interwaly

[...] np. HIIT, tabatę, czy kompleksy sztangowe jak Twój poziom kondycji będzie już trochę wyższy. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata-najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

Pozbywanie się tkanki tłuszczowej powinno być celem większości ludzi, gdyż składowanie zbędnego „balastu” sprzyja pojawianiu się, chociażby nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych, uszkodzenia wątroby (stłuszczenie) czy nerek. Dodatkowo u otyłych stale obciążony jest układ ruchu, co często prowadzi do rozmaitych zmian degeneracyjnych stawu [...]

Dzięki za odpowiedzi ! Może rzeczywiście spoko opcją będzie dla mnie najpierw wejść na 2 miesiące powiedzmy na lekką mase 250 kcal, żeby odbudować trochę tego co było, jednocześnie już się nie zalać mocno i dopiero później redukcja, żeby nie wyglądać jak zupełny wieszak. Co myślicie ? Dodatkowo czy mogę sobie zrobić ten okres masy i redukcji na [...]

Na trenażerze interwały pokręciłem testując przy okazji nowe, ciepłe portki z pieluchą. Kto wie, może w tym roku wcześniej niż zwykle trenażer w kąt odstawię :-) Na TrainerRoad znalazłem info jak silnym być kolarz powinien. No i wychodzi na to że schuść trzeba. /SFD/2022/1/11/d7aaf0691c3c4fab8e7f29b0c37d0bfd.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac, duzo biegania, interwaly, 6.CEL SUPLEMENTACJI: Lekka redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bialko rzadko, witaminy 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK [...]

Witam, Kończę rok po skończonej 50 tce . To był dobry rok. Co zrobiłem? A. Zmieniłem nawyki żywieniowe i dietę. - ograniczyłem mocno zjadanie słodyczy, chipsów, fastfoodów, słodkich napojów - oczywiście zdąża mi się podjadać czasami, ale jak ciągnie mnie do słodkiego to staram się wybierać gorzką czekoladę , suszone owoce, miód, owoce, sorbety. [...]

[...] meczy to te kalorie czy jednak te 2200-2300 przy 2-3 treningach wzglednie silowych, 4-5 treningach po 5-6-7 serii podciagania tygodniowo, 1x basen, 1-2x bieg 5KM, + 1-2x interwaly tygodniowo, jakies beep testy, czasami bieg na 10KM czy to jednak nie za malo heh , boje sie dokladac bo mam ogromne predyspozycje do tycia, chec na browar i [...]

Do kompletu wrzucam jeszcze wioślarza. W klubie mamy inny niż Concept 2. Nagrałam ustawienie oporu, jest na 10. Widać moje ręce z zegarkiem, telefon próbowałam ustawić na ekran. Niestety nie miałam nikogo do pomocy w nagraniu. W momencie kiedy było 5 min. na wyświetlaczu, dystans wynosił 1219m. Jak widać po zakończeniu jeszcze chwilę dystans i [...]

Ojan, Wycwiel dzięki. Jak miałam dostęp do siłowni z ergometrem to regularnie wplatałam ten element w trening, bo to moje ulubione cardio. Można się nieźle zajechać robiąc interwały czy np. 500m na czas i pracuje całe ciało. Kiedyś nawet myślałam żeby sobie do domu kupić %-)

Dokładnie interwały mogą pomóc w dopaleniu opornego tłuszczu w okolicach pępka, tylko pytanie po co? Według mnie warto teraz dołożyć trochę masy mięśniowej, dać odpocząć organizmowi i przyatakować z redukcja bliżej lata. Wtedy Twój set point powinien być lepszy i jest większa szansa, że dopalisz resztki tego fatu.

[...] Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata-najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]

Dzięki wielkie za ocenę @DJ_DoDo. Był jeden nagły przyrost w pasie, o którym pisałem. Poza tym wszystko szło powoli, choć delikatnie "zbierało" się w pasie. Doszło jeszcze w udach. Niestety u mnie taki idealny scenariusz nie występuje, w którym zwiększa się waga i obwody bez wzrostu pasa. Nie wiem co robię źle. Cardio cisnę. Interwały bym chętnie [...]

Dzięki wielkie za ocenę @DJ_DoDo. Był jeden nagły przyrost w pasie, o którym pisałem. Poza tym wszystko szło powoli, choć delikatnie "zbierało" się w pasie. Doszło jeszcze w udach. Niestety u mnie taki idealny scenariusz nie występuje, w którym zwiększa się waga i obwody bez wzrostu pasa. Nie wiem co robię źle. Cardio cisnę. Interwały bym chętnie [...]

Na tytułowe pytanie jest trudno udzielić odpowiedzi, gdyż zależy ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Od czego to zależy? Z oczywistych względów trening trójboisty może zająć o wiele więcej [...]

To racja, że Garmin bierze głównie z tętna pomiar jeśli chodzi o kcal aktywności (w rowerze jeśli jest pomiar mocy to z niego), jednak: "Czyli 2h spokojnego truchtu w tlenie spala więcej kcal niż godzina intensywnego biegania czy godzina przerzucania ciężarów" jest akurat prawdą ;-) Podczas godziny treningu siłowego tak na prawdę nie licząc przerw [...]

Interwały przy worku bokserskim robię chętnie zarówno rano jak i wieczorem. Bicie w worek rozładowuje mnie. Jednak siłownia oj to już raczej wieczorem: im później tym lepiej.

Cześć, Jakiś czas temu zdecydowałem się na zgubienie wagi, zszedłem ze 100kg na 85kg obecnie przy wzrośnie 184cm, niestety ze względu na problemy zdrowotne nie mogłem trenować, ani nic, więc przybyło mi 3kg co chce zrzucić. Ogólnie cel jest taki, że chciałbym sobie wypłaszczyć brzuch, bo trochę mi wystaje, nie zależy mi na 6paku :D I teraz [...]

Po raporcie do Mariusza, następuje I ZMIANA MAKRO i AERO AERO: +5 min (4x35 min) mogę też włączyć interwały, ale na razie się nie czuję kondycyjnie na nie przygotowany, póki nie ma długich sesji aero (albo mam czas je zrobić) to będę kręcił aero MICHA DT: B: 225g T: 60g W: 320g (-10g T i -40g WW) 1.B: 45g T:30g W:0g -10g T 2.B: 45g T:10g W:40g [...]

Hejka. Mam 18 lat i chodzę do szkoły z tego względu jak wiadomo aktualnie znowu jest zdalne nauczanie do tego pogoda za oknem straszy więc ciężko jest mi wypracować duży NEAT. Ale ponieważ w domu mam bieżnie na której często wykonuje interwały jako trening to pomyślałam że mogłabym ustawić na tempo optymalnie zbliżone do tego z jakim chodzę po [...]