ilość

Tak jak napisalem wyzej; ciezko powiedziec i okreslic tak dokladnie - pewnie zalezy tez ile tego testa bedzie leciec ale mysle ze jesli gram lub mniej to nawet niewielka ilosc nandro zalatwi sprawe Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-05-20 01:07:55

>>>>>> 19.05.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 B: - przysiad 5x5 ---/ 67,5kg - wyciskanie w staniu 5x5 ---/ 30kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) ---/ 70kg-75kg-80kg-85kg-95kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---/ 10p-7p-7p + 10kg dowieszone do pasa + brzuch - wznosy kolan (wisząc) ---/ 4x25p - skłony tułowia na ławce skośnej ---/ 4x20p ---> 1s +10kg, [...]

Generalnie jeżeli nie rozłożysz nie będzie to jakimś wielkim grzechem, ale w 5 posiłkach nie masz w ogole tłuszczy, można by uzupełnić tą lukę a druga sprawa czy będziesz się dobrze czuć po takiej ilości oliwy i oleju naraz :) Poza tym posiłek przed snem powinien być lekkostrawny a przez taką ilośc tłuszczy nie będzie Półtłusty bo jest mniej [...]

[...] Zacznij podjadac w nocy! :P ---------------------------------------------------------- Kilka rad: 1. Zacznij jesć pieczywo pszenne, pozostałych unikaj(zawierają sporą ilość błonnika przez co tracimy apetyt). 2. Spożywaj ok 0,5 kg ważyw i owoców(polecam: banany, winogrona), unikaj tych kapstowatych, strączkowych - efekty wzdymające. 3. [...]

[...] rozciągam PRZEDSTAWIENIE PROBLEMU: Doszedłem do wniosku (zapewne słusznego), że przy moim trybie ćwiczeń (w wakacje dorzucę jeszcze hantle może) muszę mieć ponad przeciętną ilość spożywanych kalorii, gdyż w przeciwnym wypadku organizm zacznie "trawić" mięśnie. Niestety, ale nie wiem, czy taką mam, dlatego byłbym wdzięczny, gdybyście mi [...]

... ilosc koziolkow proporcjonalna do wsady .. mnie tez on zabil ... jak na dzien dzisiejszy Damian zjada wszystkich tu na forum i chyba realanie nikty w najblizszym czasie z nas nie zblizy sie do jego pulapu ... oj wysoko bylo wysoko ...

[...] łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. gryf prosty uginanie 2 suplinacja 3. uginanie o kolano. Nogi niestety musze sobie na chwile obecną darowac ze względu na brak czasu :) jeśli chodzi o ilość serii i powtóżeń na dane grupy mieśniowe coś byś zmienił ?? kolejność czy coś ? Z góry dzięki za odpowiedź pozdrawiam Esperro :)

Oblicz ilość Kcal i rozkład Białko/Tłuszcz/Węgle, wtedy będzie można coś ocenić. Ale od razu mogę powiedzieć, że dieta złożona z kanapek i marchewki nie jest odpowiednia :P

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Wydaje mnie się, że aby osiągnąć sylwetkę Butlera z plakatu 300 powinieneś najpierw przymasować, nie zalewając się tłuszczem a potem zastosować sporą ilość photoshopa. Photoshopem mnie rozwaliłeś, ale prawdopodobnie masz racje . Trenować nie zaprzestanę na pewno, bo sprawia mi to dużą przyjemność. Niestety teraz jestem chory i myśle, że 2-3 [...]

2,5 g białka to takie optimum dla kogoś kto ma BF koło 10% jeśli docelowa waga 80kg to 80x2,5=200 białka ma dostarczoną minimalną ilość jak na redukcję dla kogoś kto chce tylko schudnąć aaa zresztą ilość białka jest tutaj najmniej ważna qrwa %-) Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-05-19 19:37:18

>>>> PODSUMOWANIE <<<< Zgaga tak mnie meczyła, ze postanowilem zakonczyc juz cykl, chociaz i tak zostalo mi juz tylko z 5 dni.. które raczej za duzo nie namieszają w cyklu.. Zacznę od zdjęc: Biceps: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/415b9b2ca8434598a85c2f8adc226f5f.jpg Biceps2: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018891f6da294763a365d337f0edd25d.jpg [...]

Ogolny trening na redukcji, ilosc aero, spalacze itd.

[...] W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-19 17:38:31

Nikt jeszcze nie odpowiedział. Nie wiem czy to przez ilość tekstu czy przez to że nie sprecyzowałem pytania. Wczoraj sobie sporo odpocząłem i dzisiaj nie czuję właściwie żadnego bólu. Zdaję sobie sprawę, że jeśli zacznę dużo biegać lub chodzić to może się pogorszyć dlatego daję sobie jeszcze spokój. A moje pytania brzmią: Co mogę zrobić żeby [...]

[...] i mc, skatowanych brzuch oznaczałby gorsze wyniki w tych ćwiczeniach. A dodam, że to właśnie te ćwiczenia lepiej na brzuch działają, niż brzuszki/inne bajery. Kiedyś za dzieciaka cudowałem z brzuszkami na ilość/ a6w/ innymi pierdołami i efekty były mizerne. Od kiedy robię siady/mc, krata na brzuchu jest ;) tylko poziom bf musi byc niski w miare.

nie ćwiczyłem już spory czas tak na ilość, nie chciało mi się za bardzo przemęczać :) no nic, dziś zrobie trening wstępny i na dniach spróbuje coś nagrać

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6' C1. wypady 15kg C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak żeby wyszło 10 w sumie Po treningu 20min aerobów na bieżni Wczoraj drugi raz trening B (2x15) Nie jestem [...]

dopasowujesz ciężar tak abyś bez oszukanych ruchów zrobił daną ilość powtórzeń , potem po tygodniu zwiększasz liczbę :)

NICK: kanibal PŁEĆ: m WIEK: 25 l WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 132cm OBWÓD NADGARSTKA: [...]