Wchodzę sobie w temat z konkursem na pupę. I cóż widzę? Średnia ilość postów na forum Pań startujących to 1.2. Z czego 0.2 nabijają pytania odnośnie konkursu. Średnie LPA - 50, czas na forum - mniej niż dwa tygodnie. Z czego wynika, że praktycznie wszystkie panie założyły konto po to, by zaświcić pośladkiem. Trochę hardkore.
[...] oraz dzień wolny okazjonalnie. Jest bardzo opracowany na podstawie S&S Pavla. Oczywiście można go śmiało wykonywać wraz z innymi programami, tylko wtedy trzeba ograniczyć ilość dni treningowych w tygodniu. Dodatkowo Swing można wykonywać na zmianę z Snatch, co zreszta chcę zrobić. Całość w schemacie tygodniowym będzie wyglądała następująco: [...]
Od kiedy zmniejszyłam ilość powtórzeń rewelacyjnie mi się robi te treningi. Powinnam obciąć we wszystkich ćwiczeniach ;) I nawet się szybko uwinęłam, w mniej niż godzinę. TRENING 1 10.03. fajowo 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez [...]
Jak już się trochę offtop zrobił, to też się włączę, i rzucę od siebie, że zaglądam tu do Ciebie, i łapię się ciągle za głowę, jak widzę taką dosyć biedną miskę, a ciężary spore, no i ta ilość powtórzeń... :D Silna z Ciebie kobitka ;) Gdzieśtam stronę czy dwie wstecz było - 1500 kcal, a 80 czy 90 kg w MC ;) Bardzo podziwiam i zazdroszczę siły ;)
Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką. Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie [...]
[...] Człowiek się jednak uczy przy programowaniu samemu. Czytałam ostatnio o tym, żeby przy MC nie przesadzać z objętością, więc łącząc jedno z drugim planuję od teraz zmniejszyć ilość serii w Mc klasyku i zamiast tego dodać sobie dodatkową serię wykroków na TRX i może jakieś wymachy z gumą, czy coś w ten deseń. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
Te pompki rano nie przeszkadzają Ci w późniejszym treningu? Absolutnie. Taka ilość mnie nie męczy ani stresuje a robie tak już około 60 dni :-) Wczorajszy trening: Warm-up: standard: (OSR Rocking, Rolling, Head Nodz; Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg) Grip Training: BUP Press 1x5 16kg, 3x1 24kg, R-Clean&Hold 32kg; Bending Steel: Nails [...]
[...] za siebie. /SFD/Images/2015/6/6/ded95448983344329272456a7fc901eb.jpg Komentarz: Zmienię nieco układ treningów Bent Press, tzn tylko dzień medium, w którym będę robił taką samą ilość drabin i szczebli jak w poprzednim ciężkim dniu jednak z odważnikiem lżejszym. Na dzień dzisiejszy jest to 32kg. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-06 07:26:23
No to ja tą pracę inaczej pojmuję - zebrać odpowiednią ilość gotówki i pokonać takie 600km z moim sunciakiem :-) Akurat mój typ na dzień dzisiejszy to Ambit2 Black (rzecz jasna z paskiem HR). Cenowo uchwytny
[...] lekkiej kontuzji prawej dłoni. Na razie nie mogę robić 1H Swing i czegokolwiek ze ściskaczami, bo po prostu nie mam mocy. Lepiej jest niż w niedzielę, więc może ta skromna ilość 202 wymachów jednorącz (po 101 na rękę) zrobiły tą "złą robotę" i nadwyrężyłem coś w dłoni? Może. Nie myślę o tym, oszczędzam dłoń, jak widać zresztą tylko 3 dni z [...]
[...] układałem sam i jeszcze tego nie próbowałem. Dopiero jutro będę starał się to zmordować. Domyślam się, że nie będzie lekko, ale jestem zdeterminowany. Odczuwam już dyskomfort znajdowania się we własnym ciele. Jedyne czego się obawiam na ten moment to fakt, że ciężko będzie wchłonąć taką ilość jedzenia w takim czasie. Jednak to góra żarcia.
