Dziękuję Panowie. Jeszcze masakryczna ilość pracy a już widzę, że im dalej w las z walką z tłuszczem tym trudniej. @Gwid: przód/tył też wkleiłem na str. 107 @MaGor: nie wiem skąd ty tą szarlotkę masz w głowie przypisaną do mnie. Ja pisałem już ze słodkiego to nie bardzo. Możesz przypisać do mnie żeberka pieczone zagryzane pajdą dobrego chleba :-) [...]
[...] treningowym więcej serii na poszczególne grupy mięśniowe. Ciężar pozwalający na wykonanie 10 powtórzeń i robisz np. 7 serii (możesz zacząć od 4 serii) i nie martw się, że ilość powtórzeń spadnie do 6 (jeśli będzie ich mniej to trzeba zmniejszyć ciężar). Trenowałem tak jeszcze kilka miesięcy temu na koniec treningu w jednym ćwiczeniu - jeśli [...]
[...] na finale redu bardzo dobrze było na górze ciała (szczególnie plecy i brzuch), a dół był tragiczny - czwórki zalane strasznie musimy też pamiętać że organizm przechowuje tłuszcz podskórnie, wewnątrz organizmu ochraniając narządy oraz w mięśniach, więc gdy spada nam fat to automatycznie też spada ilość mięśnia objętościowo bo mięsień się "wysusza"
[...] pierwiasta do fosforu). Mam też uwzględnić olej kokosowy (już kupiłem), 2-3x w tygodniu po 10-20g orzechów brazylijskich (ze względu na selen dla tarczycy) oraz zwiększyć ilość tłustych ryb morskich do 500g w tygodniu. Węgle mam dawać głównie potreningowo. A tymczasem.... Dzisiaj sylwester i mam w planie podaż na poziomie 3,500 kcal (w tym 300 [...]
[...] i mam słabe wydatki energetyczne. Nie mam zamiaru "olać" techniki, bo to klucz. Pytanie tylko czy teraz jest odpowiedni moment kiedy moim priorytetem jest redukcja sadła a ilość czasu na treningi mam ograniczoną. Mam nadzieję, że po biegu się dotleniłeś i już mnie rozumiesz :-) @Gwid: treningi z kettlami bardzo mi się podobają. Jak już się [...]
Przesadzasz, byles ostatnio nad polskim morzem ? Ludzie w kraju sa pozbawieni wstydu i poczucia smaku - ja nie mowie ze kazdy musi miec figure modela czy modelki - ale to jak ubieraja sie na plaze Panie i Panowie z BMI ewidentnie powyzej 40 - wola o pomste do nieba. Aby nie bylo, tu jest podobnie, znaczy mam na mysli ilosc osob ze zbyt duza waga - [...]
[...] to też pozwolę się nie zgodzić.... mam dość spore ograniczenia niestety... nie jem pieczywa na przykład (co za strata...) i mam dość mocny kaganiec na węgle. Mam też wyraźne wskazania odnośnie innych kwestii (na przykład ilość ryb w diecie). Prawda jest jednak taka, że nie jest to dieta w wersji ekstremalnie restrykcyjnej. Tu się zgadzamy...
Nogi to ogromna ilość wielkich i silnych mięśni. Jak zagonisz je do porządnej roboty, to nagle ta cała machina potrzebuje ogromnej ilości tlenu (krwi). Dodatkowo, zazwyczaj, nogi znajdują się na dole :-) Może się zdarzyć, że układ nerwowy wpompuje trochę za dużo krwi w nogi i korpus kosztem głowy. Pamiętaj, że oprócz mięśni pod skórą masz również [...]
[...] 20%. Na lvl 3 poniżej tego poziomu. Dieta: Wprowadziliśmy korektę diety z faftaq. Odrzuciłem całkowicie pieczywo (zjadłem dwie grahamki przez cały m-c), zredukowałem ilość twarogu (na korzyść mozarelli), dodałem olej kokosowy i orzechy brazylijskie. Pilnowałem, żeby było 300-400g ryb morskich tygodniowo (średnio). Dieta cały czas [...]
