ilość

Siemka, co myślicie o tym btw na masę ? B: 2,5/kg t: 1,2/kg w: 6/kg coś zmienić? Bialko i tluszcze ok. Wegle ustalasz pod swoj organizm. Nikt nie wie tego jak zareagujesz na dana ilość kcal. Moze efekty będą a może nie. Obserwuj organizm.

Co do ilosci w gramach nie rozpisywalem,wiadomo ze rozloze to tak aby dostosowac do swojego(masowego) zapotrzebowania kalorycznego uwzgledniajac wage ciala,ilosc i intensywnosc treningow itp. Bardzo proszę o opinie expertów :)

nie napisałem ze tylko białko...białka jest duzoo ale nie same białko.Nie chodzi o jakies zawody czy o ilosc powtorzen,ale czym wiecej czegos robisz to sa lepsze efekty np.jak bym robił 10 brzuszkow to takich efektów bym nie miał.prawda? i zaczynam za kilka dni prace z hantlami i dalej brzuszki i pompki...i chciałbym sie was poradzic jak robic,co [...]

ilość węglowodanów jest kosmiczna, za to tłuszczu za mało zdecydowanie. Produkty ktore masz w diecie, jak dzem, makarony jajeczne są do wywalenia. brak ryb, jaj, roznych mies, w sniadaniu brak bialka. brak warzyw, oliwy, orzechów, tranu, lnianego. calosc do zmiany. obiad II to pomyłka Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-03-12 15:35:26 [...]

Czy proponujecie żebym zmniejszył ilość białka na korzyść czego ? węglowodanów ?

Nie wiem skąd przekonanie, ze akurat dawka 0,4g / kg masy ciałą jest dawka bezpieczną w tym kontekście. Trudno ustalić jednoznacznie jaka jest dzienna bezpieczna minimalna dawka tłuszczu, bo czynnikiem determinującym jest nie tylko całkowita masa ciałą (wręcz bym powiedział, że jest czynnikiem mało znaczącym), ale przede wszystkim jakościowy [...]

Mozna laczyc jak najbardziej oczywiscie nie na przyklad wina iniekcyjnego bo jest na wodzie. Sory ze sie podpinam ale bede lecial bardzo podobny cykl tylko bez tury, bolda daje 600mg na week a tescia 500mg i mam pytanie. Moge przy takich dawkach dorzucic mala ilosc ari np co 3dni? Mam juz guza po sutkami w tym w prawym jest wiekszy i chce sie [...]

[...] nie lubię ćwiczyć na maszynach, to co proponujesz?? wrócić do splita czy ułożyć porządny FBW opierający się na wolnych ciężarach, ogólnie redukcja ma trwać z 4 miesiące, chciałem ćwiczyć na tym planie 8 tyg i po tym zmiana, a może zamienić plecy z barkami i zwiększyć ilość serii?? Zmieniony przez - WhiteP w dniu 2013-03-12 17:10:36

Jak waga nie ruszy podbic węgle czy tłuszcze? jezeli nie masz problemu z objetoscia posiłków to mozesz sprobowac podbic weglami, jezeli sprawia Ci problem taka ilosc jedzenia to podbij tłuszczami

wałków to znaczy np. zanizona ilosc bialka, nie bylo tych bialek jakie powinny byc dobre w smaku np. Scitec czy Optimum jaka to dla Ciebie dobra cena? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-12 17:55:42

Obli - dziękuje! :-) od razu garść pytań: 1. tempo np. 3030 w przysiadzie - oznacza, że 3 sek. siadam, siedzę sekund 0, 3 sek. wstaje? 2. ilość serii - to serie właściwe, nie uwzględniają rozgrzewkowych? 3. a, b - to serie łączone? 4. jak te treningi rozłożyć w tygodniu? mają być 4 w ciągu tygodnia, czy cały czas na zmianę DT/DNT? podział jest na [...]

Ok, rozumiem ... A jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii, ciężar i przerwy między seriami i ćwiczeniami to jak powinno to wyglądać w moim przypadku?

Problem w tym ze az skurcze mam a nie czuje zmeczenia jak np. Przy bicu. bigmen, spinaj trica w koncowej fazie, powinno cos tam pomoc. mniejszy ciężar, większa ilość powtórzeń, wolny negatyw. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-03-12 19:13:06

Jak będziesz jadła częściej, to łatwiej ci będzie upchnąć większą ilość kcal.

Dzien treningowy 10.03.2013 Mialem wczoraj wrzucic wypiske jednak wrocilem do domu z pracy po 22... totalny paraliz w UK. 13km przeszedlem z buta ady dotrzec na stacje kolejowa, poniewaz wszystkie busy zostaly odwolane %-) przez cale te 13km ciagnal sie sznur samochodow, ktore nie ruszyly sie ani metr :)) Tak to mniej wiecej wygladalo: [...]

Pracuję w firmie produkującej suplementy diety na odchudzanie i powiem Ci, że otręby działają na zasadzie wypełniacza. Lecz za duża ilość spożywanych otrębów jest dużym obciążeniem dla układu wydalniczego.

jeśli masz problem z objętością posiłków to możesz zwiększyć ilość tłuszczów dodając tłustą świeżą rybę/tłustsze mięso niż pierś z kurczaka np.udziec z indyka,karkówkę/orzechy włoskie/migdały/pestki dyni. Oliwę już masz także dodałbym te w/w Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-12 20:04:37

jeżeli masz taką ilość wysiłku w ciągu tyg, coś jest nie tak z Twoim organizmem, pomimo jak to nazywasz "skłonności do tycia" nie powinieneś mieć tego typu problemów w tym wieku, tzw. "obiadki domowe" też potrafią zrobić z człowieka spaślaka, coś o tym wiem babcina troskliwość to się nazywa, aby wnuczek zawsze był najedzony :) Policz swoje [...]

[...] 30 Odpoczynek 0:02m Powtórka 5 razy (odpowiednio na cały trening 100 i 150 powtórzeń każdego ćwiczenia) Rozciąganie + brzuch 0:30m W piątek lecę na czas drabinkę: Maksymalna ilość powtórzeń w 5 rundach: 0:02 | 0:03 | 0:02 | 0:03 | 0:04 Ćwiczenia: - Swing 1KB - Przysiad 2KB - Nadrzut z wyciśnięciem 1KB - Rwanie 2KB - Martwy ciąg 2KB Przerwy [...]

[...] 15kg 20kg C1. wypady 2x4g 2x4kg (trochę się obawiałam ze względu na kolana, ale było ok - nic nie boli) C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 po 20 min bieżni - 2.72 km i miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7194747c1fc948c38050b457d33d4d2c.png Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-12 [...]