interwały

jestem na redukcji , została mi mała ilośc fatu na dolnej cześci brzucha , obcinac dalej i dodac interwały? Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-04-23 14:35:22

Hahaha o to akurat się nie martwię :-) Bycie w 100% normalnym jest nudne. Dzisiaj taki trening bez charakteru. Chciałem porobić jakieś przebieżki czy interwały na Vmax ale spadł deszcz i wyszła lipa. Zrobiłem dłuższe rozbieganie czego nienawidzę robić samemu %-) Wieje nudą z każdej strony. W dodatku na 4 kilometrze strasznie mi się nogi [...]

To ma być plan na wytrzymałość? Proszę Cię. Jak chcesz ładnie połączyć wszystkie swoje cele: Trening siłowy 3x + 2x kompleksy metaboliczne,crossfit lub interwały biegowe. Na treningu same złożone ćwiczenia w rozsądnych przedziałach powtórzeń. Podczas systemów energetycznych zapieprzasz do porzygu i podnosisz sobie poprzeczkę z sesji na sesję.

[...] Bilans za zero lub lekki minus(100-200 kcal) i 2 sesje aerobów w skali tygodnia. Kiedy postępy się zatrzymają-albo dodajesz kolejną sesję systemów energetycznych(np. interwały) ,albo lekko ścinasz kcal. Proste jak budowa cepa. No i jeszcze napiszę coś z własnego doświadczenia: W tamtym roku pod koniec redukcji,kiedy odchudzałem się już z [...]

Zacznij od interwałów w nietreningowe. Te aeroby po treningu to ja bym dołożył jak interwały się okażą nie wystarczające. Obstawiam jednak że wystarczą. Tylko to ma być kilkanaście minut na serio konkretnego a nie głaskania się ze sobą. Na koniec ma być ciemno przed oczami.

[...] potrzebne. Dietyk dietetykiem, ale tak dla pewności daj tutaj tą diete jak dostaniesz. Pewnie, że idź na siłownię, zawsze to dodatkowa aktywność. Do tego bym dodał właśnie interwały 2-3x w mies. I powinno być dobrze. Jakie masz zapotrzebowanie? Oblicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Poza tym, [...]

[...] hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg + Przysiad przedni (klasyczny goblet) 11,5kg inverted rows z TRXem powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 + interwały (5 min warm up) 30/30 sek, 5 minut, (5 min cool down + spacer po parku %-) ) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec [...]

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

mozesz robić interwały Program interwał mam w crosstrainerze ale pytanie ile czasu je robić jak dotąd jak wspomniałem ćwiczyłem 60-85 min? Jaki czas byś polecił na to ćwiczenie i na jakim poziomie (minimalny, śrdeni czy maxymalne obciążenie) ?

Po prostu biegaj w terenie ;-D To by było najlepsze, gdyby nie to, że nie przepadam za samym bieganiem. Dużo bardziej wolę rower lub chociażby interwaly na bieżni. No ale skoro najlepsze efekty daje bieganie to będę biegał. Realizacja celu ponad wszystko.

Interwały biegowe (17.04.2014) 5min- trucht (w tym wymachy ramion itp) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- trucht (ok.7-8min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- trucht (ok.7-8min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- trucht (ok.7-8min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 1min- spacerek (ok.11min/km) 1min- bieg (ok. 4-5min/km) 2:30min- spacerek [...]

To by było najlepsze, gdyby nie to, że nie przepadam za samym bieganiem. Dużo bardziej wolę rower lub chociażby interwaly na bieżni. No ale skoro najlepsze efekty daje bieganie to będę biegał. Realizacja celu ponad wszystko. Bieganie na bieżni jest nudne - to się zgodzę. Ale bieganie w terenie sprawia frajdę, powiedziałbym że nie mniejszą od [...]

Na masę nóg są przysiady i dieta na masę. Ale jak Masz patyczki to interwały będą ok. Najlepiej przed i po interwalach bcaa. Odczekać aż można i zjeść konkretny posiłek a nie prochy. Możesz je zmieszać.

porobisz interwaly I tu pojawia się słowo klucz. Jak tylko o nich myślę, to mi się płakać chce %-)

Piątek 25.04. DT MISKA - nadal trwa "promocja świąteczna" - 50 g ww. Warzywa - marchewka, rzodkiewka. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b0122f304cd45e194fba6abc819b602.jpg INTERWAŁY - brak. #-P +Rozciąganie Komentarz [...]

Interwały biegowe mniej obciążają układ mięśniowy i nerwowy ,więc możesz je stosować częściej i nie będą się gryzły z treningiem siłowym.

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na ławeczce 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3. Rozpiętki w skosie lub poziomie 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6. Uginanie przedramion ze sztangą Trening B: 1. Uginanie nóg na ławeczce Martwy ciąg na prostych [...]

Trening B 1.Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg 2. HIp Thrust 15x5kg 4s, 3.MC na nogach prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 8x33kg 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x 2kg 5. wypady ze sztanga 10x na noge, 3s, 15kg, 6a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 6b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s 7. Wspiecia na palcach na jednej nodze 4s, [...]

Dzisiaj bez treningowo a jutro jedziemy dalej klata,triceps, bieganie i interwały będzie się działo. Dzięki za miłe słowa odnośnie sylwetki. Ciśniemy dalej. 08:00 - śniadanie Otręby owsiane - Sante (8 g) Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (185 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Sezam, nasiona (5 g) Oliwa z oliwek (8 g) Sałata rukola (35 [...]

Jeśli chcesz trzymać bf w ryzach to interwały/crossfit lub kompleksy metaboliczne.1x w tygodniu i to nawet pomoże w budowaniu masy.