[...] itd. Do woli. Fajnie organizm "głupieje". W pewnym momencie nie wiesz kiedy odpoczywasz, a kiedy ćwiczysz. Albo ustaw sobie takie drabiny wydolnościowe. 10 - 15 - 20 - 25 - 30 i przeplataj to właśnie z rowerem Możesz też spróbować robić maksymalną ilość swingów na jednym oddechu i wskakiwać na rower. Fajnie mieć taką kulkę w chałupie no nie?
Marceli, co by bylo jakbys chcial w ramach podrecznego wniesc kolo na poklad ? ;) Mam do odebrania kolo w Krakowie.. ;) Jezdzisz na tej samej gumie w polu i w domu ? Dzis mijala mnie taka ilosc trenujacych kolarzy, ze szlag mnie juz trafia. Znalazlem lokalne forum i podepne sie pod grupowy trening od czasu do czasu, moze byc fajnie - jak mnie nie [...]
Dipsów nie opuściłem tylko zmniejszyłem ilość (drastycznie :-) ). Nie ma co badać... słabe mam ręce i tyle. Dipsy zacząłem robić (jakiekolwiek) dopiero w lutym...
PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]
Ciężki trening nóg.... odczucia nie pokrywają się z zapisem w suunto (gdzie mała EPOC, niskie zużycie kcal etc). Nie wiem co jest grane. Miałem dość już po MC a tu PTE i EPOC peak śmieszne. O co chodzi?? Zgaduje, ze obciazenia byly duze, a ilosc powtorzen niewielka. Zuzycie kalorii, czyli wydatek energetyczny jest wprost proporcjonalny do [...]
Taka ilość to faktycznie bardzo mało. Ja swego czasu próbowałem na 100g węgli jechać i powiem szczerze, że ciężko. Jak dla mnie męczarnia fizyczna i psychiczna. Na początku może i fajnie było, ale potem całkowity brak sił, apatia i brak chęci do czego kolwiek... Ciężko cię będzie pewnie, ale dasz radę ;-D
[...] wyrzeczeń,bez wysiłku fizycznego,może i tobie się przyda. Dieta węglowodanowa Nie mamy i mieć nie możemy tyle ryb, co Japończycy, ale szybko mieć możemy potrzebną ilość białka. Węglowodanów i tłuszczu mamy o wiele za dużo. W polskich warunkach zasadniczym źródłem białka zwierzęcego powinien być chudy ser, mleko o zawartości tłuszczu [...]
[...] przede wszystkim do syta, aby głodnym nie chodzić,nie przejadać się.Do tego przemyślany trening i ciało samo reaguję na zbyt małą (głód,chęć zjedzenia czegoś) lub zbyt duża ilość kcal. Żaden kalkulator czy dietetyk nie wyliczy Ci twojego zapotrzebowania na kcal. Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść [...]
[...] czyli 45%B:45%T:10%Ww a mechanizm wygląda następująco http://ajcn.nutrition.org/content/90/3/519.full W związku z tym,że na masie potrzebna jest energia, odpowiednia ilość białka oraz insuliny proporcja się zmienia na taką :) 1:3-4:0,8-1,5 i nie są to wartości wyrażone w g/kg. Lustro, osiągi na treningach, wydolność powiedzą mi więcej niż [...]
[...] dzięki nim człowiek nie chodzi wykastrowany. Bułka i banan nadają się do tego wyśmienicie.;) Ja polecam masło, śmietanę,żółtko, ogólnie tłuszcze zwierzęce.Ponieważ to nie ilość, a jakość , wartość odżywcza tłuszczy decyduje w tym modelu ile powstanie cholesterolu, a z niego hormonów. Tłuszcze roślinne są przereklamowane. wygląda na to, że w [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
