intensywność

[...] %-) Pompa była bardzo dobra, na barki mogłem wykonać nieco więcej serii, ale teraz już będę wiedział :-)) Przerwy bardzo krótkie wykonywaliśmy, więc była wysoka intensywność. Wqrwiłem się tylko na wyciskaniu siedząc, bo zrobiliśmy chyba to ćwiczenie w 5min i te 22ki już mnie spompowały :-/ micha kcal - 3996 B - 279 w tym 233 zwierza [...]

[...] czy nie zacząć od 20 minut. Aeroby będę wykonywał 5 razy w tygodniu na początku. Antos - czemu na czczo tego bcaa nie jeść, przecież nocny katabolizm. A redu proponujesz na niższych zakresach, ja właśnie nie chcę niższych zakresów, bo nie planuję schodzić poniżej 3k kcal. Myślę, że dam radę, jeśli będzie ciężko to poprostu zmniejszę intensywność.

[...] na szybki trening, krótkie odpoczynki. Staram się zawsze tak robić, jak wiem, że danego dnia nie mam samopoczucia i parcia do dźwigania ciężarów to odpuszczam i stawiam na intensywność. Cardio za to jak zwykle kręciło się dobrze. Wycisza mnie i relaksuje po treningu ;-) Dieta 1. Jajecznica z podsmażanymi pieczarkami na cebulce + warzywa [...]

22.06.2017r Dziś znów DT! Tym razem wypadło na trening nóżek. Mega ciepło, upał i do tego nogi - średnio mi się to widziało... ale jakoś poszło :-P Męczy mnie mocno taka pogoda, oczywiście jak trzeba siedzieć w pracy. Bo nad jeziorko, na basen czy coś zawsze chętnie. Tylko patrze na prognoze i oczywiście weekend jak zwykle - deszcz, inaczej być [...]

02.07.2017r Cześć! Tak jak napisałem wczoraj - na noc wpadł cheat w postaci pizzy i lodów - z 3000kcal na pewno. Zjadłem to i zasnąłem jak dziecko! Spało mi się mega, nie pamiętam kiedy ostatni raz musiał mnie budzić budzik i wstawałem na cztery drzemki bo tak mi szkoda było z wyra wychodzić %-) Jak człowiek wyspany to i dzień zapowiadał się [...]

Georgu - profil to pic tak naprawde jest tak: wiek - 15 staz - 1,5 roku jakos tak waga - 82kg wzrost - 192cm na standardowe FBW reagowalem bardzo dobrze bo wszystko szybko roslo ( dieta oczywiscie dobra ) lecz zrezygnowalem bo intensywnosc mnie zameczyla przy polowie cwiczen nie moglem oddychac a tu jeszcze ze 3 cw teraz push pull od miesiaca [...]

Piątek Trochę pozmieniałem trening, trzeba objętość lekko przycinać wraz z postępem redukcji, raczej stawiam na intensywność po 3 miesiącach cięcia. Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 125 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na [...]

[...] w profilu--->kobita w avku------>kobita ***************************************************************** REGENERKA - DZIEŃ 3 z 6 Jakiś czas temu ktoś pytał o intensywność spinningów.. Dzisiejszy trening był w formie interwałów. 1. W miarę wolno z duuużym obciążeniem ~75%HRmax 2. Szyyybko z minimalnym obciążeniem do 86%HRmax, tj. [...]

[...] w porządku? III BIEG ~75% 30 min. Trening był bardzo intensywny, miałam mobilizację - wyznaczona godzina zaliczenia na uczelniWniosek: technika na pewno troszkę gorsza, ale intensywność UP. Czy jeśli moim priorytetm jest palenie fatu, tak właśnie powinnam robić. Technika będzie stopniowo dopracowywana. Zauważyłam, że jak za bardzo skupiam się na [...]

[...] że są różne szkoły...ale sucham Ciebie, spox Co do dolnego, to nie do końca bez obciążenia, tzn. nie dodaję, ale robię to w bramie, muszę zapytać ile waży. A na co postawić: intensywność czy technika?Wiem, że obydwa, ale... Radoaż tak nie lubisz siłki? ***************************************************************** I POSIŁEK *kurak100 *owies20g [...]

Wczoraj poleciały barki: Unoszenie hantli bokiem 6x15 Wycisk sprzed głowy 5x12 Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 3x15 Wymach hantli w przód 3x15 Odwrotne rozpietki 3x15 + cardio 10 min 2s, glos najlepiej od razu wyłączcie bo kolega tak tel trzymał że palca miał na glosniku %-) + na koncu przypinka bicka ;-D [...]

u mnie z apetytem ciągle jest rzeźnia ale mysle ze na dniach sie to poprawi :-D Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać [...]

Dzis poleciały nogi: -Przysiad Rampa 8 + regres 60 / 100 / 120 / 160 / 200x9 + regres 160 x 21p - Front 3x15-25, 110 - 100 - 60 -Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-30 -RDL Rampa 8, konczylem na 140kg - Uginanie na prasie 4x20p Mimo wczorajszych procentow jakie w siebie wlałem trening poszedł bardzo dobrze. Nog ciekzo nie robilem [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=SjgZ8wLuFGQ&feature=youtu.be rackpull https://www.youtube.com/watch?v=tUKoIML6YSA&feature=youtu.be Trening bez cardio zajał 50 minut, intensywność byla dziś mega konkretna, w polowie treningu mi sie w głowie kręciło %-) Ogolnie trening mega wszedł, pompka jakas sie pojawila ale pod koniec juz zaczela [...]

Mam taką nadzieje Krystian :-D Klatka: - WL Rampa 8, konczylem na 6x140 i drop tu polecial 10x100 i 15 x 60 - Rozpietki z uzyciem wyc.gornego 4x20 - Wycisk sztangi skos dodatni 3x10 - Rozpietki skos dodatni + Wycisk skos dodatni 3x12 to i to, ten sam ciezar tu i tu A) Przenoszenie hantla 3x15 B) Ołówki 3x20 + Cardio 70min po treningu Trening [...]

Zamówiłem czekoladę i kokosa. Z takich rarytasow też zamówiłem masło migdałowe o smaku białej czekolady. Juz mam w głowie motyw jak go będę szamal na lądowaniu z tostami %-) Klatka, plecy A) rozpietki na bramie 4x20 i drop w ost.seriii B) pompki na ketlach 4x max A) WL 4x25-20 B) rozpietki na skosie dodatnim 4x15 A) przenoszenie hantli 3x15 B) [...]

cały czas dodawaj, wiesz jak robiłas w tym tygodniu to w przyszłym cos dodaj, intensywnośc lub dodatkowe aero, byle nie wszytsko na raz, mnie juz teraz ciezko śledzic co robicie dokładnie, musicie zgodnie z załozeniami postepować

Wymasuję:-)) I melduję, że powieki mniej skaczą, może to przez mniejszą ilość i intensywność treningów w ostatnim tygodniu-dwóch:-) ale pomidory jem i piję:-).

[...] znam, aby jakoś to wyglądało pozdrawiam ps. jeśli jooż chcesz potreningowych aeroboow, to skroociłabym je maksymalnie do kilkoo/kilkoonastu (max) minoot w ramach wyciszenia potreningowego; taka intensywność treningu nie wspoołgra kompletnie z twoją dietą; o, i zjawił się mentor drn drn hrhr Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-11-09 11:02:37

cele ? staż ? kondycja ? pozostałe treningi (liczba w tygodniu, czas rodzaj, czas trwania, intensywność) ? albo jeszcze prościej - spróbuj i zobacz co z tego wyniknie