ilość

Witam mam nastepujace pytania dotyczace treningu zezbioncego, bo nie miałem w praktyce z tym jeszcze do czynienia. 1. Ile taki trening powinien trwac? Od 4 do 8 tygodni tak jak masowka, czy moze krocej? 2. Jaka njest optymalna ilosc powtorzen w takim trningu. Wiem ze ksiazkowy przyklad to 10 - 12 powtorzen, ale jak wy to robiliscie? 3. Czy stosuje [...]

Jodan dokladnie jak mowisz. Ponadto im wiecej sie uczysz kolejnych rzutow, tym coraz szybciej przyswajasz sobie nowe. Poniewaz nabierasz pewnego doswiadczenia, coraz lepiej opanowujesz sztuke balansowania cialem, pady itd., To wszystko tak zachodzi na siebie, ze kolejne etapy sa juz bardziej szlifowaniem a nie uczeniem. Mimo, ze tej wiedzy wciaz [...]

W tym miejscu pytanie do eksperta Kermita: -----------------Według zespołu naukowców amerykańskich: "to źródło energii (kwas mlekowy) dostarcza średnią lub wysoką ilość energii podczas wysiłku wysoko intensywnego połączonego z okresami przerw oraz wysiłku wysoko intensywnego trwającego dłużej niż 25sekund, takiego jak treningi biegowe oraz [...]

1. Ile taki trening powinien trwac? Od 4 do 8 tygodni tak jak masowka, czy moze krocej? Dłużej, Ja robie rzeźbe 2-4 miechy. 2. Jaka njest optymalna ilosc powtorzen w takim trningu. Wiem ze ksiazkowy przyklad to 10 - 12 powtorzen, ale jak wy to robiliscie? do 12 to masa. Rżeźba to 15-30. 3. Czy stosuje sie progresje w treningu na zezbe? Tak. [...]

[...] do dalszego rozkładu pirogronianu (produkt glikolizy). Warunków tlenowych nie ma, gdy nasz układ oddechowo- krążeniowy ma zbyt małą wydolność by dostarczyć odpowiednią ilość tlenu potrzebną do przemian tlenowych, lub gdy komórki mają zbyt małą liczbę mitochondriów- a dzieje się tak u osób mało "ruchawych" ze słabą kondycją, osoby [...]

[...] treningu wysiłkowego dawało lepszy wynik w postaci znacznego obniżenia poziomu tłuszczów CHO oraz LDL" 9. "Trening wysiłkowy może wywierać pozytywny wpływ na ilość tłuszczów we krwi, przy czym jego wielkość zależy tutaj od ilości takiego treningu ". 10. "...trening z obciążeniami jest w stanie skutecznie modyfikować [...]

A tak se myślałem kiedyś z kolegą (takie głupoty) że jak często walisz konia przed siłką, to organizm będzie musiał zwiększać produkcje testosteronu Więc po jakimś czasie będziesz miał coraz większą ilość testosteronu

hmm nie chce mi sie kazdemu poprawic , mzoe tak wez oblukaj moj trening i sam sobie odpowiedz na pytanie - ja pojde zjesc obiad, ew. pozniej Ci wprowadze zmiany ...poki co poczytaj http://www.sfd.pl/temat220104/ tam w polowie 1 wypowiedzi jest 3 dniowy split...zastanow sie czy nie chcialbys takiego robic..bo u Cibie widze,zero zmian tylko w [...]

jak ktoś jest sumita to moze i takie wymiary miec :D hehe % ilosc tkanki tłuszczowej => 45% heh

Ogolnorozwoj bede robil przez tydzien-dwa... cos tam wymysle... Co do planu na mase to oto są ćwiczenia ktore moge wykonywac na tym atlasie: 1 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00041gv.jpg 2 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00013il.jpg 3 http://img309.imageshack.us/img309/1476/skanuj00025tk.jpg 4 [...]

Chciałem dodać iż moim celem jest sucha masa mięśniowa. Bez zbędnego tłuszczu w miare możliwości.Bardziej stawiam na jakość nie na ilość.

barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: waga ciała*24*wspolczynnik aktywnosci= zapotrzebowanie, pozniej w zaleznosci od celu diety dodajesz lub odejmujesz okreslona ilosc kalorii.

wiec jesli celem jest redukcja tluszczu to sie redukujesz to oczywiste ja pisalem ci jak to wyglada jesli ma sie ilosc tluszczu pwoyzej normy jesli mamy go mniej np dla kobiet 20% dieta nabiera rumiencow i naley siegnac po ktorams z diet cyklicznych

ziomek z Łodzi to trzeba pomoc... piramidki sa bardzo dobrym pomyslem ale tylko dla osob ktore umieja je wykorzystac... powolne zwiekszanie dawek powinno pociagac za soba zwiekszajaca sie kalorycznosc diety oraz intensywnosc cwiczen... wtedy mamy odpowiedni stosunek pomiedzy dieta/trening/wspomaganie... pozwala to uniknac szoku jakim jest dla [...]

Mam kilka wątpliwości związanych o nowo ułożonym plan treningowy, i zwracam się do Ekspertów byście doradzili Mi i ocenili mój plan. Wcześniej przez kilka miesięcy robiłem plan na masę. Mój staż treningowy to 8 miesięcy. Suplementu do jakich mam dostęp to: SP 80 Olimpu, Dextro juice Olimpu i Creatine micronized 200 mesh Trecka. A oto moje [...]

kojot - tak wiec czekamy na foty! a jakie masz ciezary i ilosc serii i powtorzen w wycisku klasycznym?

I Śniadanie kajzerki 100g Ser Gouda 20g Białko jaja 150g 270g 29,28biało 8,28tł 60,62ww 434,8kcal II Śniadanie(po treningowy posilek) Ryż biały 100g Jogurt malinowy 330g Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 15g 695g 29,405B 6,975T 147,53WW 724,75Kcal 3 Posiłek(w sql) Ser topiony Edamski 40g Kajzerki 100g Szynka [...]

Witam, Piszę w imieniu znajomego, który nie ma dostępu do Internetu. Otóż ona bardzo chce przytyć, ale totalnie co by jadł jego waga chwieje się w granicach 74-76 kilogramów. Jego zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2988, biorąc pod uwagę Waga, Ilość godzin w dobie, Współczynnik aktywności (1,4), "Masa" (chce przytyć więc mnożymy raz 1,2). Problem w [...]

Sorry ale skad wiecie ze 300g starczy skoro kolega nie napisal ile razy cwiczy w tygodniu?? Nie kazdy cwiczy 3x a do tego na pierwszy cykl i tak wystarczy 300g a pozatym to jest ilosc orienatcyjna a nie co do grama