Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]
Przygotowałem sobie plan biegów - wykorzystałem to co jest u Amido (Xzaar wklejał) czy tak byłoby ok? Czy coś zmienić? Ten dystans przebiegłem raz w życiu - wiem że jest realny tylko muszę nad czasem popracować. Co ważne nie będę chyba skupiał się na "czasówkach" tylko na tętnie żeby nie wychodziło poza 80% czyli u mnie okolica 150 BPM (wyjątek [...]
Na Twoim miejscu zmieniłbym tą dietę. Jeden owoc dziennie wiosny nie czyni. Wrzuc do diety lekką sałatkę (sałata, pomidor, ogórek, cebula, czosnek, papryka), Kalorycznośc niska, a dużo zdrowsza będziesz. Oczywiscie jadam takie sałatki i ogolnie warzywa. Owoc tylko po treningu siłowym. Możesz spróbować "TABATY" rano, u mnie podkręcała metabolizm [...]
Amido w trakcie biegu ustawiasz sobie jakiś zakres tętna dozwolonego (i jak poniżej i powyżej to Cię ostrzega)? Wiadomo, że interwały pod to nie wchodzą, ale przy długich wybieganiach? Mi się właśnie wydaje że lepiej nie przekraczać 80% - u mnie 150 BPM... Jak raz na półmaratonie czy maratonie na długim dystansie pobiegnie się "wyżej" to świat się [...]
Siemanko, chciałem wprowadzić do swojej aktywności trening interwałowy. Trenuje piłkę nożną 5x w tygodniu do tego siłownia 4x w tygodniu (wiem, że to i tak dużo), ale chciałem dodać w dni wolne od siłowni interwały na rowerku stacjonarnym (środa, sobota lub niedziela) 2x w tygodniu interwały. Mój trening na rowerku stacjonarnym będzie wyglądał [...]
12.02.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 8x + stale tempo 4 km Czas: ~32 min Dystans: ~7 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 22,4 km/h Temperatura: 3* W koncu trening na stadionie - snieg odpuscil. Dobrze sie bieglo, na lato bedzie kosa :-)) http://i60.tinypic.com/2rxzm76.png Zmieniony przez - krisking12 [...]
Oj dziewczyny, nie straszcie nawet @-) Zobaczymy, co dentysta powie na fotkę. Boli ząb + czasem cały policzek aż do ucha/oka, ale tak lekko na razie. Nawet dla takiego wrażliwca na ból jak ja nie jest źle. ŚRODA (10 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 4 MISKA 1. Kasza jaglana, jajecznica (+ olej kokosowy, cebula, kiełbasa wędzona w domowej wędzarni, [...]
Interwały ponieważ lubię pobiegać a ostatnio spadła mi szybkość a kilka sprintów połączonych z skipami i podbiegami zawsze pomoże. Czytałem dużo na temat interwałów i bardzo dużo ludzi było za interwałami ale nie dłuższymi niż 25 min.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co wysłał rutkow. A trening taki (ten z linku) możesz wykonywać 3x w tygodniu +30 minut biegu po nim i dodatkowo jakieś wybiegi/interwały 2-3x w tygodniu :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-12 21:27:16
ja bym w przeddzień półmaratonu zrobił bardzo lekką przebieżkę, interwały wg mnie nie wchodzą w rachubę - w ogóle ostatni tydzień potraktował bym delikatniej
Witam, mam 197 cm wzrostu i niestety oprócz wzrostu genetyka mnie zawiodła. Mam ogromna tendencje do tycia - wszystko idzie w fat - wystarczy kilka dni "dobrego"jedzenia i juz widze efekty. Mase mięśniową maam słabo rozwiniętą - tłuszcz odkłada sie głownie - boczki, brzuch , tyłek, uda. W tej chwili waże 109 kg gdzie poziom tkanki tłuszczowej [...]
no wiec tak, spodziewałem się ze zaśmiecę dział, ale pomyślałem też o innych, których nurtują podobne pytania, i w jednym poście znajda wszystko co ich interesuje przy redukcji, no jedynie poza artroskopią. Źródłem węglowodanów w posiłku przed i po treningowym jest/są kasze ryże, makaron pełnoziarnisty, a dlatego dodałem żeby nie pisać zbędnie [...]
Dlatego ja owszem boję się katabolizmu, ale od kiedy ćwiczę (wrzesień 2012 z przerwą spowodowaną kontuzją barku) zawsze łączyłem treningi siłowe z aerobami i nawet interwałami. Według planu podrzuconego przez Xzaara będę biegał 4dni. Pozostałe 3 to treningi siłowe a po nich interwały. Kuba - jestem przekonany, że przygotowanie do maratonu trwające [...]
[...] ulewa, ale to w sumie bez znaczenia, lubie biegac w deszczu. Trening zadaniowy, ciezki, czuje nogi do teraz a to nie koniec na dzis. 4 km rozbiegania lekko, nastepnie 4 interwaly po 500 metrow podprogowo, kolejne 4 interwaly maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, serce uciekalo pod prog od razu po przejsciu w marsz, ale o [...]
[...] ulewa, ale to w sumie bez znaczenia, lubie biegac w deszczu. Trening zadaniowy, ciezki, czuje nogi do teraz a to nie koniec na dzis. 4 km rozbiegania lekko, nastepnie 4 interwaly po 500 metrow podprogowo, kolejne 4 interwaly maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, serce uciekalo pod prog od razu po przejsciu w marsz, ale o [...]