Kalorie i w,b,t na dzień

znaczy ja bym raczej nie ucinał
tylko skupiłbym się na treningu co raz intensywniejszy

Również bym nie ucinał w moim wieku i przy moich mięsniach, ale w przypadku kulturystyki. Ja natomiast kulturystyki nie ćwiczę, bardziej skupiam się na kalistenice, stąd ta redukcja. Co wówczas?

nie ma znaczenia jaki trening :) Ważne by zmieniać bodźcem dodawać intesywności

bo np. samymi pompkami dużo nie zdziałasz, ale jak wrzucisz za jakiś czas choćby pompki diamentowe, wąskie, Aztec itp, z klaskaniem itp to już co innego :D
Ćwicz całe ciało jeśli chcesz mieć efekty

Jeśli chodzi o pompki to cały czas jest progres, więc intensywność w sumie się zgadza :)
A to się cieszę, jeśli nie ma znaczenia jaki trening.
Jeszcze jedno pytanko; twierdząc, że byś nie ucinał - chodziło Ci o to, by mieć wciąż ten sam deficyt kaloryczny, czy jechać bez deficytu?

jeśli masz możliwość to dołóż aktywności ( intesywności czy np. jakieś aero )

jak nie będziesz mógł to możesz nieco uciąć ale też stopniowo nie za dużo

Zgodnie z pulsometrem, biegając jednorazowo, spalam ok. 370 kalorii. Biegam co 2 dni, po treningu. Wystarczy, czy jeszcze jakieś aeroby dołożyć?

Zacznij sobie powiedzmy od 3 sesji po 30 minut i w razie potrzeby zwiększaj