Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]
Kreatyna nie poprawia wydolności beztlenowej, ktoś chciał Ci wcisnąć suple albo się nie zna, albo i to, i to. Kreatyna poprawi Ci regenerację jak będziesz jechał 6 dni w tygodniu, ale nie sprawi, że nagle wydolność Ci skoczy. Biegaj regularnie, stosuj treningi obwodowe, z czasem interwały dodasz, regularnie ćwicz. Kondycha przyjdzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skądś temat mi znajomy, mam męża kierowcę... Przechlapana sprawa z tak nieregularnymi posiłkami i trybem życia. Jeśli mogę Ci coś doradzić, to staraj się zawsze mieć od ręką jakieś wartościowe przegryzki (możesz z góry wliczyć je w bilans na następny dzień), żeby nie jadać zbyt rzadko i za dużo na raz albo dużo na noc. Kiedy masz wolną chwilę lub [...]
Wzrost 167 Waga 63,5(redukcja od września,na starcie 70) Bf ok 25-27 % Trenieng: Pn-sztuki walki 2 h Wt-siłownia(5x5) +bieganie po albo interwały Śr-sw 2 h Czw-siłownia(5x5)+bieganie po albo interwały Pt-siłownia/sw Sob-siłownia(samo bieganie)/nic/sw Ndz--- Waga ogolnie idzie opornie bardzo,pewnie tez ze względu na fakt ze moj metabolizm jest [...]
Do rozgrzewki to ja osobiście wolę wioślarza, możesz sprawdzić czy Ci pasuje, jak masz dostęp. Jeżeli nie masz to wybierz to, co Ci się bardziej podoba i mniej obciąży staw skokowy. Rozgrzewka ma po prostu podnieść temperaturę ciała i rozruszać stawy, więc po tym bieganiu/orbim/wiośle to jeszcze jakieś wymachy, skłony, przysiady na sucho itp warto [...]
Wioślarz jak najbardziej mi odpowiada :) Co do rozgrzewki to już rozumiem :) Interwały generalnie warto robić, ale jak już to w dni wolne od treningu siłowego. Czyli mogę wykonywać trening siłowy w Poniedziałek Środek Piątek a np we Wtorek i Sobotę robić interwały na siłowni na bieżni rowerku i orbiterku? a w Czwartek i niedziele wolne Zmieniony [...]
:-):-):-) Tydzień redukcji już za mną :-) przedstawiam wam mój obecny plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. [...]
Zacznij od bieganie średnim tempem 20-25 min i zwiększaj czas co sesję aż dojdziesz do 40min. Później przerzuć się na interwały, które bardziej przydadzą Ci się podczas meczów.Np. 15 sekund sprint/ 20 s trucht i tak kilka/kilkanaście razy. Progresem będzie wydłużanie czasu sprintu, skracanie czasu truchtu czy zwiększanie ilości serii. Zmieniony [...]
Najpierw podejdź sensownie do sprawy diety, bilans na 0 albo delikatnie ujemny. Treningi i obserwacja jak leci zostawiasz jak nie leci to wówczas śmiało można dodać jakieś aeroby lub interwały jak sprawność i wydolność pozwoli.
Od dzisiaj redukcja rusza na maksymalnych obrotach.Treningi 5 razy w tygodniu wycelowane głownie w kulejące obszary ciała.Interwały po każdym treningu oprócz dnia treningu nóg 4s = 15/12/10/8 3s= 15/12/8 Pon klatka + bok barku -rozpiętki na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na skosie minus 4s -brama od dołu w klęczeniu 4s -przenoszenie hantli [...]
Moje wyniki. Planuje dodać t3 w postaci novo w celu lekkiej redukcji, kcal na 0 plus dodane będą interwały 2 x tydz. Jakieś dodatkowe zalecenia będzie to pierwszy kontakt z t3. Co do estro ruszać je czy zostawić? Wynik testo badanie po 7 dniach dawka 200 mg lub ciut mniej raz na tydzień przez ostatnie 3 tygodnie teraz powrót do 200 dwa razy w [...]
Moje wyniki. Planuje dodać t3 w postaci novo w celu lekkiej redukcji, kcal na 0 plus dodane będą interwały 2 x tydz. Jakieś dodatkowe zalecenia będzie to pierwszy kontakt z t3. Co do estro ruszać je czy zostawić? Wynik testo badanie po 7 dniach dawka 200 mg lub ciut mniej raz na tydzień przez ostatnie 3 tygodnie teraz powrót do 200 dwa razy w [...]
Próbny polski spoko lajtowy, tylko na rozszerzeniu romantycy i ta epoka, czyli lanie wody i największe nudy. Jutro matma, nic nie powtarzałam. 8-10-12 wyciskanie skosne 6 6 8 unoszenie ramion w bok 6 7 7 podciąganie 8 6 3 face pull 17.5 17.5 20 unoszenie talerza 8 8 8 uginanie przedramion wyciag 8.75 8.75 11.25 prostowanie w opadzie 4 4 5 [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 192 Cel treningowy : wzmocnienie ciała, uzyskanie proporcjonalnej beztłuszczowej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia bardzo dobrze wyposażona Dieta : Redukcyjna ułożona Przeciwskazania [...]
Witam, dzięki za odpowiedź. Moje zapotrzebowanie to 2100 kcal. FT3 i FT4 mam w normie, dzisiaj odebrałam kolejne wyniki i antyTPO podwyżone. Jutro mam kolejną wizytę u endo. Przerabiałam już diety low carb, nawet i ketogeniczne, ale nic mnie nie ruszyło. Tłuszczy nigdy nie unikałam. Tak jak pisałam, ćwiczę siłowo i aerobowo (interwały) teraz 5 [...]
Przerabiałam już diety low carb, nawet i ketogeniczne, ale nic mnie nie ruszyło. Tłuszczy nigdy nie unikałam. Tak jak pisałam, ćwiczę siłowo i aerobowo (interwały) teraz 5 dni w tyg, wcześniej było 6 (zmniejszyłam ilośc po konsultacji z dietetykiem). Czy ten rozkład, który podałeś BTW 30%/75%/15% to na Clen? Nie, to nie na clen. To normalna dieta [...]
12.01.16 Wtorek DNT Interwały Trening 30 minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w [...]
REDUKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 Poranny trening push- wyniki na zdjęciu i po nim interwały przez 10 minut na biezni segment luz: 0% oraz 4,5 kph segment praca: 6% oraz 10kph miska trzymana ;) 1) owoce + bcaa przed treningiem po treningu: 2) kurczak po chińsku 3) jogurt, zupa 4) kurczak po chinsku 5) wafle z masłem orzechowym [...]
Interwały raczej w dni nietreningowe powinieneś robić, cardio śmiało możesz robić po treningu, tylko bez przesady zacznij od 10-15 minut i reguluj dietą.