ilość

Ja tak bez wazenia wszystkiego redukowalem wlasnie. Raz wyliczylem posilki, ktore najczesciej jadam i pozniej na oko jadlem przez caly dzien, aby wyszla odpowiednia ilosc kcal. Wiadomo, wahanie bylo, ale 200kcal w te czy we wte nie zrobilo roznicy. Tu opuscilem jakis posilek, bo cos wypadlo, to nastepny zjadem wiekszy. A osobiscie o wiele lepiej [...]

Witam, zacząłem biegać interwały. Póki co biegam w systemie 15 sek sprintu i 45 sek truchtu. W związku z chęcią rozwoju chciałbym zapytać, lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy długość sprintu? Ogólnie po 15 sekndach sprontu tętno na pulsometrze mi nie za wiele spada w dół do ok 170 i mam następny sprint - to dobrze czy wydłużyć czas truchtu??

[...] nie wytrącają z ketozy. Przy tego typu diecie aby uzyskać uczucie sytości(waga 91kg aktualnie Bf ~17% widać zarys góry brzucha , zdjęcia w dziale galeria) spożywa się dużą ilość warzyw osobiście jem duże ilości: cukinii, ogórków zielonych,pomidorów,papryki, kalafiora i brokuła(około 250-300g do posiłku łącznie warzyw). Dostępna aktualnie też [...]

Załóżmy, że zawodnik ma średnią ilość mięśni, je i ćwiczy poniżej bilansu tak żeby tracić <0.5kg / tydzień. Czy jest możliwe, żeby tracił same mięśnie? (zakładam, że tracenie samego fatu nie jest możliwe, czy działa to w obie strony?)

@fixx10 Duża ilość aerobów przy tak niskiej kaloryczności może mieć z tym związek. Ćwiczysz z jakimś ciężarem w ogóle czy tylko aeroby?

Hej, powiedzmy ze mam rozpisana diete z 4 posilkami, w 3 posilkach jem po 150g piersi z kurczaka i w 2 po 50g ryzu. Czy moge np zjesc w jednym posilku 300g piersi i 100g ryzu a pozniej nie jest juz tego ryzu i mniejsza ilosc piersi? Czy lepiej rozkladac to sobie po rowno?

mam pytanie odnośnie ryb. W moim mieście nie dostane ani szprotek ani makreli swierzej lub mrożonej tylko wędzone lub z puszki w pomidorach. Co lepsze? łososia nie biore pod uwage bo 40zł za kg to nie dla mnie niestety jeżeli bierzemy ilość/jakoś/cena - to wędzone.

Pozwolisz Koniu ze zacytuje Cie z innego tematu pisałeś że leci z tygodnia na tydzień. %-) Godziny nie mają aż tak wielkiego znaczenia, kompozycja posiłków bardziej, 2000kcal przy tej masie też może być za małą ilością i stąd nikłe spadki. Zbyt niska ilosc kalorii moze az tak znaczaco wplynac na postepy? Tzn jezeli jest odjete za duzo redukcja [...]

Samo mięso z ud kurczaka bez skóry będzie miało ok 5g tłuszczu i 15g białka, ilość przelicz ważąc po wszystkim odpady.

Ok, dzięki za odpowiedź, czyli w sumie czasami nie opłaca się robić już redukcji przy zbyt małej ilości mięśnia. Pozostaje jedynie kwestia kiedy ta ilość jest odpowiednia ale to chyba każdy sam sobie musi odpowiedzieć bo raczej liczba BF nam tego nie powie prawda ?

Ostatnio poczytalem troche o katabolizmie i zaciekawil mnie ten temat. Czy powinienem przejmowac sie katabolizmem na redukcji? 1) Czy spozywajac zalozona ilosc makroelementow podczas redukcji moze dojsc do katabolizmu (zakladajac ze po treningu jem pelnowartosciowy posilek w nieduzym odstepie czasu)? 2) Czy spozywajac 3 posilki dziennie [...]

[...] właśnie na krok przed układaniem diety i zastanawia mnie pewna sprawa, korzystając z kalkulatora (KLIK) wyliczyłem swój BMR, który wynosi ~2250 i oczywiście od razu rzekoma ilość kalorii, aby utrzymać wagę to ~ 3885. Oczywiście jak wiem żaden kalkulator nie jest idealny, zamierzam ułożyć dietę redukcyjną, więc informacje te są niezbędne do [...]

Ostatnio poczytalem troche o katabolizmie i zaciekawil mnie ten temat. Czy powinienem przejmowac sie katabolizmem na redukcji? 1) Czy spozywajac zalozona ilosc makroelementow podczas redukcji moze dojsc do katabolizmu (zakladajac ze po treningu jem pelnowartosciowy posilek w nieduzym odstepie czasu)? 2) Czy spozywajac 3 posilki dziennie [...]

Po co Ci ta duża ilość ww rano? Twaróg nie jest wymogiem na kolację, więc spokojnie możesz zjeść mięso, rybę, czy jaja. Poza tym, nabiał to nie tylko twaróg, a masa innych produktów.

Zwykły split nada się na redukcję (ew. większa ilość powtórzeń)? Oczywiście dodatkowo aeroby w postaci biegu.

po treningu jesz normalnie wegle bialko umiarkowana ilosc tluszczu.

Oglądałem filmik Michała Karmowskiego i zalecał pewną ilość na kolacje w celu regeneracji organizmu podczas snu. Poszukaj sobie

Przeczytałem. Podobnych pytań była taka ilość, że aż się człowiekowi odechciewa po raz kolejny na nie odpowiadać. Użyj nieco wyobraźni, a jeśli nie - to chociaż wyszukiwarki. Kuchnia to nie laboratorium.

[...] bo nie jesteś w stanie z góry określić czy będziesz dziś odkurzał, czy nosił siaty z zakupami czy pompował pannę 10minut dłużej niż zawsze, jak i na samym treningu nie zawsze ten sam ciężar, w tej samej liczbie serii i powtórzeń oznacza taką samą ilość kcal, czy też nogi i np biceps to dwie różne bajki, a we wzorach jest to uśredniane.

to zacząć jeść tłuste morskie ryby, bo jak brak 03 to i brak kilku istotnych składników w diecie. ;-) z 2x w tyg ile dac g łososia albo sledzi? Koniu151, moglbys zerknac do mojej tematu : http://www.sfd.pl/redukcja_w_SW_bez_spadku_efektywno%C5%9Bci_na_treningach-t978217.html#post8 badz pomoc mi tutaj? chodzi mi o ilosc tłuszczy, zwiekszyc kosztem [...]