dieta dla kierowcy

witam Was wszystkich , moja historia jest jak zwykle prosta , dupa urosła i trzeba działać moje wymiary to 194wz, 124kg, 120obw, pasa. szukałem sporo informacji na temat diety dla kierowcy , nic nie znalazłem.

problem powstał w czestotliwości posiłków , nie ma opcji abym zjadł 6 czy 5 posiłków dziennie , nie mam na to wystarczająco czasu , jak rozwiązać tą sprawę Waszym zdaniem ?


drugie pytanie to jak obcinać kalorie aby moj organizm przyjął to w miare normalnie, zapotrzebowanie mam na 3125kal



Zmieniony przez - long_vehicle w dniu 2016-01-10 17:13:09

Posiłków jesz tyle ile możesz, możesz 3 to jesz 3, możesz 4 to podziel sobie na 4.

Zacznij sobie z bilansem na 0

Jak wygląda trening siłowy oraz cardio?

siłowego nie ma , szykuje sprzęt do ciężarówki , a cardio ogarniam na długich pauzach przed snem , od 20 do 40 min . jeszcze mam pytanie, bo moja doba zaczyna się róźnie , czsami o 7 rano , czasami o 22 , i teraz jak rozpisać te posiłki ?


Zmieniony przez - long_vehicle w dniu 2016-01-10 18:01:08

normalnie, jesz kiedy nie spisz , bez wzgledu czy to bedzie np 7-19 czy 22-10

Skądś temat mi znajomy, mam męża kierowcę... Przechlapana sprawa z tak nieregularnymi posiłkami i trybem życia. Jeśli mogę Ci coś doradzić, to staraj się zawsze mieć od ręką jakieś wartościowe przegryzki (możesz z góry wliczyć je w bilans na następny dzień), żeby nie jadać zbyt rzadko i za dużo na raz albo dużo na noc. Kiedy masz wolną chwilę lub w czasie jazdy, możesz zjeść zrobioną wcześniej zdrową kanapkę, owoce, kabanosa, orzechy, jakiś kefir czy jogurt nie słodzony itp. Warto myśleć o przygotowywaniu jedzenia z wyprzedzeniem, bo później nie ma siły i je się byle co... Jeśli dłuższe okresy spędzasz w pracy, to dobrze mieć jakieś przygotowane domowe jedzenie zapasteryzowane w słoikach - gulasze, zupy, bigos - żeby w miarę możliwości nie jeść sklepowych, pełnych chemii, tłuszczu i soli gotowców, co przyczynia się wybitnie do nadwagi i psuje zdrowie.
I ja bym celowała raczej w interwały, niż cardio - zajmie Ci to mniej czasu, a efekty spalania tłuszczu lepsze i lepszy wpływ na krążenie, co w tej pracy jest bardzo ważne...


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-01-10 20:11:44

podpowiem ci kolego na swoim przykładzie. staram sie nie jeść dużo i tłusto. nie jestem głodny. jem często ale w małych ilościach i nie przed snem,dość dużo owoców i warzyw. zostawiłem w domu patelnie a słoiki z marketów i fast foody omijam szerokim łukiem. przed każdym posiłkiem pije kilka łyków wody bez gazu i po kilku minutach zaczynam jeść. jem powoli i to co lubie ale tylko dotąd aż przestaje odczuwać głód. przestałem unikać rozładunków samodzielnych,chętnie ciągam paleciaka i zapinam pasy. podczas jazdy na tempomacie unosze nogi centymetr nad podłoge i trzymam aż zaboli albo serie góra-dół bez dotykania podłogi. przed snem zamiast piwa energiczny spacer po parkingu,trochę brzuszków na łóżku i zasypiam od miesiąca jak dziecko,budze się wyspany i lżej mi wogóle. na weekendach sobie nie odmawiam ale bez przesady.praca jest jaka jest. dietetyk wyliczył rozpisał i doradził ale że w naszej branży słowo regularność nie istnieje więc tak sobie to poskładałem.140-110kg w 4 miesiące bez większych wyrzeczeń i głodowania. efektów nie widziałem od razu. po półtorej miesiąca dopiero. teraz z dnia na dzień spodnie coraz luźniejsze,na siedzeniu miejsca więcej a żona po powrocie z trasy jakaś taka chętniejsza się zrobiła.pozdrawiam