[...] Wrzucę do owsianki migdały i mam kolejne 12g. Tym sposobem dość często zdarza mi się nie utrzymać tłuszczu w granicach. W jaki sposób to ogarnąć? Czy znaleźć po prostu inne alternatywy? Chciałbym by białko w diecie było różnorodne - od jajek, po orzechy, mięso, nabiał. Macie jakieś sprawdzone wskazówki? Czy białka nie jest za mało? Podam [...]
[...] każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna i amatorsko akrobatyka w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] w zwisie 14/12/10 Skłony boczne 14/12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: od lutego 2010 Uprawiane inne sporty: wf 3xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: nic konkretnego Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] rower treningowy. W zeszłym roku odkryłam, że na zbicie tłuszczyku najlepsze są aeroby. Teraz gdzieś wyczytałam, że podobno nie. I to moje pierwsze pytanie - Aeroby czy coś innego? DIETA: Tu zaczynają się schody. Ciągle czytam: tyle a tyle kcal, tyle białka, tyle węglowodanów, węglowodany do tej godziny, białka od tej, itp. Zaczęłam się wtedy [...]
[...] KASA, a tej studenci raczej nie maja. Do dyspozycji ma teraz drazek i dwie regulowane hantle po 11kg z ktorych mozna zlozyc jedna 21kg.no i oczywiscie zostaja jeszcze inne cwiczenia np.pompki itd. Problem polega na tym,ze ja nigdy nie cwiczylem w domu i ni wiem jak te wszystkie "mozliwe" cwiczenia zestawic. podam wam ogolny plan na [...]
Witam, po tym jak ułożony przeze mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi [...]
[...] 4. sztrugsy 12/10/8/8 POMOCY !!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka wyciąg, modlitewnik. Dieta: Białko i weglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : ponad 16 lat. Waga : 65kg Wzrost : 179 Staż treningowy: rok,wiecej lenistwa niz treningu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): krav maga,bieganie,praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
[...] 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo Aktywność w ciągu dnia: szkoła,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: kiedys jadłem wszystko co popadło teraz tylko sladowe ilosby aby zabic głód Cel: szybka redukcja [...]
[...] uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często: joga, pilates, rowerek, tenis, ćwiczenia wzmacniające (P9OX, Ewa Chodakowska, Tamilee Webb, itp.) staram się ćwiczyć codziennie, w domu [...]
[...] Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 110 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia x5 po godzinie, bieganie x5 po 25min Odżywianie: Obecnie ograniczylem posiłki, raczej mało jest produktów , których nie lubię. Cel: szybka [...]
[...] 15 12 10 10 Do tego dołączam A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja / rzeźba Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, atlas Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: Nie ma [...]
[...] wznosy barków ,,szrugsy" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 66 kg Wzrost: 182 wzrostu Cel treningowy: Masa <--- Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma wraz ze skosem / wyciąg górny / uchwyt na nogi / 70kg obciążenia / [...]
[...] rożnych przeszkód z czego ich skurcze itp. = ból. Wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo (proste plecy stąd korekcja wady pleców), ćwiczenia typu martwy ciąg/przysiady i inne uczyłem się pod okiem trenerów i nadal pytam co jakiś czas trenerów siłowni by sprawdzali moją technikę. Inną możliwością może być zbyt duży ciężar, po przestudiowaniu [...]
moim "problemem" jest talia proporcjonalnie za szeroka do reszty. Wszystko inne jest w porządku,- talia jest szeroka, a nie ma brzucha (tzn jest płaski). Doradźcie co zrobić z tą nieszczęsną talią, może pas wyszczuplający?. Chodzę 2x w tyg. na aerobic (1x TBC, 1 x step), trochę jeżdżę na rowerze (góral). Chciałabym też wzmocnić nogi, z tym jednak [...]
[...] 500 ml ,jabłko ,orzechy włoskie 15 g, banany 200 g) 4 posiłek- pancakes(25 g mąka ryżowa i 20 ziemniaczana,15 g białko, 30 g kajmak,80 g mleka i do tego jakies maliny lub inne owoce) 5posiłek-2 kanapki (2 kajzerki, szynka, pomidor, rukola) Razem:3237 kcal, 464W, 176B,86T Wtorek. Śnidanie to samo 2posiłek- (2 kajzerki, twaróg półtłusty 250 g [...]
[...] Podskoczyła:) Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła masa do marca potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miechy treningu domatora ponad tudzień na siłowni Uprawiane inne sporty: MMA 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Miała być masa ale jak zacząłem czytać o tym to dałem [...]
[...] i na które grupy mięśni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga , gryf łamany, hantle , stojaki , drązek , 105 kg obciązenia [...]
