interwaly

Hmm, chyba trochę przegiąłem Ostatni tydzień BMR - 1770x7dni= 12390kcal Spalone na treningach - 8628kcal Suma - 21018kcal Spożyte - 14200kcal Deficyt - 6818kcal. Zakładając dodatkowe 500kcal dziennie tylko po to by wstać z łóżka, coś zjeść, porobić coś wychodzi tygodniowy deficyt na poziomie 10000kcal. Trzeba jakieś zmiany wprowadzić w diecie. [...]

02.03.2020 Poniedziałkowy trening: TRENING A 1. Cable kick backs 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 72,5kg x 7 [...]

Witam, zacznę od tego, że jestem już po jednej redukcji wagi (około 1,5 roku temu - redukcja z 88 kg na 76/77 -> fbw + trening biegowy interwałowy po siłowym + dieta +/- 2000 kcal). Przez ostatnie pół roku jednak nie miałem zbyt wiele czasu na treningi (koniec uczelni, praca oraz sprawy prywatne), niepilnowanie czego się je, w jakich ilościach i [...]

tygodniowy przestój w wypiskach,ale tylko w wypiskach,troch ę czasowo nie wyrabiam ;-) za wczoraj i dziś 02.03 interwały 3 rundy bieg po obeodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 3 rundy bieg 1 runda: 120m trucht+ 60 sprint 3 rundy koperta 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 3 rundy bieg 1 runda: 15sek sprint + 30sek trucht 03.03 [...]

Cześć! Zacząłem niedawno redukcję tkanki tłuszczowej. Chciałbym określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aczkolwiek w sieci jest tak wiele różniących się od siebie informacji, że ciężko powiedzieć czym się sugerować. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to 3 razy w tygodniu robię trening siłowy i 2 razy interwały na bieżni. Wg różnych kalkulatorów [...]

[...] nie zalecam trenowac czesciej niz 4 razy w tygodniu jezeli chodzi o trening silowy. Jednak, trening silowy uzupelniany jest dodatkowo przez treningi typu cardio lub tez interwaly. Wtedy mozna powiedziec, ze w dni wolne od silowni wykonujemy rowniez trening, jednak jego charakter jest nieco inny. Dla przykladu 4 trenini silowe w tygodniu i 3 [...]

04.03.2020 TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 [...]

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Aeroby, czy interwały nie są niezbędne. Przydatne w określonych przypadkach, ale niekonieczne. Dalsza kwestia efektów zależna jest już w dużej mierze od naszej diety. Składniki odżywcze rozdziel standardowo: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii [...]

Witam otóż ostatnio pierwsza walka amatorska , i wszystko fajnie tylko w połowie drugiej rundy zabrakło prądu . Moje pytanie jak najlepiej poprawić kondycje pod sporty walki tak aby przewalczyć np 3 x 3min ? Bieganie ? Interwały ? i dlaczego tak a nie inaczej ?Trenuje ok 5x w tyg 3 / 2 siłka albo sw na siłowni FBW i nigdy nie biegałem. Czy [...]

Wiesz z tym bieganiem u Ciebie to musisz podejść ostrożnie bo wagę masz wysoko jeśli nie biegałeś do tej pory regularnie to szybko może się zakończyć ten sport bólem kolan. Jak poszukasz w necie to znajdziesz całą masę gotowych rozpisek jak zacząć biegać od szybkich marszów, przez podbiegi, interwały itd jest tego dość sporo. Ewentualnie metodą [...]

Tłuszcz mozna spalić i w 5 minut treningu, trening nie ma za zadanie spalic tłuszczu tylko zapoczatkować szereg przemian które będą spalały tkankę tłuszczową. Ja np wolę interwały na rowerku. Jak będzie dieta dograna to spalisz tkankę tłuszczową.

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej dla kobiety. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 78 Obwód pasa: 95 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%) Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy [...]

2223 kcal / b162g /t78g/w215g 1km rozgrzewki i 3 interwały x1km (czasy 4min/4:34/4:44) trening w klubie

[...] tym, ze mial przyspieszona prace serca po zastosownaiu stymulantow? czy mozna stwierdzic, ze mocna praca serca jest dla nieko niekorzystna? idac dalej tym tokiem rozumowania interwaly i trening silowy powinien rowniez byc zabojczy dla naszej pompki miensiowej :-) to ze serce pracuje mocniej, szybciej, niekoniecznie bedzie dzialalo na nie [...]

Witam. Od ponad roku nie chodziłem na siłownię, ponieważ nie mam teraz mozliwosci, i od jakichś dwóch miesiecy staram się spalic oponkę, bo aż wstyd. Robię interwały 3x w tyg w domu, nie jem syfu i nie przynosi to żadnych efektów. Wrócić na siłownię będę mieć możliwość za około 2 miesięce. Doradzi ktoś jak spalić trochę fatu, i co robię źle? Mam [...]

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez niego niestety na ujemnym bilansie kalorycznym stracisz bardzo dużo mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej. Możesz wyglądać gorzej niż przed "redukcją". Wynika to z tego, że mięśnie nasz potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej nie są nam potrzebne, bo do czego? W takiej sytuacji sugeruję [...]

Nie musisz biegać jakoś szczególnie dużo, nie wykonujesz w ramach zajęć sw jakiś szybkościówek czy wytrzymałościówek. Najczęściej jest tak, że w ramach treningu sw takie rzeczy się wykonuje co poprawia wydolność i pozwala poprawić te parametry. Jeśli tego nie robisz to warto by było wprowadzić w zależności od Twojej kondycji albo aeroby, albo [...]

Jeżeli możesz to więcej treningów na sali zawsze będzie lepsze niż bieganie. Ale jeżeli nie masz takiej możliwości to bieganie też pomoże. Pytanie ile tego biegania chcesz/możesz jaką masz wydolność aktualnie. Niema idealnego 1 treningu dla każdego. Ale skoro nie biegasz to na początek powinieneś skupić się na dłuższych wybieganiach tak żeby [...]

Nie musisz biegać jakoś szczególnie dużo, nie wykonujesz w ramach zajęć sw jakiś szybkościówek czy wytrzymałościówek. Najczęściej jest tak, że w ramach treningu sw takie rzeczy się wykonuje co poprawia wydolność i pozwala poprawić te parametry. Jeśli tego nie robisz to warto by było wprowadzić w zależności od Twojej kondycji albo aeroby, albo [...]

09.03.2020 Wrzucam zaległy poniedziałkowy trening. Jak mąż wczoraj pisał w obecnej sytuacji ja również zaniechałam treningów na siłowni. W miarę możliwości i chęci będę ćwiczyła w domu z gumami, do tego pojeżdżę na rowerku stacjonarnym i oczywiście spacery z psiakiem. TRENING A 1. Cable kick backs 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg [...]