ilość

[...] 1g tłuszczu/kg to możesz poluzować z węglami nieco 4g węgli na kg. Ogólnie rzecz biorąc grunt, żeby posiłki były dalej regularne i po prostu nieco zmniejszaj w nich ilość produktów z dużą zawartością węgli. Np: 1. Musli 100 g + 250 ml mleka + 2 jajka + 1 białko Zamień na Musli 60 g + 250 ml + 2 jajka 2. Ryz 100g + pierś 150-200 g + 300 [...]

1. na poczatku jakies 30 minut wystarczy - 3 razy w tygodniu z czasem zwieksz ilosc do 4-5 w tygodniu, a czas do 45 minut 2. 70%cardio max - czyli 220 minus wiek razy 70% czyli np jak masz 20 lat to: 220-20=200*70%=140 wiec twoje tetno powinno trzymac sie na 140 3. biegi, rowerek... 4. ??

[...] bardziej chętna utrzymywania związku. Skrzydło sześć wnosi lepsze wyczucie długoplanowych działań. Zazwyczaj bardzo zabawna i lubiąca się dobrze pośmiać - zadziwiająco duża ilość komików to 7w6. Bardziej otwarcie wrażliwa, miła i czuła. Niektóre siódemki z tym skrzydłem, mają problem z okazywaniem złości nawet gdy jest ona usprawiedliwiona. Może [...]

[...] owocowa i muesli i efekt był podobny. Pomysl nad zmniejszeniem tej ilosci....dodaj moze biały ser zamiast takiej ilosci "paszy" dla rozcienczenia ciupkę(mała ilość, tylko jako "nawilżacz") kefiru i płatków 2 łyżki,lepiej otrąb, pare orieszków włoskich.....gazów po tym nie ma .... Ogólnie moje wrazenie jest takie: jesli [...]

[...] troszeczkę Mam problem z zapełnieniem tłuszczy bo właściwie białko i ww już wyczerpałem macie jakieś propozycje na zjadliwe posiłki z dużą ilością tłuszczy, umiarkowaną białka i małą węgli (na kolacje- więc bez żeberek i takich tam ) mam też proścę żeby ktoś mi podał ilość B T WW i kcal w oleju lnianym bo nigdzie nie mogę znaleść! pozdrawiam

[...] 3 x 10 Piątek 1. Przysiady ze sztagną 12/10/10/8/8 2. Uginanie nóg w stawie kolanowym na maszynie (dwugłowe uda) bądź z obciązeniem na nogach dobierz 3-4 serie i ustal sam ilość powt. jeśli nic z tego nie masz to nożyce wybierz ze sztangielkami. 3. Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/8/6/6 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] Na początku musimy rozplanować dietę, zapisz twoją suchą masę ciała, nie ogólną! Jeżeli np. ważysz 100kg i masz 20% tłuszczu zapisz 80kg, mnożymy to przez dwa i mamy dzienną ilość białka w gramach które musisz spożywać. Resztę twoich kalorii stanowić będą tłuszcze. Tu własnie jest ten "paradoks", musisz jesć tłuszcz żeby splać tłuszcz, [...]

[...] najwięcej wlaczonych Jest o wiele mnie czasteczek AR niż większości z nas się wydaje. Niektórzy autorzy którzy SA przeciwni dawkom AAS powyżej 200mg/tyd mowia ze tylko taka ilość będzie przyswojona przez receptory w mięśniach i wszystko powyżej tej dawki będzie rozproszone do innych receptorow np. skornych. Badania dowodza ze tkanka miesniowa ma [...]

[...] bo przeczytalem na pewnej platnej stronie. fragment: "Receptory androgenowe w mięśniach, w które zrobiono zastrzyk (np. mięśnie naramienne), pierwsze otrzymują daną ilość sterydu zanim rozprzestrzeni się on w krwiobiegu i dotrze do innych części organizmu. W jakąkolwiek grupę mięśniową zostanie zrobiony zastrzyk, zatrzyma ona dawkę [...]

ja proponował bym zmienic troszke djete wzbogacic ja o dodatkowe pare kalorij uwzglednic prace fizyczna w treningu czyli albo zmniejszyc ciezar albo zmniejszyc ilosc serij i powinno byc dobze

[...] nie mogę oprzeć się wrażeniu, że człowiek ten miał – przy całym szacunku dla jego umiejętności i pracy, którą włożył w doskonalenie się – niebywałą ilość szczęścia. Wpierw wygrał żałosne eliminacje Azji, co jeszcze o niczym nie świadczyło. A potem trafił na Alexei’a Ignashowa, zawodnika bardzo dziwnego [...]

Wiatam! Mam 15 lat(prawie 16) zaczolem cwiczyc silowo jednak jestem "zalany tluszczem" mam 163cm wzrostu waze 62 kg(przed odchudzaniem 68) chcialbym zmiejszyc ilosc tluszczu regularnie uprawiam poranne albo potreningowe aeroby staram sie utrzymac diete ale to mi nie wystarcza.... chcailbym siegnac po bezpieczne suplementy Dowiedzialem sie ze [...]

[...] Jednakże jedzenie sprawia przyjemność, tak więc zwykle polecam dietę Bodyopus (5dni bez węgli, poprzedzone dwoma dniami swobodnego jedzenia). Powinienes obciąć ilość kalorii do 90% swojego BMR (podstawowej przemiany materii). Nie przejmuj się, że to dość wysoko w skali kalorii, bo trening kondycyjny podniesie ilość spalanych [...]

8-12 - czyli staly ciężar (ale wiadomo, ze czasem jest ciężko przez wszystkie serie utrzymac równą ilosc ruchów (np.10) )więc wiec staraj sie dobierac tak ciezary, aby starac sie utrzymywac załozoną ilosc powtórzeń. np. 10, z +/- 1 ruch. Ogólnie na mase cwiczy sie w zakresie od 8 do 12 powtórzen. schodzić na 6 mozna w cwiczeniach zlozonych, takich [...]

BUL - tez uwazam ze XPAND to taki kombajn do ktorego nie trzeba nic dokupywac a efekty beda dobre, bo juz po przeczytaniu skladu tego supla mozna to stwierdzic Cyklon - przeciez cee znajduje sie w tym staku, wytlumacz mi po co wieksza ilosc? kompleks witamin rzecz jasna bedzie, dieta zbilansowana i przestrzegana wiec jak juz mowilem bialko czy [...]

No mam ławeczke i drążek będzie.Diete niby na mase mam i staram się ją stosować.Prosze podać rodzaj ćwiczyć i ilość powtórzeń.

[...] W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do uzyskania uczucia „palenia” mięśni), -unikanie ruchów „szarpanych” i zamaszystych, [...]

[...] cyklicznego kreatyny niż ciągłego. Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma miejsce w niepotrzebnej fazie ładowania, zapasy kreatyny w końcu się napełnią. Każda dodatkowa ilość kreatyny zostanie spisana na straty, a w ekstremalnych przypadkach może upośledzić czynność nerek. Należy stosować cykle kreatynowe przez 6 tygodni, potem 2-3 tygodnie [...]

dopracuj perfekcyjnie diete zwieksz ilosć substancji antykatabolicznych to zmniejszy straty

jesli jest laktoza to minimalne ilosc(czemu sie boisz laktozy) hi-tec 80 to mieszanina pszenicy ,wpc i kazeiny