ilość

napisze poprostu: Wiek - 20 Waga - 98kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - ponad rok Cel cyklu - główny nacisk na mase a mniejszy na siłe Suple stosowane wczesniej to różne kreatyny: XXS, krealkalyn, nitrobolon, NO XPLODE i creapure olimpu Stosowane spalacze - NIE STOSOWAŁEM Ilość dni wolnych od kreatyny - Ponad 2 tyg. Dieta - nie mam

Powtórzenia ok..Ja bym wsadził drążek 4 serie max ilość powtórzeń.

[...] 30 minut) 2 x w dni nietreningowe 60 minut. Z suplementacji stosuję 35g carbo, łącznie z 30g bcaa, 15g l-glutaminy. I teraz pytanie: czy powinienem zrobić jakieś ładowanie węglowodanamy? Bo słyszałem o czymś takim, że ludzie na redukcji jedzą w 1 dniu bardzo dużą ilość węgli i nie wiem dokładnie o co z tym chodzi. Z góry dzięki za odpowiedź.

kup gaz garnek dużo lepszy mam to i to z dwojga jak mam chwilę używam garnka ryż tylko w elektrycznym z funkcją do tego ale daj małą ilość wody i ugotuj normalnie do reszty sie nada

Witam jestem nowym użytkownikiem forum - chciałbym prosić o pomoc w dobraniu cyklu - trenuje od około 15lat ważę 110kg wzrost 188cm (mam 30lat)ostatni cykl jakoś ze 5lat temu z tego co czytam to się troszkę specyfiki pozmieniały choć podstawa ta sama. chciałbym o propozycje cyklu specjalnie dla mnie. jeżeli chodzi o dietę i suplementacje opanuje [...]

Jeszcze 10 dni i dowiem się co mi się udało wymęczyć przez 1.5 miesiąca ;) - ps. Wprowadziłem system ciężkich i lekkich ćwiczeń (czyt. 3 dni ciezkich i 3 dni lekkich - wieksza ilosc pow.) - powiem szczerze, ze jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, jeszcze tylko chce zobaczyc finalne wyniki (Waga/wymiary) - ale widze ze lapska poszly mocno do [...]

To i ja dorzuce 3 grosze. Pale od 4 czy 5 lat juz sam nie wiem. Byly okresy polroczne gdzie nie palilem a cwiczyczylem i jakos nie widzialem zadnej roznicy. Czy to kondycyjnie podczas biegania czy na silowni. Ale na uwage trzeba tez wziasc ilosc. Sam wypale 2-3 papierosy dziennie. Sytuacja bedzie sie pewnie przedstawiac u ludzi ktorzy kopca paczke [...]

hey mam pytnko planuje cykl sustanon 4opak i metka razak 100tabsow pomozecie w rozpisaniutego cykliku Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 169 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 2gr makg masy Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

1. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g Szynka z piersi kurczaka 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g 3. posiłek w szkole Bułki grahamki 40g Szynka z piersi kurczaka 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g [...]

bardzo lubie to cwiczenie. naprawde mocno czuje klate, barki rowniez. chyba ze cos innego zamiast tego ? i w B sa tylko dipsy na kaltke (ale to bardziej na trica, bo mam waskie porecze), dolozyc cos msuze czy ok ? chodzi o takie cos: http://www.youtube.com/watch?v=Lkxk-0DTO2w gdzies juz tu bylo na forum. co do brzucha to napisalem max, ale w [...]

1. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 100g / owsiane z rodzynkami i otrebami i orzechami wloskimi lub laskowymi Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g jajka i warzywa ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g / chleb zytni Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso/ ryba Sałata 3g Pomidor 15g orzechy wloskie i warzyw wiecej [...]

Proponuje Ci Enshin Karate jesli jestes z Warszawy, fajny mix kyokushinu z judo i aikido ( tych ostatnich styli jest minimalna ilosc ale dodaja tej "wisienki na torcie") zapraszam na www.enshinkarate.co.uk

[...] wymyśliłem sobie przepis na shake'a na noc: do pół kostki chudego twarogu dodajemy, trochę wody (ok.100ml), 10ml oliwy, łyżkę odtłuszczonego gorzkiego kakao i 3 tabletki słodziku. Wszystko miksuje i wypijam ze smakiem . Kakao dodaje do smaku i mam pytanie czy taka ilość kakao nie spowoduje odkładania się tłuszczyku, czy może z niego zrezygnować?

[...] do treningów to nawet 2 razy w tygodniu jest ok. Wiadomo, że kariery zawodniczej się nie zrobi ale aby rekreacyjnie załapać podstawy wystarczy. Szczególnie w KB i MT, bo ilość 'materiału' mniejsza niż na karate, gdzie opanowanie wszystkich kata i kihonów byłoby przy takiej liczbie treningów trudne. A poza tym sporo osób zaczyna od 2 treningów [...]

[...] Wiele osób stosuje węgle na noc (na b-f poruszali taki temat) a z rana białko, trening mam rano, mogę do śnidania dorzucić 50g ryżu. przy conajmniej 3g białka /kg będę się upierał, przy 2,5g/kg to dla mnie nie wystarczająca ilość jeśli wrzucił bum rozpiskę diety cc, pomógłbyś/aś? Zmieniony przez - meet w dniu 2010-09-20 17:19:46

[...] o 20. Podsumowanie i refleksje: Chciałem wprowadzić te dwa systemy na zmianę we własny trening i rozszerzyć je na inne partie mięśnie proporcjonalnie dopasowując ilość powtórzeń. Wpadłem na ten pomysł gdy czytałem wasze tematy na forum odnośnie pracy mieśni itd.. Mówiliście , że mięśnie nie powinny się "nudzić" pozatym zrobienie 3-4 [...]

[...] 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - 2 x mono 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 180/360/90 kcal 4000 [...]

***************************FAZA II - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< **. 5g Vitalmax Creatin Monohydrate 01. 300g jaj kurzych całych + 120g płatków owsianych + 50g dzemu niskosłodzonego + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju [...]

Dzień 6/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 50 10 x 60 8 x 70 6 x 80 2.Wyciskanie szatngi lezac 12 x 45 10 x 55 8 x 65 6 x 75 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12 x 35 10 x 45 8 x 55 6 x 65 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 16 10 x 18 8 x 20 1.Uginanie ramion [...]

Wiem bylo pare tematow. Wiec tak: mam problem z klata robie ja 2 razy w tygodniu czyli poniedzialek i piatek i zauwazylem ze nie rosnie tak jak inne partie miesni plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangi na płaskiej 73kg 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie 68kg 12,12,10 rozpietki 3x12 Co zrobic zmniejszyc ilosc serii? czy [...]