interwaly

Na wstępie chciałbym się wytłumaczyć, nie zaglądałem do dziennika gdyż byłem na wsi u dziadków od środy do soboty tylko w piątek wróciłem na trening. Z tą klatą 2x to i tak pewnie bym nie wyrobił z tym dodatkowym dniem treningowym. Dieta 26.05 9.00 100g płatków owsianych i 0,5l mleka 12.30 100g ryżu 200g piersi 15.00 ziemniaki kotlet z piersi(x1) [...]

HIT czy HIIT? pewnie to droogie interwały to przeplatanie wysiłu o niskiej/średniej intensywności z wysiłkiem soobmaksymalnym/maksymalnym; osobiście zrobiłabym coś takiego: - 3-5 minoot rozgrzewki w tempie umiarkowanym, - interwały zależne od wytrenowania -> np. 15 s sprintu - 30 s troochtu albo 20 s sprintu i 10 s troochtu, albo 30/30, albo [...]

Pitbull 5 to sporo trochę :-) a może push/pull 4 dni z podziałem na ciężko lekko? Poniedziałek push ciężko Wtorek pull lekko Środa cardio/interwały Czwartek push lekko Piątek pull ciężko Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-03-27 08:29:47

Interwały na wioślarzu - rewelacja. Też polecam. jedna z moich ulubionych opcji na tego typu wysiłek.

jasne zdecydowanie bardziej wole interwały niz nudne cardio. Ale czy jest sens dodawać je od razu??czy może lepiej skupić się na początku na treningu siłowym a potem jak waga stanie zanmiast ciąć kcal dodać interwały???

Mis widac %-) A co do szybkosci biegania... mnie czasem nawet stare biegajace dziadki wyprzedzaja |-) %-) No chyba ze interwaly robie /-)_

Przepraszam za spam, ale tez dolaczam sie do gratulacji 8-) Wiedzialam, ze bedzie podium /-)_ A co do biegania, to narazie nawet nie wyobrazam sobie tych 6km %-) Lepsze interwaly, wystarczy 10 min i ma sie dosc wszytskiego ;-) Jeszcze trochę i tylko dobre staniki Lacze sie w bolu, tylko ze u mnie nie ma "jeszcze troche" ;-) };-)

Macieju, tam autentycznie jest Kark i bierze 120 w MC %-) Agata, ładnie lecisz 8-) Nie zapomnij o fotach z napinką /-)_ Co do sztangi, to nie było tragicznie, ale silny asekurant potrzebny na gwałt, bo cyc czasem cierpi @@-)|-) to samo tempo, tylko 13 poziomów niżej , dobre %-) ________________________________________________________________ dzień [...]

za to podkręcam treningi o interwały i inne przyjemności Mis beda wytrzymki? Bedzie sie dzialo 8-)

Przemyślałam dzisiaj na trzeźwo kilka spraw i przy niedzieli będzie spowiedź \-) Można pominąć te wynurzenia, bo do samego testowania supli nie wniosą za dużo ;-) Mija mi czwarty tydzień i skłamałabym gdybym napisała, że już nie jestem wyrypana. Od piątku bym tylko spała, a prócz treningów i pracy, fajnie byłoby pożyć ;-) Planuję ćwiczyć w zdrowiu [...]

LetYouIn, cześć, ja dopiero czekam na rękawiczki ;-) Tak - ładne, niekobiece odciski się robią %-) Aineko, ja właśnie AŻ tak bardzo rzadko cierpię, więc niech żyją siłowe wytrzymki #-P I wiesz, dzięki, że zaglądasz };-) Agata, przeca pięknie jest jak na @ ;-D Ja się jutro pomierzę, bom zapomniała o tym ;-) [...]

Moje ulubione interwaly byly 8-) Napewno bylo fajnie /-)_ Mi tylko pierwszy sprint wychodzi porzadnie i przez 30 sek, pozniej jest coraz gorzej ;-) %-)

Właśnie zjadłem 120g makreli i to chyba koniec jedzenia na dziś bo twarogu nie zakupiłem. Za jakąś godzinkę jeszcze interwały na rowerku 30/15. A jutro? Rozpoczęcie roku więc pewnie większość czasu mnie w domu nie będzie więc diety raczej nie potrzymam, ale mimo wszystko będą aeroby z rana, tabata i interwały wieczorem :) Wgl. czy ja nie jem za [...]

Dzień 8 września 2009 r.: - 35 min aero na rowerku - 200g serka wiejskiego + garść rodzynek + łyżeczka miodu Plany na dziś: Tabata, interwały :) - 2 kromki chleba + plasterek szynki + sałata - leczo (nie wiem po ile g miały składniki :P) - tabata - 120g śledzia + warzywa - interwały 30/15 Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-09 15:03:03

Na to żeby wziąć sztangielki na barki nie wpadłam oczywiście Idiotka Przetestuję następnym razem Mnie zawsze wszelkie aerobiki fitness-klubowe denerwowały, albo nie mogłam nauczyć się układu i czułam się jak stonoga, deptając samą siebie, albo był na tyle prosty że szybko łapałam i równie szybko się nudziłam Co do aero po siłowych, ew. [...]

interwały po siłówce jak najbardziej tak Basia, może jak zrobie nalot na Twe miasto, to pójdziemy na siłke, zamiast na kawe?

Micha i trening - ŚRODA: 1816 kcal B= 169g T= 82g W= 99g - rozgrzewka rower+ wymachy 10min - wyciskanie na płaskiej 9x (7+7kg) / 8x (7+7kg) / 8x (7+7kg) / 8x (7+7kg) - wiosło sztangą 15x 10kg / 10x 15kg / 10x 15kg / 7x 18kg / 6x 18kg - uginanie młotkowe 6x 5kg - 4 serie, przy 7kg wysiadam - wyciskanie na bark 6x 7kg - 4 serie - [...]

Micha i trening, nie do końca zgodny z rozpiską, ale fajnie było: -5' rower + wymachy - przysiad ze sztangielkami sztang nie było, zajete wszystko 15x 10kg / 15x 10kg / 15x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg - suwnica 20x 50kg / 12x 60kg / 12x60kg / 10x 70kg /10x 80kg - wykroki ze sztangielkami 4 x 7 x 14kg - wyprosty na maszynie 10x 20kg / 10x 20kg / [...]

Czyli załóżmy trening A robię w pon., trening B we czwartek, po każdym aero max 40 min, a jak poza tymi dniami wpadnie mi np 30 min extra wolnego, żeby się na siłkę wyrwać, to mogę wskoczyć np. na 20 min na interwały, ew. wytrzymałościówkę w domu robić??

Micha PONIEDZIAŁEK: 1780 kcal B= 163 g T= 80 g W= 104 g TRENING: nie wzięłam rozpiski więc namotałam - rozgrzewka 8 min orbitrek - przysiad 25kg x 15 / 30kg x 13 myślałam że mi czworogłowe spodnie przepalą - wyciskanie skośne 15 x 7+7kg / 12 x 9+9kg -wznosy tułowia 15 x 10kg / 15 x 10kg - uginanie leżąc 15 x 22,5kg / 15 x 22,5kg - [...]