I dajcie spokój z tym wiekiem


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-20 09:22:42

Robię tak jak napisał @domer. Normalny, zbilansowany posiłek na ok 2 godziny przed treningiem. Moim skromnym zdaniem Carbo nie ma sensu skoro można zjeść smaczny obiadek. Zbilansowany, zwykły posiłek, co tam lubisz po prostu.. Dobre wpc to co innego ale ograniczam się tylko potreningowo jak pisałem. Dwie miarki z mlekiem (nie mam problemu z laktozą) czyli jakieś 40 gram białka.
Interwały - po 30 sekundach dajmy na to sprintu nie powinieneś być w stanie mówić. A takich serii jest trochę. Psychicznie wytrzymasz zakładam, ale na drugi dzień ciężko zrobić pełnowartościowy trening siłowy. Zabawa dla wyczynowców.

Witam serdecznie.
W końcu zebrałem się i dołaczyłem siłownię.
Mam do Was pytanie :
1.Na siłownię chodzę co drugi dzień ( na taki układ pozwala mi praca) - czy tak może zostać? Czy nie jest to najlepsze....
2.Plan jest taki : 20 min przed siłownią spalacz stimerex hardcore ( kupiłem więc musi być), siłownia ( wychodzi ok 45min \ godz) póńniej po ok 20 minutach ( tyle mam na dotarcie do domu ) i orbitrek\ cardio tez ok 40\45 min. I najwazniejsze : co dostarczyć zaraz po treningu zeby siłki i cardio nie zmarnować? Później po ok.30 min\godz dobre jedzonku - jakiś ryż i kurczaczek.....
Dodam,że zalezy mi tez na zbudowaniu masy mięśniowej ale uwzględniajac spadek tłuszczu Oczywiscie korytko przycięte.
Proszę o jakieś sugestie.
Dodam,że łapki bolą po treningu....ale to bardzo fajne uczucie
Zastanawiałem się nad jakaś kompleksową odzywką potreningową...tylko jaką?

Proponuję najpierw założyć realny cel – budujesz masę mięśniową lub redukujesz tkanke tłuszczową. W innym wypadku nic z tego nie będzie. Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-26 10:43:00

Realnie to ma być tak, że priorytet to redukcja a przy okazji uwidocznienie mięśni. Później, jak spadnie z 10 kg to bardziej na budowę czystej masy mięśniowej.

1. Ustalasz to tak, żeby Ci pasowało.
2. Po treningu odżywka białkowa a w dom np do ok godziny pełnowartościowy posiłek. Dowolne WPC. Ekonomicznie masz np z All Nutrition.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35335.html?utm_source=LAN&utm_medium=baner&utm_term=ANWheyProtein4080&utm_campaign=CID0172


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-27 09:46:45

A jak to jest z grejpfrutami?Dziennie wchłaniam ok. 3 szt - blenduje z miązszem i dodaję do tego trochę wody, gdyz inaczej jest bardzo gęsta masa a tak mam taki jakby koktajl. Grejpfruty uwielbiam
1.Czy tak jest ok?Przed treningiem biorę spalacz Stimerex Hardcore.
2. Czy po treningu tylko cardio mogę również wypić wspomniana wyżej odzywkę białkową?
3. Czy taka odzywka białkowa zapobiegnie spaleniu mięśni zamiast tłuszczu ( oczywiście przy ćwiczeniach na 65 - 70 % max tętna ?
4. Czy to białko wystarczy jako pierwszy strzał zaraz po treningu zarówno siłowym,łączonym z cardio lub samym cardio ?
5. Czy w przypadku treningu siłownia i po 15 min cardio - powinienem odzywkę białkową wypić zaraz po siłowni czy dopiero po kompletnym treningu czyli dopiero po cardio ?
6. Czy ta odżywka Whey Protein wystarczy czy zdecydowanie lepiej będzie zakupić jakąś kompleksową odzywkę potreningową ( jeśli tak to jaką cena/jakość )
Kompletuję informacje i bardzo proszę o pomoc.

Znalazłem coś takiego-warto? SFD - Complete Workout Support V2 - 1 saszetka

Zależy czego oczekujesz po tym suplemencie