[...] Dzięki częstemu bieganiu moje mięsnie brzucha były już nieco zarysowane. Trening zacząłem od A6w, program skończyłem w całości z zastosowaniem odpowiedniej diety ( niska ilość WW, wysoka białka, bardzo niska tłuszczy). Byłem nawet zadowolony z efektów ale postanowiłem wspiąć sie wyżej, rozpocząłem ABS 8 minute- 2 razy dziennie potem raz [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Styczność z siłownia mam 4 lata ale z przerwani Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Dieta : Rotacja węglami Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
[...] jakich dawkach, kiedy i w jakich porach zacząć go przyjmować? 4. Czy po 4 tyg. cyklu na H-drolu mam w ogóle zaprzestać ćwiczyć na jakiś czas np. tydzień? czy może zmniejszyć ilość serii, powtórzeń, ilość dni treningowych i ich intensywność? 5. Jeżeli tak, to ile ma trwać taka przerwa, albo taki lajtowy trening, żebym mógł ruszyć z kolejnym [...]
Cześć wszystkim, Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 [...]
Muszę dołożyć ilość serii i powtórzeń i będzie dobrze:) a wiec tak: na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu: poniedziałek środa i piątek. W Wtorek, Czwartek i Sobotę biegam 60min(wolny truchcik) niedziela całkowicie wolna:) Każdy tydzień będzie wyglądał jak narazie tak samo i każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - [...]
[...] jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w tygodniu. Czy mogę zwiększyć ilość serii do 9 w tygodniu? Albo np. do 8? (czyli w jeden dzień treningowy 2 serie, a w pozostałe dwa dni 3 serie). Przedstawię jeszcze mój plan: Najpierw porządna [...]
[...] ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 10p Triceps 1. [...]
[...] tricepsy na maxa, ale skoro zaangażowane w ćwiczenie są wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion to czemu nie skupić się tylko i wyłącznie na tym ćwiczeniu zwiększając ilość serii? DZIEŃ DRUGI plecy + biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6 x 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6 x 8 Martwy ciąg 6 x 10 [...]
witam koksy od pierwszego marca chce zaczac cykl i chce powoli zbierac srodki , tylko niemoge sie zdecydowac co , napewno cos na bazie testosteronu , CO PROPONUJECIE!!!!!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 44,43 Obwód talii: BYLA REDUKCJA Obwód uda: 67 Obwód łydki: , Staż na [...]
[...] w lato koszykówka i rowerek jako główny środek transportu. Dostęp do sprzętu: siłownia. Dieta: brak konkretnej jednak staram się unikać syfu w jedzeniu i dbam o odpowiednią ilość białka w jedzeniu. Przeciwwskazania medyczne: pojawiające się gangliony na nadgarstku. Zażywane suplementy: Białko, żeby uzupełnić niedobór białka w diecie. Ostatnio [...]
Sorry za sciane tekstu, ale podalem wszystkie potrzebne informacje Czesc i czolem, kluski karp i barszcz z rosolem mam problem z klatka, otoz od poczatku. Zaczalem cwiczyc 9 miesiecy temu, przez pierwsze 2 miesiace cwiczenia byly chaotyczne i niedokladne (jak to maja zazwyczaj poczatkujacy), tzn plan mialem, ale zle go wykonywalem. pozniej [...]
Witam, co uwazacie o takim treningu : Trening składa się z dwóch części. Pierwsza (ćwiczenia od A1 do A6) składa się z treningu kardio i ćwiczeń plyometrycznych kształtujących moc. Każde z nich wykonuj w 10 powtórzeniach. Druga (od B1 do B5) to ćwiczenia plyometryczne, podobne do tych z części porannej (również po 10 powtórzeń). Wykonuj je jedno [...]
Trening na rzezbe,co wy na to. Poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8 serji po 15 powtorzen -to samo na skosnej -rozpietki 4 serje po 15 powtorzen triceps -wyciskanie francuskie sztanga na lezaco 8 serji po 15 powtorzen Wtorek plecy biceps -uginanie sztangi stojac 8 serji po 15 powtorzen Sroda barki -podciaganie sztangi [...]
[...] x12 wypychanie linek przed głowę na stojąco - alternatywa dla ściągania w dół maszyna 3serie po ~12 Aktualnie tak wygląda trening modyfikuje go raz na jakiś czas, zmieniam ilość ćwiczeń i powtórzeń aktualnie jest wersja hardcorowa :p Barki mają 3 dni odpoczynku po treningu barków i mi nie przeszkadzają przy wyciskaniu. Rekordami z profilu się [...]
Witam, od jakiś 8 miesięcy ćwicze fbw w domu 3x w tyg, efekty sa nadal i to dość sadysfakcjonujace ale delikatnie mniejsze od ostatnich miesięcy przez co zacząłem sprawdzać na internecie przykładowe treningi fbw bo obilo mi sie o uszy ze efektywne jest zmiana obciążenia w seri w sposób taki sposób np(12 powtórzeń -60 kg w następnej 10 powtórzeń [...]
[...] przedramienia z linką wyciągu dolnego 12X 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 15x Dieta :)) Pierwszy posiłek 7:00 Legenda : nazwa produktu ilość b t ww kcal - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/5/1 218 kcal Suma 41b 31t 101 ww = 566 kcal Drugi posiłek [...]
moj pierwszy cykl z meta 100 tabli na cykl czy potrzebuje odblokowanie ? jak tak jakie na 100 tabli ? biorac 15 mg na dzien oczyiscie .. do tego suple jak Mass XXL Creatyna micronezied.. dieta ułozona... chodzi mi tylko czy bede potrzebował cos na odblokowanie po 100 tablach .. jak mozna prosze o konkretne wypowiedzi a nie wypowiedzi (lepiej same [...]
A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]
[...] z linkami wyciągu dolnego stojąc 2x10-6 - uginanie nóg leżąc / żuraw seria łączona 4x - unoszenie nóg w zwisie na m. skośne brzucha 3x full Mój staż to 2 lata, mam 17 lat, dieta jest w porządku. Teraz tylko trening :D Czy ilość serii, powtórzeń i rozkład tygodniowy będzie odpowiedni? Proszę o wprowadzenie ewentualnych korekt. Z góry dzięki :]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : ok 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89-90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : - meta. prolka, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
