ilość

To nie mądre posunięcie zwłaszcza że pewne białka będą coraz droższe. Oczywiście zwiększasz ilość kolejnych posiłków

na rzeźbę większa ilośc powtórzeń przy mniejszym obciążeniu

W PL nikt nie kupic aptecznych srodkow tak bylo jest i bedzie i to sie nie zmieni... jak handlarz chce dece na hurt ilosc nie zalatwia mu apteczna takiej ilosci a oni moga grecka w pl zalatwiac w kartony. W kartonie 300szt. Kto tylko zalatwi ? za duze ilosci.. Kiedys była afera ze hormon wzrostu mafia przejeła wtedy byly duze ilosci aptecznego [...]

[...] i jest czas. Najlepiej mieć dużo jednego i drugiego. Jak masz mniejsze predyspozycje (zaczynasz z niskiej wagi) potrzebujesz więcej czasu. A nie zawsze masz go wystarczającą ilość. Cezi, szczerze mówiąc Gołota -Adamek to było dla mnie traumatyczne przeżycie ( ), więc może i nie pamiętam za dobrze, ale pamiętam ze Andrzej wydawał się mocno [...]

[...] to oczywiste no no twojej diety tu laktoza szaleje procentowo Jak wróci nabial to tylko w postaci sera. Miałaś nie jeść chleba weglowodany tylko z owocow - umiarkowane ilość, strączkowych, pełnoziarnistego ryzu (ale nie krakersów ryzowych) oraz płatatków owsianych. Zamiast oleju rzepakowego dawaj sobie oleje z orzechow lub oliwe z oliwek

[...] pożegnanie sie ze słodyczami, przynajmniej na 3 miesiące, nie ma lepszego słodycza Chodzi o smak, później juz jest łatwiej nawet jak sobie pozwolisz na coś słodkiego to mała ilość cie zadowoli, a nawet zemdli To nie zbrodnia jeśc słodkie może słodzik moze stevia czy inne, ale to ciągle utrzymywanie u siebie chęci na słodkie, jak nie masz jakiś [...]

[...] jest masakra wszystko leży ma półkach bo nikt nic nie kupuje!Bida tam jest. Nie pisałem,że lecisz do apt i kupujesz hurtem karton.Koleś kupywał na sztuki dla mnie.Aptekarz sam zadeklarował,że jak będzie trzeba większą ilość to nie ma problemu. I tak jak piszesz dil będzie się zarzekał i bronił swojego,choćby kujawskiego...bo to duże siano jest.

Z dziennika vitalmax wyszlo Ci na pewno za malo kcal. Ilosc z kalkulatora sfd powinna byc ok, z tym ze bialko 2g. Do uzyskania efektow potrzeba czasu, wiec nie licz na to, ze po tym cyklu i nastepnym redukcyjnym bedzie wygladal super W dni wolne od treningu daj aeroby po 45min.

Jak bedzie ciezko to zawsze mozesz zwiekszyc ilosc tluszczy kosztem weglowodanow. Warzyw min 300g. Staraj sie jak najwiecej.

Zdecydowanie zwiekszaj aktywnosc fizyczna dodajac ilosc aerobow.

wez zwieksz ilosc białka tak ze 2g na kg masy ciała i obetnij troche węgle..tłuszcze zostaw tak jak sa a jak nie będzie sie zgadzało z bilansem kcal to delikatnie je podbij(tłuszcze. a jak obrastasz szybko w tłuszczyć(choc dla mnie to dziwne troche jest skoro jestes ekto)to dożuc aeroby 2-3 razy w tygodniu po 30 min.peace

przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;)

[...] x 20 (sztanga 30 kg) -pompki x 20 -thrusters x 20 (sztanga 30 kg) -20 x burpee Wszystko 2 razy. PIĄTEK 05.08.2011 ODPOCZYNEK SOBOTA 06.08.2011 ROWER Trasa Krakowskiego Maratonu Rowerowego na trasie Mega 65km - czas 4,5h - ilość spalonych kalorii 4.500 Miała być lekka przejażdżka wyszło coś takiego. Zmieniony przez - HK w dniu 2011-08-07 12:25:38

Dostales odp. Zwiekszenie aktywnosci fizycznej w postaci dodania aerobow w dni wolne od treningu np zaczynajac od 35min i zwiekszajac co tydzien o 5min. Ilosc kcal troszke mniej niz jadles na masie.

[...] nie był to mój dzień. Powinnam była zostawić sobie na trasie butelki z wodą i więcej pić podczas biegu (na bufetach były tylko kubeczki i nie sposób było zabrać większą ilość wody na trasę). Na słaby wynik wpłynęło średnie przygotowanie treningowe: zimą prawie się nie ruszałam. Od wiosny przebiegłam 350km, ale nie robiłam wytrzymalościówek [...]

ilość posiłków możesz zmniejszyć a zwiękyszyć ich objetośc ale jesli Ci to nie przeszkadza ok

Panowie jaka ilosc bialka proponujecie na redukcji? Zauwazylem, ze w tym dziale jest "moda" na niskie ilosci, a martwi mnie ewentualna utrata miesa. Pozdrawiam

Zeby odpowiednio zastapic dana ilosc tluszczow w posilku. Oleju lnianego raczej nie znajdziez, chyba ze w aptekach ale bedzie drogi wiec daruj sobie. Mysle, ze znajdziesz siemie lniane. Mozesz je mielic i wypic np z kefirem.

Zdecydowanie zawyzone te wyliczenia. Chyba, ze pracujesz w tartaku lub jestes gornikiem. Zacznij moze od ok 2700kcal. Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1g, a weglowdany reszta kcal. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taka ilosc kcal. Rozdziel to mniej wiecej na 5 posilkow po rowno w kazdym, z tym ze ostatni bialkowy, a najwiecej weglowodanow w posilku [...]

widze że Gala robie robote nie bede mieszał. pamientaj że trening siłowy jest cieżkim wysiłkiem fizycznym, powstaja mikrourazy które skutecznie utrudniaja lub zniechecaja kolejne treningi na SW. podstawa wtedy jest rozciaganie 1.przed treningiem wykonujesz rozciaganie dynamiczne 2.po treningu wykonujesz rozciaganie statyczne poszukaj na YOUTUBE [...]