intensywność

Pewnie jakby robił całe nogi to byłaby lipa Przy takim treningu jeszcze można w tył nogi zginać %-) fajne intensywność :) też może pomyślę o rozdzieleniu czwórek od dwójek

Byłem już na 3 zabiegach rehabilitacyjnych. Prądy, laser i zajęcia indywidualne (masaże). Panie co mnie masujące mówią że jestem bardzo pospinany (przykurcze). Co do ćwiczeń to mówią żeby odpocząć, no ale miesiąc nie będę odpoczywał. Zrobię mniejszą intensywność na mniejszych cieżarach i tyle zobaczę jak się sytuacja rozwinie.

[...] karnityną, szczególnie jeśli dzień wcześniej też wykonywałeś jednostkę treningową, szczególnie o dużej objętości. W moim przypadku tak jest- jeśli chcę utrzymać dużą intensywność i objętość w treningach następujących po sobie dzień po dniu, to bez suplementacji 3-4 g L-karnityny jest to niewykonalne. Odnosi się to od okresu redukcji [...]

[...] inne kombinacje składnikami. W dalszej kolejności trening i tutaj też kombinujesz z treningiem siłowy, aeroby, interwały, HIIT, stopniowo zwiększasz objętość treningu i jego intensywność ale też nie rób tego co tydzień bo co nagle to po diable. Obserwuj ciało i obwody bo waga może stanąć a sadło spadać (ja mam tak teraz waga ani drgnie a z [...]

[...] dawkowanie Dodać 1 miarkę (32g) do 200ml zimnej wody i zblendować, wymieszać ręcznie lub w shakerze, do momentu całkowitego rozpuszczenia się proszku. PORADA: Można zmieniać intensywność smaku poprzez dodanie mniejszej lub większej ilości wody. Wartości odżywcze Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 320g SKŁADNIKI [...]

[...] brać 1,5 miarki do 3 razy dziennie i pytanie takie czy mogę np. brać te białko 2 miarki do 3 razy dziennie bo wiadomo każdy ma inne zapotrzebowanie na białko i każdy ma inną intensywność treningów i każdy inaczej je jeden mniej jeden więcej tego białka itd. ,ale pytanie czy np. nieprzedawkowuję np. aminokwasów? i jeszcze jak ktoś ma niedobór w [...]

Jeśli chodzi o pompki to cały czas jest progres, więc intensywność w sumie się zgadza :) A to się cieszę, jeśli nie ma znaczenia jaki trening. Jeszcze jedno pytanko; twierdząc, że byś nie ucinał - chodziło Ci o to, by mieć wciąż ten sam deficyt kaloryczny, czy jechać bez deficytu?

[...] treningi lepszej jakości to po prostu lepsze samopoczucie. Za jakiś czas mi się znudzą ludzie, i pewnie wrócę do treningu samemu i skupieniu :D Na razie myślę że taka duża intensywność, klamot mi się przysłuży /SFD/Images/2015/11/1/297d16fde8754532b286649c005f6db5.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie na smithie z przodu 3 x 20 | 60 kg 2) [...]

cześć.cwicze nieco ponad pol roku(wczesniej cwiczylem ale bez diety i ogolnie byly to treningi na odwal sie).aktualnie jestem na typowym fbw 3x tygodniowo.przez jakis czas bylo wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o [...]

[...] w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety , przekopałem cały internet a te skubane nadal nic . Pomocy nie chce być bocianem kolejny rok :p ****DANE [...]

[...] (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca biurowa / dowolność przerw Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 3x siłownia FBW(staż 3 miesiące), 2x siatkówka amatorsko(1,5h) Stosowane wcześniej [...]

a jedyny efekt odczuwalny po krecie i ba to 2 razy cza było isc wysikac sie hehehe kurfa no szau nie ma jakos nie czuje tego BA ale dzis dobra intensywnosc była nie powiem klate to czułem dobrze juz jak robiłem brzuch %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-02 12:59:00

Podważam słowa kolegi wyżej. Aczkolwiek mógłbyś zrobić (preferencje osobiste) mniejszą intensywność treningów. Zwiększyć ilość powtórzeń, skupić się na dokładnym napięciu mięśnia, wybrać ćwiczenia izolowane, głównie siedzące, lezące. Tak żebyś przysłowiowo pisząc nie zastygł. Odłożyć EGO na bok i w obecnej sytuacji używać mniejszych ciężarów. [...]

[...] Tak więc, grupa „sodowa” wykonała aż 27% więcej objętości przysiadów i 6% więcej objętości WL. Należy wziąć pod uwagę fakt, że intensywność jest całkiem wysoka, ciężar spory a w takich sytuacjach każde dodatkowe powt przybiera na wartości. Badanie 2: na wytrenowanych mężczyznach pokazano, że soda w [...]

[...] z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie z problemami, połączenie z podciąganiem dało dobrze w kość ;-) Gigant na plecy oczywiście masakra, ciężary małe ale powtórzenia i intensywność zrobiły swoje %-) UWAGI Dzisiaj właściwie przetestuję tylko taurynę i witaminę C, więc za bardoz nie będzie co opisywać %-) Ale już jutro jakieś pierwsze opinie [...]

Dziś trening wypadł na własnej siłowni. Poleciała klatka i barki. Intensywność dobra, skupienie, pompa od większej podaży sodu, także do przodu. Całość w 50-55 min. Klatka + barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie+2 rozgrzewkowe 15/15/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/6/5/5 3. Wyciskanie sztangi skos + wolny negatyw i [...]

[...] dzień przerwy między treningami), ewentualnie rozłożyć partie mięśni na 6 dni ROZGRZEWKA (ok. 10 minut) 1. Trucht/bieg w miejscu/rowerek (bez przesadnego wymęczenia, mała intensywność ok. 7 min) 2. Ćwiczenia (bez gwałtownych ruchów, wykonujemy „od góry do dołu”) 2.1 krążenia głową po 10 powtórzeń w jedna stronę, 2.2 krążenia ramion w przód, w [...]

[...] Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. /SFD/Images/2015/10/21/530a93e96db542a1ab072de3b085faa0.jpg AEROBY NA MASĘ (objętość VS intensywność) http://perfectbody.pl/TRENING/3/617/AEROBA-NA-MASE-objetosc-VS-intensywnosc.html

[...] doświadczony i wie jak reaguje jego ciało na zmiany to sam je wprowadza niejako automatycznie. Wiec gdzie dokonać zmian aby było najlepiej i przemyślanie planuje kolejne mikrocykle. Manipuluje objętością, intensywnością, ilością treningów w tygodniu, wprowadza metody specjalne podnoszące intensywność treningu, układa mikrocykle z priorytetami.

Właśnie o tym wzorze mówiłem. Zobacz ile tam jest zmiennych szacowanych na oko(BF, intensywność treningu, typ sylwetki) i w zależności jak oszacujesz tak wyjdzie. Ale na początku oczywiście liczyłem wg tego i wychodziło trochę ponad 3500kcal. To przy zjadanych 2800kcal daje 700 dziennego i prawie 5000 tygodniowego deficytu. Szacując, że żeby [...]