ilość

ta, ten 1 sam wzięłem ze artykułu wzoru gotowca układałem pod swój sprzęt a nie usuwam to co nie pasuje :/ tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam dać... Ten 2 skopiowałem. nie wiem co tam źle zrobiłem i Ci nie pasuje bo ja tu nic nie zerżnąłem od nikogo... Albo znalazłem plan na miniumum sprzętowe z art georga : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (wg [...]

[...] + 20g oliwy z oliwek + warzywa staraj się jeszcze spożywać produkty, które mają w sobie tłuszcze omega-3. sąto olej lniany, tłuste ryby, tran, siemię lniane. możesz też zaopatrzyć się w omega-3 w kapsułkach. ściągnij jeszcze dziennik posiłków Vitalmaxa (jeśli jeszcze go nie masz) i sprawdź czy dostarczasz odpowiednią ilość ww, tłuszczy i białek.

może coś z ciśnieniem, krążeniem krwi?? lekarz powinien zalecić dokładne badania.... aaa no jak nie całkowicie odstawiłaś a ograniczyłaś to ok Asiupka - dokładnie, im mniej węgli w diecie tym bardziej ciągnie do słodyczy. Dlatego warto spożywać ich określoną ilość, low carb zazwyczaj przewiduje do 150g dziennie

zmien kolejnosc cwiczen, dodaj przysiady i zdecyduj sie na jakas konkretna ilosc powtorzen, zamiast 8-10; 10-8 itp. rozbij to na 2 plany najlepiej.

[...] tył): - Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel cyklu: sila \pompa stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 8msc

Można by zrobić jakieś kryteria co do sprzętu, teoretycznie o chętnych się nie martwię ze względu na ilość powstałych dzienników w dziale. Chętnie też bym wziął udział w konkursie na napisanie jakiegoś konkretnego artu przydatnego w dziale na dany temat. Póki co ja żadnych więcej pomysłów nie mam.

Moim zdaniem, jeżeli jesteś tak bardzo aktywny nie powinieneś ograniczać za bardzo węglowodanów. Jednak musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i dbać o dużą ilość białka. Jeżeli zaczynasz redukcje, nie musisz brać spalacza. Daj na początek -300 kalorii i zobacz co się dzieje. Węglowodany możesz dać w okolicach treningu zarówno siłowego jak i [...]

[...] g - wielonasyceniowe - orzechy 2,058 + słonecznik 1,441 g + oliwa 2,6525 = 6,1515 jednonasyceniowe - orzechy 0,47 + oliwa 17,53 + slonecznik 0,4175 = 18,4175 nasycone - orzechy 0,328 + oliwa 3,715 + slonecznik 0,221 = 4,264 Trochę mnie duża ilość jednonasyceniowych niepokoi. Powinienem np. w II sniadaniu dorzucic orzechy/słonecznik zamiast oliwy?

Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 13 msc Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych : --- Trening :4x w Tygodniu masa Cel [...]

Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 13 msc Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych : --- Trening :4x w Tygodniu masa Cel [...]

zrob FBW ... przeczytaj jeszcze raz linki które Ci posłałem... w diecie redukcyjnej nie spożywaj dużej ilości owocow, a dużą ilosć warzyw! owoce ew. okołotreningowo... istotnym jest co i kiedy jeść należy ... a nie tylko jakie produkty można pokaż jak mniej więcej wyglądało Twoje menu z ostatniego dnia

Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 13 msc Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg Opis przebytych cykli sterydowych : --- Trening :4x w Tygodniu masa Cel [...]

[...] jeśli opuchlizna z pod kolanem nie zejdzie w 3 dni od zdarzenia albo nie będzie się zmniejszać będziesz musiał iść do lekarza aby ściągnął wode ;/ podczas podawania testosteronu zmniejsza się ilość kolagenu w stawach i to reakcja obronna organizmu chodz mogło się to zdarzyć samoistnie . niesamowity pech qrwa , aż nie wierzę pozdro.

[...] 5x5 Środa: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie wąsko sztangi 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Francuskie triceps 5x5 Piątek: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wiosłowanie ze stanga w leżeniu 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Powtórzenia i ilość serii chyba zła. Zmieniony przez - Daniel2321 w dniu 2010-04-10 17:05:40

a jezeli chodzi o ilosc seri i powtorzen to wszystko jest ok?mam jeszcze takie pytanie czy mozna dac wiecej cwiczen na jedna partie?

[...] 7 (91) 10.04.2010 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40 x 12 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,11,9,5 Uwagi: Podrzut siłowy - super, push press było 35kg x 15 a tu niespodzianka i progresik (mimo ze ćwiczenie bardziej złożone) Wiosłowanie [...]

Owszem przyczyniają, się do budowy masy mięśniowej ale główna zasługą budowy mięśni jest odpowiedni trening , dieta i odpowiednia ilosc snu/wypoczynku.

[...] jestem zadowolony bo w pasie mam tye co przy wadze 80kg, chciałbym zrzucic jeszcze około 8 kg i jak najwiecej miesnia przy tym zachować dlatego prosze o ocene diety Posiłek ilość B T W kcal Zapotrzebowanie 217,5 95,7 174 2427 Śniadanie Płatkiowsaine50g 5,95 3,6 31,2 181 Jabłko 100g 0,8 0,8 20 90,4 3 jaja 19,5 15 0,9 216,6 [...]

Puma. W treningu "Ostateczne poświęcenie" z poprzedniego roku znalazłem dietkę, którą przygotowałem pod Twoim czujnym okiem. Wygląda ona następująco: Poniedziałek, Czwartek(siłowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 80g pł owsianych 20g dżemu niskosł. Łaciate 200ml 0,5% II posiłek - 5 minut po treningu Odżywka 45g 2 duże banany(400g) [...]

Witam po raz kolejny. Po 3 tygodniach przerwy w diecie low-carb (co mi zalecano aby organizm trochę odreagował małą ilość węgli), wróciłem do żonglerki jajkami, serami, mięsem i rybami. Niepokoi mnie jedno. Od początku stycznia straciłem 6 kilo, brzuch zmalał w sposób widoczny. W tym momencie przy wzroście 180cm mam wagę 77kg. I nadal spory [...]