a te INTERWAŁY to co to? Biegniesz 40 m (lub mniej) truchtem a drugie 40 m sprint. I znowu 40 - trucht, 40 - sprint. I tak co najmniej 10 razy. To była jedna seria. Takich serii od sześciu do dwunastu.
Dzięki wszystkim za dobre rady. Jak dojdę do ładu z tą dietą to wrzucę jadłospis do oceny. Co do aktywności fizycznej, to 2 razy w tyg. uprawiam dosyć intensywny spinning, 2 razy w tyg. jogging - czasami jest to jednostajny bieg, a czasami interwały, zależy od nastroju :) Po za tym jakaś siłownia od czasu do czasu :) Rowerka stacjonarnego nie [...]
Poniedziałek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g III Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g [...]
Ok dzieki wielkie. Mam pytanko jeszcze odnosnie wlaczenia aerobow do tygodnia treningowego.Jestem na etapie budowania masy obecinie moja dieta wacha sie pomiedzy 3100 a 3600kcal(C-C) Chce dodac aeroby aby szedl mi sam miesien bez tluszczu.Co o tym sadzisZ??Czy moze lepiej interwaly czy cos takiego ??
na wstępie zaznaczam że to nie żarty :) od jakiegoś czasu mam poważny problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety, wszystko czego próbuję przynosi umiarkowanie zadowalające efekty. problem (chyba) bierze się z tego, że pracuję w klubie nocnym jako tancerka, co owocuje kompletnie wywalonym do góry nogami planem dnia i nietypowym rozkładem [...]
Nie bój sie poszerzyć w barakach!! Dzięki temu talia optycznie będzie wyglądała na węższą, a biodra masz odpowiednio szerokie, przez co możesz uzyskać ładną klepsydrę. Trochę sobie to wszystko uporządkuj, chodzi mi o treningi, skupiaj się na sesjach które przybliżą Cie do celu. Ja na twoim miejscu wybrał bym: -siłownia, trening krótki intensywny [...]
ah uwielbiam pisac sam do siebie Dzis dzien wolny, nie mam checi w ogole na pojscie na trening. kolo 20 beda interwały zgodnie z planem nietreningowych dni. Suplementacja: na czczo 4 capsy cm3 przed interwalami bedzie BCAA po: białeczko zapije losowa szama: rano, moze nie wyglada zbyt apetycznie, lecz w smaku super - owsianka obiad, standard juz [...]
zeby zrzucic to czego jest za duzo na brzuchu musisz wykonywac trening cardio lub interwaly - bieganie, plywanie, rower i co tam jeszcze chcesz, trening miesni brzucha nie sprawi ze tluszcz z brzucha zniknie tylko wzmocni miesnie brzucha, ktore nadal beda pod warstwa tluszczu, a wiec dieta + aeroby
Konkretne ćwiczenia na klatkę tutaj niewiele dadzą, bo Twoim problemem Tłuścioch_, z czego zresztą jak widać po nicku sam zdajesz sobie sprawę jest tłuszcz. Ćwiczenie klatki to akurat ułamek tego co powinieneś robić, aby pozbyć się problemu. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - dział odżywianie zaprasza Aeroby - bieganie, basen, marszobiegi, [...]
Witam, Dziś mam długi post do wstawienia. Uzbierały się dwie wypiski do wstawienia, no i jak pisałem wcześniej, zebrało mi się na gotowanie w poniedziałek do południa okupowałem kuchnię. Udało się przyrządzić dwie potrawy. Wrzucam w takim razie kilka fotek z opisem, jaki system wypracowałem na obiadki po treningowe. Póki co tabelki Niedziela [...]
nabieranie masy i tracenie tłuszczu to temat wałkowany na tym forum 1001 razy, kardio jest bardzo pomocne jeśli masz tendencje do otłuszczania się. Wtedy podczas masówki robisz 2 sesje po 20-30min, treningu kardio w dni wolne o treningu siłowego. Mogą to być zarówno interwały jak i wysiłek aerobowy, rodzaj wysiłku jest nieistotny, najlepszym [...]
taki rozkład mi podał puma ;) 2 razy w tygodniu interwały po klata grzbiet i po lapach a gdy tępo spalania spadnie dodajemy interwały w inne dni :) Hubert możesz coś zaproponować dla Czwartek: Dwuglowe+Lydki to wygląda tak Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA; 75kg WZROST; 178cm 3. CZAS REDUKCJI: od 10 kwietnia 2010 do kiedy będzie trzeba 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: nie chce mi się teraz mierzyć :) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niziutko 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: max. 40g węgli dziennie-ładowanie raz na 2 tyg. przez 2 dni. 7. STAN ZDROWIA: wszystko ok. Uczulenie na [...]
przede mną dalszy ciąg redukcji dziś właśnie mi się kończy 4 tygodniowe piekło 4 dni odpoczynku i od poniedziałku ruszam z CC z dniami high i mid. i pytanie gdzie dać mid a gdzie high rozkład będzie wyglądał tak: Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: Barki [...]