ilość

[...] rozgrzewka i rozciąganie się jak zawsze :) Przez 2 tygodnie będę jadł dziennie dosyć dużo rzeczy z wapniem i ogólnie z nabiałem. Jeśli będę efekty chodź troszeczkę to powiększę ilość serio i powtórzeń i dafki nabiału. Nie wiem czy dobrze robię ale dopóki się nikt mi nie pomoże to będę to traktował jako okres przygotowawczy :) Pozdrawiam Marafi

I w końcu dietka do oceny, niestety nie wyszła mi odp ilośc kalorii. Jakie macie sugestie? 7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 [...]

Jak brać creatin mc olimpu przy zażywaniu gainbolic'a 6000? Gainbolic 6:00-70g 13:00-70g Jest w nim kreatyna, ale znikoma ilość chyba to nie będzie przeszkadzać? Ile brać kapsów i w jakiej porze? W DT: 4cap. przed i 4cap. po treningu, a w DNT?

Lepiej te tłuszcze obciąć,bo ilość jest horendalnie wysoka,węgle zwiększyć do 3g/kg z dobrych źródeł i kręcić aero i cardio na maks.

Panowie szybkie pytanie do was : Jaka ilość aerobów w tygodniu na poprawienie kondycji i spowodowanie że nie będę zbierał tkanki tłuszczowej ( dieta na masę ) , 2 x 25 minut na tydzien będzie ok , chodzi o podkręcenie metabolizmu , zalezy mi tez na tym żeby waga i siła nie spadały , obecny cykl : winko + prop + tren

Czas jaki przeznaczasz na trening w ciagu dnia w godzinach mnozony przez ilosc kapsulek, ktore polkniesz dane dnia dzielone przez liczbe wegli zjedzonych w ciagu dnia razy 100% + twoj % bf. Wynik powinien byc w miare obiektywny.

x-mass, ale jeżeli ilosc wytrysku aa także wzwód jest ok tylko chęci mniej to jestem poblokowany?

Posiadam na stanie 10 omnadrenu, 150 tab. metki i 24 tabs. clomidu Prędzej brałem tylko metke. Myślę teraz aby zjeść metke która mi została, gdy ją skończę to zacząć wbijać ome. Jak to rozłożyć i jak z odblokiem ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

ciezko tak od razu dobrac odpowiednia ilosc aero. zalezy od miski i od organizmu. jezeli nie chcesz utracic masy to nie dluzej jak 20 -25 min nimimum 2 razy w tyg obserwoj organizm i manewruj. pozdr

I POSIŁEK (7:00) płatki owsiane/musli + jogurt naturalny/mleko + garsc rodzynek Daj jajko/mięso, orzechy II POSIŁEK (odzywka) (09:00) Białko (37g bialka, 120kcal) + banan + mleko ( w szkole ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Jak masz możliwość to ten daj ok 10, a [...]

[...] ze na kilogram masy ciała powinienem przyjmować 6g węglowodanów i 2 g białka reszta rozumiem ze to tłuszcze czyli powinienem zjadać ok 522g węglowodanów 174 g białka??O ile ilość białka wydaje mi się spoko do przyjęcia to węglowodanów mnie trochę przeraża :/ gdzieś kiedyś na forum widziałem przeliczanie kalorii na ilość białka węgli itd nie mogę [...]

[...] mniejszej ilości "pochłanianych" przeze mnie kalorii niż średnia potrzebna spalę tylko tłuszcz? Czy zmniejszę również masę mięśniową? Czy nie zwolnię metabolizmu co jeszcze bardziej pogorszy moją sytuację?(metabolizm jest, i był u mnie powolny, zamierzam zwiększyć ilość spożywanego błonnika) Z góry dzięki za jakąkolwiek konstruktywną odpowiedź.

mysle ze mozna uogolnic ze bialko zakwasza organizm, ze wzgledu na ilosc milirownowaznikow kwasowych zawartych w produktach wysokobialkowych. produkty biaLkowe sa przewaznie zrodlem fosforu i siarki, natomiast milirownowazniki zasadotworcze nie sa juz wysokie. w zwiazku z tym patrzac na samo bialko - rzeczywiscie przesuwa sie rownowaga w strone [...]

WYNIKI PO 32. KOLEJCE SPOTKAŃ /10-11.04.10/ Typer kolejki: Andzik17 & Black Pete Ilość kolejek do końca: 6 ____________________________________________________________

[...] w miarę możliwości systematycznie staram się zwiększać o jeden co trening. 25 sekund przerwy Ćwiczenie A7 : 3x4 Tutaj nic nowego nie ma - systematycznie staram się zwiększać ilość powtórzeń o jeden. 25 sekund przerwy Ćwiczenie A1 : 3x4 To samo co ćwiczenie A7 tylko tutaj ręce mamy troszkę szerzej niż szerokość barków. 4 minuty przerwy Podciąganie [...]

2 ostatnie posilki przed treningiem doladuja dosc wegli sniadanie to sniadanie, mala ilosc wegla, taka kosmetyczna zalatwia sprawe potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np rodzynki na odkwaszenie dodatkowo

Z doswiadczenia jeszcze dodam ze wegle okolo treningowo i do sniadania, wtedy mozna zjesc calkiem spora ilosc i nie zalewa mocno.

Dieta nie jest długa: Zestaw I Sniadanie Chleb razowy z pestkami słonecznika 4-5 małych kromek masło oczywiście bardzo mała ilość wędlina drób max 1 plasterek na 1 kanapkę do tego surówka pomidor, papryka, cebula, oliwki, sól, pieprz Zestaw II Śniadanie Jajecznica z 2 jaj, szczypiorek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika z mała [...]

Z tym moze byc problem, bo nie moge znalesc rozpiski :d Chodze spac, o 23:00 od pon-pt, spie do 7:00, w weekendy troche pozniej. Co do masy, wiem, ze powinienem przybrac na masie, staram sie, ale od miesiaca co sie waze, na czczo z rana, to waze 68-69kg, w dzien 71-72kg i ta masa sie stale utrzymuje, mimo,ze znacznie zwiekszylem ilosc jedzenia i [...]

j/w lepiej kupić większą ilość mięsa produkty ww są stosunkowo tanie