DT / justxna

Justyna super masz figurkę, szczególnie tyłek! Powodzenia w dążeniu do celu:)

DZIEŃ 11. / DT

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

MISKA
Dzisiejsza miska z zapasem kalorycznym na warzywną zupę "kociołek węgierski" z kapusty, papryki, cebuli.



TRENING

Dzisiejszy trening na szybko i bez aerobów niestety - spieszyłam się po zakupy "przygotowujące" do wyjazdu na narty, więc było dużo marszu i biegania po sklepach. Dodatkowo, wrzucam filmik z próby poprawienia unoszenia bokiem, będę bardzo wdzięczna za ocenę - zmniejszyłam ciężar do 2kg i starałam się prowadzić ręce bardziej z tyłu, no i rzeczywiście było ciężko zrobić 12 powtórzeń








POMIARY
Nie wiem czy jest sens wstawiać, w zasadzie nie ma nic szczególnego - spadł jedynie brzuch i rzeczywiście dziś rano przy mierzeniu miałam wrażenie, że jest bardziej płaski, co jest oczywiście zasługą czystej miski



Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-11 18:40:13

Też zauważyłam bardziej płaski brzuch odkąd mam czystą miskę Świetnie ci idzie, oby tak dalej!

DZIEŃ 12. / DNT

Dzisiejsza micha również z zapasem kalorycznym na chudą zupę warzywną.
Do tego dużo herbat ziołowych, woda.

Ciężki czas, sesja w trakcie, w wolnym czasie (po pracy...) nauka do egzaminów, no i pisanie magisterki.
Nie ukrywam jednak, że w sumie treningi są dla mnie najważniejsze aeroby potreningowe już mi idą, natomiast ciężej ogarnąć mi interwały w dni wolne niestety. Obiecuję sobie poprawę.







Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-12 19:14:20

DZIEŃ 13. / DT

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

TRENING

Dzisiaj ciężki dzień - egzamin + nadgodziny w pracy. Już nie mogłam doczekać się aż pojadę na trening. Zrealizowałam go w 100%:
- rozgrzewka 5min biegu + HIM, HAM, na barki (pytanie: czy te filmiki HIM, HAM mam powtarzać, tzn zrobić kilka razy pokazane sekwencje ćwiczeń?)
- po treningu aeroby
- rozciąganie



MISKA

Miska dzisiaj bogata, przed treningiem wpadł nieplanowany banan (zawarty w rozpisce), bo byłam już głodna przez siedzenie tyle czasu w robocie i musiałam coś wrzucić, żeby dostarczyć trochę energii.




Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-13 21:07:28

DZIEŃ 14. / DNT

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

Podjęłam ostatnio ważną decyzję i odstawiam tabletki anty. Myślałam o tym już od jakiegoś czasu i przeczytanie wątków z tym związanych na forum pomogło mi się zdecydować. Boję się trochę szaleństw hormonalnych po odstawieniu, ale mam nadzieję, że efekty odpowiedniego żywienia i treningów będą tego warte

MISKA






Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-14 18:17:54

DZIEŃ 15. / DT

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

napoje: woda 3l, herbata zielona, kawa

MISKA




Były placki z soczewicy z przepisów Ladies - pychota!

TRENING




Na MC już coraz bliżej 50kg, myślę, że ze dwa tygodnie i dam radę


Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-15 20:17:25

DZIEŃ 16. / DNT

Oczywiście z interwałami nie wyszło byle do środy, mam dwa ostatnie egzaminy, więc w najbliższym czasie zakuwam, a że czas ograniczony (praca) to będę musiała ostro się przyłożyć. Menu zaplanowane już do końca przyszłego tygodnia, także na pewno z jedzeniem będzie wszystko ok, mam tylko nadzieję, że w poniedziałek dam radę iść na siłownię, żeby zachować regularność. Po środzie cisnę już na pewno interwały - i zastanawiam się, co sądzicie o youtubowych treningach HIIT? Leżący śnieg nie sprzyja interwałom biegowym niestety, dlatego chciałabym dowiedzieć się, czy to byłaby dobra alternatywa. Zwykle robiłam treningi Fitness Blender, np:





MISKA
napoje: woda 2l, herbata zielona, kawa z ekspresu
z zieleniny: rukola





Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-16 20:51:18

DZIEŃ 17. / DT

BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800

MISKA
napoje: woda 3l, herba zielona, kawa z ekspresu
z zieleniny: fasolka szparagowa

Miska dzisiaj bogata - sporo węgli nabiła mi pizza na jaglanym spodzie - pychota!




TRENING

Dziś się nieźle napociłam szczególnie przy przysiadach i wiośle.
Pompki na poręczach robię oczywiście na maszynie, kontroluję liczbę sztabek tylko nie zapisuje w dzienniczku, bo chodzę na trzy różne siłki i są różne oznaczenia :D

Rozgrzewka: kilka minut biegu na bieżni, HIM, HAM, barki
Po treningu: rozciąganie
Aeroby (zapomniałam wpisać do tabeli): 20 min szybkiego marszu, gradient 6%, tempo od 6 do 7km/h






Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-18 22:24:22

DZIEŃ 18. / DNT

Dzisiejsza miska była zaplanowana i przeliczona, wszystko szło pięknie, dopóki nie pojechałam wieczorem do babci w związku ze zbliżającym się Dniem Babci i pożarłam faworki (bez cukru). Jestem zła na siebie, a do tego czuję się mdło i niedobrze... Mogę sobie pomarzyć o fajnej sylwetce, jak będę robiła takie akcje
Miski nie wrzucam, a dzisiejszy dzień spisuje na straty.
Siedzę od rana i zakuwam, mam tyle nauki, że nie wiem, kiedy to ogarnę do tego w pracy zapieprz, i pewnie do środy nie będę mogła pozwolić sobie na siłownię. Spróbuję zrobić coś w poniedziałek w domu, żeby nie było zastoju.
Ratunku

Rano zrobiłam pomiary - wszystko w miejscu vs poprzedni tydzień, delikatnie ruszyły biodra (-0,5cm). W obliczu dzisiejszej sytuacji nie wypada wrzucać tabelki.
Długa droga przede mną.

A, no i oficjalnie odstawiłam tabsy anty. Ciekawa jestem, jak zareaguje mój organizm.