ilość

O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg Zaczynam od 1.10.2010r, zatem mam czas na poprawki w diecie. Nazwa produktu B/T/WW //KCAL 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek [...]

[...] ćwiczeń na nogi? i jak mam robić wyciskanie sprzed głowy? na drążku to w ogóle nie daje rady, chyba że mam zawieszone nogi na 5-6 szczebelku na drabince która jest blisko drążka. czy takie podciąganie jest dobre? i czy ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu jest dobra? jeśli nie, proszę o podanie prawidłowej ilości powtórzeń jaką powinienem wykonywać

Fryt jadles wlasnie dobra oxe;) Zmniejsz troche dawke i dorzuc duuuuzo mega 3 z 2g dziennie w gore do tego pij wiecej wody bo sie chlopie wykonczysz:) Ja mialem bole glowy z tylu jak by ktos mi ceglowka przywalil. Oxa zmniejsza ilosc dobrego holesterolu przez co jest wlasnie takie samopoczucie jak by ktos lewa noga wstal. Poza tym wieeecej wody Ja [...]

Czesc, nadal za duzo cwiczen. Oprzyj plan na wielostawowych heavy (ciezkic) i uzupełniających heavy (dosc ciezkich), izolacje wywal jak sie da. Podciaganie sztangi do brody - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na [...]

Pdg a co sądzisz o kettlebelach? Osobiście trenuje wykorzystując podobne ćwiczenia, jednakże korzystam z kettlebelli. W moim przypadku także ilośc powtórzen jest znacznie większa gdyż trenuje w domu a kb to 12kg. Uważasz że trening siłowy 3x w tygodniu z wykorzystaniem kb + pompki (200) + podciagniecia (50 - 60) to w miare ok pomysł? Szukam [...]

[...] ciężary tak, żeby skok między ostatnią serią rozgrzewkową a pierwszą serią roboczą nie przekraczał 10%. Przerwy między seriami od 2,5-3,5min 2) staramy się wykonać założoną ilość serii i powtórzeń z przedziału 6-8 3) mogą być na koziołku maszynie lub innej ławeczce przystosowanej do tego ćw 4) na maszynie lub gumach oporowych 5) jak wyżej 6) na [...]

Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]

A co to jest 16g? Na porcję wychodzi śmieszna ilość.

witam , Jak rozplanowac ilość serii w HST jeżeli mam do dyspozycji tylko dni od pon-czw , piątek sobota i niedziela nie mam dostępu do siłki. dla treningu np pon , wt , czw ? Powinien być 1 dzien przerwy po każdym treningu więc jak odpowiednio zmniejszyć ilość serii w pon i wtorek a w czwartek więcej ? Jeśli np zaplanowane na tydzień jest 9 serii [...]

[...] na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 wywal daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przysiady ze sztangą na karku 8,8,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 uginanie nóg 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 tak powinno być ok. Staraj się trzymać dietę, i zwiększ ilość posiłków do 6. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-23 19:17:48

[...] sila stosowane już wcześniej suplementy : Cell pump ostrowia i horse power przez tydzien Uprawiane inne sporty: kick boxing siatkowka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 500 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1,5 roku

[...] EAA XTRA przyda mi się w po ćwiczeniach dynamicznych wykonywanych przy pomocy odważnika, które są bardzo wyczerpujące i z pewnością poprawi moje osiągi, wykonując większą ilość powtórzeń w danej jednostce czasu. Ogolnie EAA należałoby polecić wszystkim osobom, których treningi są bardzo wymagające, a z pewnością przydadzą się osobom starszym, [...]

Też jestem chętny, tylko pytanie FOD napisałeś -Za zły wybór zwycięzcy walki będziemy odejmować punkty.i pominąłeś chyba ilość odejmowanych pkt. albo nie dowidzę :P

[...] sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 162 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1

ilosc papierosow przywiezionych z polski do anglii legalnie

Pomysl świetny! ale organizacyjnie pewnie by mnie przeroslo Łatwiej byloby cos w stylu zawodów 'Power' zrobic czyli wiciskaja swoją wage na ilośc powtorzen

Trening całego ciała (FBW) wg Obliques: Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. [...]

na diecie powino sie pic mniej wiecej 3 litry wody dziennie,ilosc ta(3l) jest zaliczana razem z tym ze popijam odzywki bialkowo-weglowodanowe razem z woda czy to 3 l powinno sie pic jeszcze dodatkowo do tego?

CZWARTEK 23-0.9 trening z rana puzniej mialem latania do wieczora wiec nawet niemialem kiedy aero zrobic TRENING 10.30 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*7/55kg*8 2a. [...]

[...] na maszynie 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt) 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 6. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 7. spinanie brzucha na maszynie 8. spinanie brzucha i nóg w leżeniu 9. skłony boczne ilość powtórzeń: 4x10 15 minut na wioślarzu Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-23 22:46:53