interwały

Witam Dziś poleciały interwały rozgrzewka 11 x 100m trucht Obyło sie bez większych niespodzianek. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11acf36a159648869f6184e4d620ffc3.jpg

[...] - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145 Pozdro !

tak nawiasem konkretnie hiit, a nie interwały :-) tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Tydzien 1/ Dzien 5 08/07 TRENING Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 6kg*10/8kg*8/9kg*7/10kg*6 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

DNT interwały 10 minut rozbieg 5xinterwał(20s.sprint, 40s.bieg)10 minut bieg dzis tez pierwszy raz robiłam wałkowanie--podpatrzona u Delfinki -bolała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd17dd874d249a8b19cc2d30601598b.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-14 04:48:47

krótki interwały bd robił w niedziele, a nóg nie ćwiczę bo boję się o kolana,

Dzień 9 Dziś znowu szkoła po szkole zrobiłem interwały 20x 10s sprintu 20s truchtu dało popalic tylko 10 minut a czułem się jakbym biegał z pół godziny, przede mną jeszcze trening piłki nożnej dziś więc wrócę do domu późno. Jutro plecy i bicek będzie dobre tyranie nie mogę się już doczekać :-D Pozdrawiam:-)

Tydzien 2/ Dzien 11 14/01 TRENING 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) opuszczanie 3*4 2. PP 4x 6-8 (2min) 18kg*8/22kg*8/24kg*6/26kg*4 16kg*8/18kg*8/22kg*8/24kg*8 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3kg*8/3.5*8/4kg*7/4kg*6 2kg*10/2.5kg*8/3kg*8/3.5kg*8 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) [...]

[...] lecz najpierw chcę spalić kilka zbędnych kilogramów. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga 81kg, obwód talii 90cm. I teraz pytanie: Czy zdrowa dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + trening TABATA (przysiady z hantlami) to dobry pomysł? Wolałbym oczywiście biegać (interwały), niestety zważywszy na porę roku jest to raczej utrudnione. Pozdrawiam,

[...] odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - butterfly tył 1*20P/16 4*12P 32/39/45/52 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd0316db4c9458c87bac0cad8b32bba.jpg

przeplataj sobie lepiej treningi, aeroby klasyczne z treningiem typu tabata, interwaly. co do suplementacji. l-ka nie pomoze w spalaniu fatu. wiec prozdrowotnie mozesz podjadac jak juz masz.

[...] tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę pod dalszy progres zbyt duży stosunek sprintu do truchtu też jest słabą opcją bo skoro 15:60 to za ciężko to jeszcze pozostaje Ci jeszcze bardziej skrócić sprint ok,czyli 6km/30minut moge uznac ze kiedy na taki poziom wejde to moge zaczac interwały ?

To w koncu co robic ?;d Robic tego crossa i interwaly? Czy jak ? Prosze ostateczna odpowiedz, bo wszystko mi sie juz namieszalo. %-) edit. zapomniałem dodać że w marcu będzie rok ćwiczenia " pakowania" że tak powiem. Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-01-16 18:50:02

[...] także na pewno z jedzeniem będzie wszystko ok, mam tylko nadzieję, że w poniedziałek dam radę iść na siłownię, żeby zachować regularność. Po środzie cisnę już na pewno interwały - i zastanawiam się, co sądzicie o youtubowych treningach HIIT? Leżący śnieg nie sprzyja interwałom biegowym niestety, dlatego chciałabym dowiedzieć się, czy to [...]

jak lecisz interwały to spokojnie ci wystarczą,aero i potem post może przyczynić się do przetrenowania

rób :-) chociaż zamiast interwałów na razie możesz po prostu pobiegać dłuższe dystanse, dobrze jest mieć jakąś bazę do tego, zresztą jak jest zimno to interwały chyba nie są najlepszą opcją. Zmieniony przez - _radek w dniu 2014-01-17 01:12:34

[...] że takie jest podejście dietetyka, który jest za dietą bardziej zbilansowaną. xzaar woli więcej tłuszczu gdyż jego mięśnie nie interesują - jego treningi chociaż zawierają interwały (raczej mordercze dla nas) to być może nie potrzebuje tych węgli aż tak wiele z powodu adaptacji organizmu do spalania tłuszczu. My, zwykli śmiertelnicy gdy [...]

[...] ale ciężary robiłem symboliczne z ostrożności - uginanie leżąc na maszynie 3*10P 15/20/25 - MCNPN 3*8P 10/15/20 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Kura gotowana z warzywkiami dziś 3x [...]

Osobiście preferuję bardzo intensywne i krótkie interwały - 12-15 minut. Polecam, 2-3 razy w tygodniu i wystarczy.

[...] mógłbyś rzucić okiem? Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW), trening areobowy(bieganie, zaraz po FBW)ok 30 min, interwały(brak). 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1839 = 114)) = 1269 [...]