[...] g węglowodanów 100 g tłuszczy Od dnia jutrzejszego wprowadzę trochę zmian do menu, ponieważ dzisiejsze posiłki faktycznie były trochę męczące. Podejrzewam, że wszystko przez ilość jaką muszę przyjąć w takim czasie. Jutrzejsze posiłki będą już nieco przyjemniejsze bo zgodnie z radą Solarosa wprowadzam kilka składników, które pomogą uprzyjemnić [...]
[...] której będę miał wymarzoną sylwetkę. Nie znam się na suplementacji, więc nie chcę też pisać głupot, ale czy wprowadzenie jakiejś ilości białka pozwoliłoby mi zmniejszyć ilość jajek w śniadaniu? Podsumowując dzisiejszy dzień. Jako, że jest to pierwszy dzień treningowy dla zachowania śladu wklejam wyniki z dzisiejszego treningu: [...]
Dzień 3 Wszystko powoli zaczyna sie stabilizować. Okazuje sie, że problemem nie jest ilość jedzenia tylko inne przyzwyczajenia organizmu do spożywania potraw. Dzis co prawda miałem do zjedzenia mniej (ok 2450 kcal), ale poszło mi to znacznie sprawniej. Jak na razie nie mam tez problemów z utrzymaniem czystej michy, ale to raczej nic nadzwyczajnego [...]
Ilość snu mamy, z tego co widzę, podobną:) Próbowałeś jakieś suple, teoretycznie pogłębiające te niewielkie skrawki snu, które mamy? Mam na myśli coś w stylu Animal PM ...
[...] ćwiczeniu kolejnych pompek już bym nie dał rady 3.Jako ćwiczenie na barki zastosowałem wyciskanie sztangielek siedząc. Tu też okazało się, że nie ciężar jest problemem, a ilość podnoszenia rąk do góry... tragedia. 4. Mimo problemów ze znalezieniem odpowiedniego miejsca w mieszkaniu do takiego ćwiczenia to uważam, że tricepsy fajnie [...]
[...] w menu. Już sobie posiłek poprawiłem i na przyszłość będzie dobrze. Na jutro nie szykuję wielkich zmian. Dorzucam cebulę do jajecznicy, do obiadu zrobię sobie sałatkę (pomidor, ogórki, cebula) i zmniejszam ilość wafli ryżowych. Żeby to wszystko zobrazować załączam zrzut z dzienika :) /SFD/Images/2015/8/13/d993ad01783b40aab8f80c900cf12b34.jpg
[...] dietę to nie bój się dorzucić węgli na noc :) Np : warzywa 200g ;) . Co do posiłku po treningu wygląda o wiele lepiej :) Sam jem taki posiłek tylko mam zmniejszoną ilość płatków na rzecz owoców suszonych :) Zamiast oliwy możesz dać też orzechy włoskie czy nerkowce :) Fajnie smakują z kurczakiem i ryżem :) Moja kolacja wygląda : 5 [...]
[...] Bcaa poleci teraz 10g przed treningiem oraz druga dawka na... Treningi Fbw mnie wykańczają myślę, że na redukcji odpowiednio wypłukują gliko dlatego lepiej strzelić większą ilość tym bardziej, że bujam się rowerkiem z powrotem do domu.. Trening w godzinach przedpołudniowych będzie tak wpadał teraz bo dzieciaki do przedszkola wiec trochę więcej [...]
[...] C od dwóch dni w dawce 1000mg jest u mnie w suplementacji (dzieciak chory i żonę zaczyba coś łamać, więc postanowiłem się zabezpieczać). W takim razie (pytam o post/niską ilość węgli) jaki byłby idealny rozkład makroskładników wg Ciebie? Ronin78: Dziękuję. Nie jestem zbyt "wylewny" i nie do końca sklejanie do kupy takich relacji mi wychodzi [...]
DT kugelpanzer
